四川
一
万
2025-04-04
QINGMING FESTIVAL
又是一年清明时
清明时节，春意盎然，万物复苏，正是养生好时机。此时气候多变，人体阳气升发，需顺应自然，调养身心。这份“清明养生指南”请收好，助你健康过春天！
01
饮食篇
清补为主，少吃发物 。
清明宜“清补”，多吃时令蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿、春笋等，帮助疏肝健脾。
✅ 推荐食物：山药、百合、银耳、莲子（养肺健脾）；黑米、红豆（祛湿补血）。
❌ 少吃：油腻、辛辣、海鲜发物（易引发过敏或上火）。
02
起居篇
早睡早起，防春困。
“春困秋乏”是常态，建议：
✨ 晚睡不过11点，早起7点前，顺应阳气生发；
午间小憩15分钟，缓解疲劳；
♂️ 多晒太阳，促进维生素D合成，提升免疫力。
03
运动篇
温和锻炼，升发阳气。
清明适合轻柔舒缓的运动，避免大汗淋漓耗伤阳气：
散步、踏青：接触自然，疏解肝气；
♀️ 八段锦、瑜伽：疏通经络，缓解压力；
♂️ 骑行、放风筝：锻炼心肺，放松心情。
04
情绪篇
疏肝解郁，忌悲怒。
清明易引发思念之情，但过度悲伤会伤肝。建议：
♀️ 按揉太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）疏肝气；
听轻音乐、喝茶赏花，保持心境平和；
多与亲友相聚，避免独处郁结。
05
防病篇
防寒祛湿，防过敏。
️ 防湿邪：雨天及时擦干头发，喝薏米红豆汤祛湿；
防过敏：花粉季戴口罩，过敏体质少吃香椿、海鲜；
️ 防感冒：早晚温差大，“春捂”别急着减衣。
养生小妙招
喝杯清明茶：绿茶清火，菊花枸杞茶明目；
睡前泡脚：加艾叶或生姜，驱寒助眠；
熏艾净室：杀菌防虫，提升阳气。
清明养生，重在“清”与“养”
顺应天时，调饮食、畅情志、适运动， 让身体与春天一同焕发生机！
参考文献：1.《黄帝内经·素问·四气调神大论》；2.《二十四节气养生》 杨力；3.《中医食疗学》 刘占文；4.世界卫生组织（WHO）《传统医学与健康促进》；5.中国营养学会《中国居民膳食指南》；6。《中国民俗文化丛书·节气篇》。
审核：娜姐
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：成都市双流区第二人民医院
1
2
3
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
