打算在家坐月子的，存下吧，很难找全的！

「月子」，在医学上称为「产褥期」，即产后 6 周内的时间。

月子期间怎么做能帮助妈妈们快速恢复身体？这份超详细的护理指南，希望可以帮助到你。

坐月子期间这样做

可以尽快把恶露排出去

产后子宫蜕膜脱落，含有血液、分泌物、坏死蜕膜等的产道排出物，称为恶露。产后的正常恶露按照时间先后顺序分为：

● 血性恶露：鲜红色，量稍多，有时有小血块，持续 3～4 天

● 浆液恶露：淡红色，量渐少，持续 10 天左右

● 白色恶露：色泽较白，粘稠，持续 3 周左右

正常恶露有血腥味，但无臭味，会持续 4～6 周，总量为 250～500 ml。

下面这些方法可以帮助产后妈妈排恶露。

适当下床活动

● 如果是顺产，产妇当天大概 6～12 小时就可以下床并适量活动；

● 如果是剖腹产，产妇在术后 8 小时可以尝试半卧半靠，术后 1～2 天甚至可以适量下床活动。

按需母乳喂养

产后 1 小时内就可以进行母乳喂养，每 2～3 小时喂养母乳一次，按需哺乳。

合理膳食

产后 2 小时内可给予清淡、易消化食物，以后可进普通饮食，食物应富有蛋白质和维生素，如新鲜的蔬菜水果、鱼、肉、家禽蛋类等食品。

建议少吃多餐，合理搭配，避免吃得太饱和营养过剩，这样也有利于子宫恢复和恶露排出。

图片来源：站酷海洛

保持外阴清洁

每天用清水洗净外阴，便后也要清洗，禁止坐浴。勤换卫生巾，建议每 4～6 小时更换一次，量多时随时更换注意观察卫生巾上恶露的颜色、性质、量以及气味等情况。

保持充足睡眠

合理安排好时间，保证足够的睡眠，至少 6～8 小时以上，有足够的精神和正常的体能，也利于子宫的恢复。

坐月子时这样吃

更有利于身体恢复

总体的饮食方案

1. 每天比孕前增加约 80～100g 的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为 220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。

2. 每天饮用 400～500mL 牛奶，或者继续服用添加了维生素 D 的钙片（200 mg/天）。

3. 每周吃 1～2 次动物肝脏，总量达 85g 猪肝，大片的猪肝约 8 片；或总量 40g 鸡肝，约中等大小鸡肝 1 个，增加维生素 A 和铁元素的摄取。

4. 至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和 DHA 的海产品。

5. 采用加碘盐烹调食物。

6. 保证每天摄入蔬菜 500g。

每天的食物摄入量建议

1. 谷类 250～300g，薯类 75 g，全谷物和杂豆不少于 1/3。

2. 蔬菜类 500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上。

3. 水果类 200～400g。

4. 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为 220g。

5. 牛奶 400～500mL。

6. 大豆类 25g，坚果 10g。

7. 烹调油 25g，食盐不超过 6g。

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月子期的饮食注意事项

1. 坐月子期间应该吃多样化食物，平衡饮食，没有特殊食物禁忌，并在整个哺乳期保持。

2. 每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，不要过量。

3. 产后最初 1～2 天容易疲劳无力，胃肠功能可能还没有恢复，可以选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜。

4. 产后出汗较多，注意补充足够水分（比一般人每天增加 500～1000mL）。

5. 采用半身麻醉剖宫产的产妇术后 6 小时可以从流质开始进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要避免牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物。

