吃蒿子粑粑、晨起打太极……中医专家教你如何把握清明时节养生

“梨花风起正清明，慎终追远踏青行。”4月4日正值清明节气，这一时节既承载着自然更迭的物候意蕴，又融汇着慎终追远的人文情怀。在仲春与暮春之交，天地以润泽之姿悄然开启春深序章。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，清明作为唯一兼具节令与节日双重属性的特殊节气，人体养生需兼顾三重平衡：肝气升发与脾土健运的动态平衡、祭扫哀思与踏青愉悦的情绪平衡、户外活动与风邪防护的动静平衡。

清明三候：顺应天时调身心

欧降红介绍，清明分三候：初候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。每候对应天地气机变化与人体感应，市民朋友可顺应时节调整养生方式：

初候 桐始华（4月4日—4月8日）

白桐花开，阳气升发达顶峰。人体肝气旺盛，易出现目赤耳鸣、血压波动等现象，建议晨起饮用菊花决明子茶平肝阳。

二候 田鼠化鴽（4月9日—4月13日）

阴气潜藏，喜阴的田鼠渐隐。此时，人体的湿气易困脾胃，多见头重如裹、关节酸痛、舌苔白腻，建议午时艾灸丰隆穴（小腿外侧）15分钟，健脾祛湿。

三候 虹始见（4月14日—4月19日）

雨后彩虹显现，阴阳交融。此阶段花粉浓度升高，过敏风险增加，且扫墓踏青易受风邪侵袭。可随身佩戴防风药囊（苍术、薄荷、佩兰各5克打粉装袋），外出穿长袖衣物，归来及时清洗口鼻。

中医养生指南：以疏肝健脾为本，兼顾祛湿防风。

欧降红指出，清明时节气候转暖而多雨湿，阳气升发与阴寒未尽并存。中医养生应顺应“春生”特点，以疏肝健脾为本，兼顾祛湿防风，她建议市民做好以下四件事：

1、 疏肝理气，调节情绪

《素问·四气调神大论》言“春三月，此谓发陈”，肝属木应春，清明肝气升发旺盛，易出现肝郁化火或肝阳上亢，引发头晕、易怒、失眠等症状。

选用辛散食材助肝气疏泄，如韭菜（温中行气）、香椿（清热健胃）、玫瑰花茶（解郁安神）。

每日按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）3分钟，配合行间穴（太冲穴前0.5寸），可降肝火、调情绪。

晨起户外散步或习练太极，避免闭门独处，通过“嘘”字诀（缓慢呼气发“嘘”声）疏泄肝郁。

2、 健脾祛湿，赶走困乏

清明雨多湿重，湿邪易困脾土，导致食欲不振、肢体困重。脾为气血生化之源，需健运中焦以御外湿。

煮薏米赤小豆山药粥时，加些陈皮理气化湿，忌生冷瓜果以防伤脾阳。

选取足三里（外膝眼下3寸）、阴陵泉（胫骨内侧髁下凹陷处），每穴艾灸10分钟，温通脾经阳气。

晨间练习八段锦“调理脾胃须单举”式，像拉弓射箭那样单臂上举，帮助排湿气。

3、 防风保暖，护住阳气

“清明断雪，谷雨断霜”，昼夜温差大且多风，风为百病之长，易携寒湿侵袭人体，诱发关节痛、感冒。

继续做到“洋葱式”穿衣，重点护住脖子后面和腰腹。可用艾叶+生姜煮水泡脚到微微出汗。学五禽戏里的鹤戏，像仙鹤展翅那样缓慢抬手深呼吸，增强抵抗力。

4、 柔和运动，调和气血

春主生发，过度剧烈运动会耗气伤津，应选择舒展筋骨的轻柔运动，促进气血周流而不致亢逆。
推荐两个养生动作：①慢走时吸气举臂扩胸，呼气放下，做10次；②站养生桩：双脚与肩同宽微蹲，想象头顶有根线吊着，安静站15分钟。高血压患者注意别猛转头或弯腰。
此外，若市民出现口苦咽干、大便黏腻不爽等湿热瘀滞症状，欧降红建议及时寻求中医师帮助，通过体质辨证定制专属药膳或针灸调理方案，内外兼修达到“天人相应”的养生效果。
春季养生食谱推

蒿子粑粑

食材：蒿菜，糯米粉，豆沙，盐

做法：

1、蒿菜择洗干净，放入搅拌机，加少量水，进行搅拌，打成青汁。

2、青汁倒入锅中，放少量盐煮沸，去涩味。

3、青汁趁热加入糯米粉，揉成面团。

4、面团、豆沙各自等比例分成小团，将豆沙包入面团。

5、做好的蒿子粑粑放入蒸笼，蒸20分钟即可食用。

蒿子粑粑是江南地区清明节及农历三月三的传统民俗小吃，蒿菜在传统医理中被认为具有抗菌解热、驱虫及改善心血管功能的效用，还能辅助调节血压。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员谢素姣 秦璐