中考又近了些，家长可以做些什么？

前两天，久不在朋友圈儿动弹的初三家长小李，突然发了一条↑

每年的四五六月，俗称考试季，初中生将在此间迎来人生中首次区域性选拔。要说不紧张，显然是不现实的。但是，我们，尤其是家长，将焦虑水平控制在合理范围内则是最为重要的一件事儿。

焦虑如果过度，轻则陷入毫无头绪的忙乱，重则导致情绪失控，使得家长和孩子间的关系高度紧绷，甚至发生对抗，最终导致家长失去成为孩子助力的可能。

那么，作为中考生家长，最近可以做些什么呢？

此时，除了调整认知外，努力去做好自己可以做的事儿，不失为一个简单易行的好办法。

比如：

01 了解中考政策

减少因未知引发的焦虑

请先自测以下问题：

4月8日是什么日子？4月26日又是什么日子？5月17日要干什么？5月18日呢？中考一共有几天？每天的考试科目和时间是？……

如果，对这些问题您还有些模糊，甚至非常陌生，那就先放下焦虑，增加对情况的了解。

4月8日—4月11日，中考体育四类项目测试，4月26日中考体育游泳项目测试；5月17日，外语听说测试；5月18日，物理和化学实验操作；6月14日，语文、综合测试笔试（物理化学和跨学科案例）；6月15日，外语笔试、数学、道德与法治；6月17日—20日，填写中考志愿；7月8日，中考成绩公布；7月17日，统一招生录取结果查询。

关于中考工作的更多详细内容，可以浏览第一教育刊发的《2025年沪高中阶段学校考试招生工作实施细则及问答公布》。

同时，也强烈推荐家长关注“第一教育”“上海市教育考试院”等上海教育信息平台，以便第一时间获得权威信息。

02 营造良好的家庭氛围

增加温馨体验

复习迎考，主角是孩子，在陪伴孩子迎考期间，家长真正能够做到的，就是给孩子一个正常的家庭氛围。例如，尽量将一日三餐安排得营养均衡、美味可口、不潦草；夫妻之间、亲子之间保持相当频率且话题丰富的闲聊；家长将在工作中的怨气尽量消化在家门之外，不要将孩子作为自身消极情绪的“垃圾桶”；夫妻之间做好相互支持，努力倾听彼此，减少埋怨。父母之间关系和谐，认知统一，是家庭港湾风平浪静的定风针。

家长要绝对避免这些话：

我每天拼命赚钱，你这个孩子怎么就一点儿都不努力呢？（我所做的一切都是为了你，你怎么就没有对应的成绩和积极的行动来回报呢？）

但是孩子是否努力，与家长的工作是否有关系呢？讨论的重点其实是孩子在备考中遇到了哪些挫折使其行动力不足。如果我们能聚焦于此，孩子不仅能感受到我们的诚意，更能感受到我们的温暖。

我过去怎么说的？让你对孩子的学习多上点儿心，现在的情况都是你造成的！（孩子之所以出现这样或那样的情况，都是你没有遵照我的建议，所以责任都在你！）

育儿的遗憾永远存在，只要夫妻之间相互体恤，产生更多积极情绪，就不易纠结过去，更多以当下为起点，发现合理的目标，推动彼此和孩子共同努力。

03 接纳孩子的压力

做一个随时在线的倾听者

即将中考的孩子会不会有压力？当然有。但有时，家长也未必认可，比如有家长曾抱怨：离中考就剩两个月了，让他多复习，就是不肯动弹，一点儿临战气氛也没有。

其实，孩子多半是累了，可能是身体，也可能是心理。如果是身体，要想一想孩子的睡眠质量、饮食情况。如果是心理，我们可以柔声问问孩子：

你看上去有点儿（此处填上家长观察到的孩子的表情，感受到的情绪，例如“闷闷不乐”“忧郁消沉”……），发生了什么？能和我说说吗？

此时，请家长真诚地注视着孩子，孩子明确感受到“你的心事我愿意听”，然后放开自己的心胸，仔细听孩子说的每一句话，认真观察孩子的表情。

当我们进入倾听的状态，是告诉孩子，你可以向我吐露心声，我不是要对你的倾诉指指点点，我只是想要了解你所面临的困境，我想要和你一起解决。即使一时找不到有效的方法，我同样可以做你的树洞，毕竟倾诉也是一种疗愈。

当孩子表达“紧张”“焦虑”“担心”等感受时，家长常常会说“没什么，别紧张，一切都会过去”，这些话固然没有什么错，但并未解决孩子的心结。家长可以运用“具体讨论”的办法，在对话中让孩子逐渐说具体，例如“是什么让你最近特别紧张？”“哦，原来是这件事儿，那么，是不是一直这样？还是有一些特别的原因？”……讨论得越具体，就越能发现深藏于表象之下的原因，从而可能找到更多可供尝试的方法，从而有效降低焦虑。

当然，也有一些孩子，家长温言以对，他却倔强地扭一扭脖子，故作潇洒地说“没啥”。青春期的孩子，有时也沉迷于那份荷尔蒙带来的酷感，毕竟“扛”也是他们追求的成人感之一。那么家长就可以说：“行！如果你愿意，我随时愿意听。”不用强行逼迫孩子和你对话。

04 越是临近中考

鼓励孩子做更多小事

随着中考日期临近，让孩子集中精力着眼于眼前的一些小事。比如，从每天的习题中挑一道最易混淆的试题重点练习，将其涉及的解题思路、技巧、相关知识点一一搞明白；每天利用碎片时间看看新闻，了解国内外时事；或是规定作业达到一定时长后安排运动时间，跳一两分钟的绳、做几个引体向上或是仰卧起坐……

一件件复习迎考中的小事，让孩子的精力更易集中，成功的难度相对减小，规律性、节奏感有所加强，让孩子获得更多的控制感，在有效降低焦虑的同时，利于获得积极感受。

虽然说了那么多，但是我们知道，作为一次选拔性的考试，最后总会有欣喜，也会有遗憾。但无论如何请大家记住这样几句话：

任何时候，家都应该是孩子最后的避风港。

我们对于孩子的爱，不需要与成绩捆绑。

中考，是人生中的第一次登台，但一定不是唯一一次，更不是最重要的一次。

基于现实，努力执行，日有寸进。

接纳不足，发现优势，扬长避短，才能走更远的路，看到更多的风景。