好心情带生生产力，并且让你成功，坚持做更多对你重要的事就行

今天分享的书籍是《高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事》作者：【英】阿里·阿布达尔

2025年第21本书

作者是油管的大UP主，有500多万的粉丝。

这本书的角度从好心情带来生产力出来，好心情是成功和效能的必要条件。作者的观点跟我的观点很类似。

我的观点是：想清楚自己想要过什么样的生活、明确自己的三观，坚持做自己有激情有兴趣并擅长的事情。而这本书无非换成不同的角度来说这几件事情。

提升能量

能量的三个来源：玩、权力和人。

我们高估了“认真”的作用。如果你想做更多的事，又不想毁掉自己的生活，第一步就是以玩的心态对待你的工作。“玩”是我们的第一个能量来源。

有三个方法可以让你充分利用玩的潜力。

第一，将冒险融入生活。当你找到合适的“游戏人格”时，每天都有很多机会，让你把生活看作一场游戏，到处都有惊喜和各种可选的“支线任务”。

第二，寻找乐趣。记住《欢乐满人间》这部影片的启示：每一项工作都有好玩儿的元素，即使有时候它没有那么明显。试着问自己：如果这事好玩儿，会是什么样子？然后根据答案去完成你的工作。

第三，降低压力。只有当你认为失败时，失败才是真的失败。不是每个问题都需要你那么认真地去看待它。面对工作，少一些认真，多一点真诚会怎样呢？

权力

权力”这个词听起来有点可怕，但它并非如此。我们说第二个能量来源是权力，并不是指对别人进行控制。在这里，我们指的是有能力掌控自己的工作、生活和未来的感觉。

从现在开始，有三种方法可以增强自己的权力感。

首先是增强自信。我们以为自信心是不会被改变的，但实际上它非常具有可塑性。所以，为什么不尝试“打开自信开关”，做一个充满自信的人呢？

其次是提升自己的技能。问问自己：假如我对这项任务一无所知，会是什么样子呢？虽然我还不是专家，但我怎样才能教会别人呢？

最后，看看为了获得控制感你能做些什么，即使在你不能如愿掌控局面的情况下。记住，如果你决定不了工作的内容，你还可以选择工作的方式。尽管结果并不总是由我们掌控，但是过程和心态却由我们自己决定。

有朋友在身边，生活会更有趣。这就是为什么我们的第三个能量来源是“人”。有些人天生就能提升我们的能量——关键是要找到他们。

首先，成为一名团队合作者。试着把和你一起工作的人当作战友而不是竞争对手。

其次，与他人建立联系也意味着帮助别人，并寻求别人的帮助。但我们不仅很少帮助别人，我们也很少寻求帮助。所以试着问问自己：我能做点什么来使别人的一天过得更好吗？

最后，记住在人际交往中最常被遗忘的一个事实：当你觉得自己已经沟通很多时，你往往沟通得还不够。问问自己：你是否还有什么信息没和别人分享，而分享这些信息可能会让他们开心一整周？

消除障碍

寻求清晰

我们没有正确理解拖延症。我们对待拖延症的态度往往是治疗其症状而不是找到根本的原因。而这些原因往往与我们的心情有关：心情不好时，我们的成就感就会降低。“消除障碍法”就是要找出真正阻碍你拥有好心情的原因，并找到消除它的方法。

第一个障碍是最简单的：不确定性。解决办法是什么？明确你正在做什么。这就需要问“为什么”，然后以此来确定“怎么做”。

接下来，要问“是什么”，这意味着要采用另一种新的方法来设定目标。忘掉SMART目标吧。你需要的是让你心情良好的NICE目标（近期的、输入型的、可控的、激发活力的目标）。

最后，要问“什么时间”。如果你不确定什么时间去做，那么你很可能就不会去做。解决方法之一是利用“执行意向”——让你的日常习惯成为你想做之事的触发点：例如，每当我刷牙的时候，我就会拉伸腿筋。

找到勇气

第三个障碍是最常见的：惯性。当你什么都不做时，很容易继续什么都不做。而当你在工作时，继续工作就容易多了。

有一些简单的方法可以克服惯性。找到生活中的摩擦力：哪些障碍正在阻碍着你开始新的生活？如何消除它们？

无所事事的最佳解药就是行动起来。你可以先确定第一个行动步骤从而让自己开始行动，然后追踪进展情况，这样你就会有许多实实在在的证据，证明你正朝着目标前进。

最后一步是最仁慈的：创建能够帮助你长期支持自己的系统。最重要的是要学会放自己一马，并庆祝那些微小的成功。

长期保持

保存能量

职业倦怠的最主要原因不是疲惫，而是情绪低落。如果你能让自己感觉更好，你不仅能取得更大的成就，还能坚持更长的时间。

第一种职业倦怠源于过度疲劳。解决办法就是：少做一点。

在实践过程中，有三种方法可以让你少做一点。

第一种方法是避免过度承诺。限制你正在进行的项目清单，学会说“不”。问问自己：如果我只能选择一个项目投入全部精力，那会是什么项目？

第二种方法是抵抗干扰。问问自己：我能卸载手机上的社交媒体应用，只通过浏览器访问它们吗？如果我分心了（或者更现实地说，当我分心时），我如何纠正方向，并重新开始？

第三种方法是在每个工作日都留出一些时间，什么都不做。问问自己：我是否把休息当作一种特殊的待遇而不是必需品？我可以做些什么来增加休息时间？

恢复精力

第二种倦怠与休息时间有关。耗竭性倦怠产生的原因是你没有足够的时间或空间来真正让自己恢复精力。解决方法：学习一些能让你恢复精力的休息方式。

最好的休息方式就是让自己感觉平静，或者参与CALM项目。做一些能让自己有效能感、自主感、自由感和放松感的活动或项目。

第二个办法是融入大自然。哪怕绿色植物很少，也能产生巨大的影响。所以，去散散步吧，哪怕是很短的时间。你还可以尝试把大自然搬到家里——无论是培植盆栽，还是播放鸟鸣声，都可以。

不过，并非所有的休息方式都需要精心策划。有时候，什么都不做才最能让你恢复精力。今天少做一点儿，明天你会做得更多。

调整校准

当我们所做之事与自我认同不符时，就会产生“错位性倦怠”。纠正这种错位是持续一生的任务，需要你不断地去发现自己真正想要的东西，并相应地改变自己的行为。

有一些出奇简单的方法，让你知道现在对你来说最重要的是什么。首先，着眼于长期未来。试着想象一下自己临终前的样子。虽然这听起来有点疯狂，但这是个很好的方法，能让你清楚地了解自己现在想要的生活。

然后，想想你的中期未来。想想一年后你想庆祝自己取得了哪些成就。然后问问自己：这场12个月后举办的庆祝活动，对我本周的生活有什么影响？

最后，为短期未来做好准备。因为好消息是，你现在就可以迈出第一步，使自己的行为符合自己的价值观。现在想一下，做完哪三项任务会让你一年后离自己想要的生活更接近了一点？

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下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

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