6. 每天三顿正餐以外，可以适当加餐 2～3 次。

7. 餐前不要喝太多汤，以免减少食量，要连肉带汤一起吃，不要喝太油腻的汤。

想要产后恢复快

要记住这 10 点

1. 忌吸烟饮酒，家里人最好也不要吸烟，防止母亲和宝宝吸入二手烟。

2. 避免喝浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。

3. 不要熬夜，保持愉悦心情和充足睡眠（8 小时以上）可以促进乳汁分泌。

4. 不要随便停止哺乳，否则可能会引起乳腺肿胀甚至发炎。

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5. 不要整天坐躺在床上，产后 2 天就可以开始做产后操，产后 6 周可以开始有氧运动，如散步、慢跑等，产后康复锻炼的运动量应循序渐进，建议从 15 分钟开始，逐渐增加到 45 分钟，每周 4～5 次。

6. 月子期间，忌高油、高糖食物、辛辣刺激的食物。

7. 坐月子期间可以，注意洗澡时不要盆浴，避免伤口感染。同时建议妈妈们坚持早晚刷牙，饭后漱口。

8. 避免盲目「捂月子」，避免产后中暑。在室内不必戴月子帽，如果妈妈们月子里需要外出，尤其是在寒冷的冬天，建议多穿衣服，戴好帽子。但不需要专门买所谓的月子帽，其他能裹住头部的普通帽子，或者围巾都可以替代月子帽。

9. 坐月子可以温水洗手，洗手水温应以体感舒适为最佳，过冷或过热都不推荐。

10. 月子里，如果偶尔出现心情不好，妈妈可以通过哭泣的方式来发泄。偶尔哭泣，对身体没有什么不良影响，也不影响母乳喂养。

需要注意的是，如果产后妈妈经常出现莫名的情绪低落，想哭，无价值感或过度内疚，注意力难以集中，甚至出现自杀观念和行为，需要警惕有产后抑郁症状。

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照顾新生儿

记住「7 个不要」

不要忽视睡眠环境安全

美国儿科学会建议：1 岁以内的小婴儿，应该单独睡婴儿床，不要与家长同床睡，且要始终保持仰卧的睡眠姿势。

营造安全睡眠环境，建议做到：

● 入睡时可考虑使用安抚奶嘴，但宝宝入睡后应及时撤走；对于母乳喂养的宝宝，应在宝宝接受母乳喂养后再引入安抚奶嘴；

● 不要让宝宝睡在过于柔软的地方，如睡在软床、水床、软垫、沙发上；

● 不要在宝宝床上放置柔软的物品或玩具，如毛毯、软被、床单、枕头、填充玩具等。

不要给宝宝绑腿或绑「蜡烛包」

在传统的育儿经验中，一些家长担心宝宝腿不直，或者出现罗圈腿，会给宝宝绑腿，或者给宝宝包「蜡烛包」。

然而，这是一种错误的育儿习惯，严重时可能使宝宝髋关节发育不良，甚至导致残疾。

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不要给宝宝挤乳头

挤乳头的错误认知和做法，很有可能引起宝宝感染，甚至引发全身败血症。

宝宝出生之后，妈妈体内的雌激素会通过脐带输入宝宝，无论男宝宝还是女宝宝，都可能在雌激素的影响下，呈现出明显的乳房肿胀、乳头凹陷，甚至有泌乳可能。

不要用纱布擦拭马牙

宝宝牙龈上的小白点，俗称「马牙」，学名叫「上皮珠」，是由部分断离的牙板形成的上皮细胞团，角化而成，长期留在颌骨内。其中一部分有可能被排出，于是就出现在了牙床黏膜上，马牙后期大多会自行脱落，因此也不需要特殊处理。

不要定时定量喂奶

有些家长会担心宝宝饿着或者撑着，给宝宝定时定量喂奶。这是不正确的。

《6 月龄内婴儿母乳喂养指南》建议：

婴儿喂养应始终遵循「顺应喂养」的喂养原则，从按需喂养模式，到规律喂养模式递进。饥饿引起哭闹时，应及时喂哺，不要强求喂奶次数和时间。

「顺应喂养」是指，宝宝什么时候吃，根据宝宝的饥饿信号来定；而宝宝吃多少，也仅仅根据自己的奶量需求，而不需要家长人为干预。

不要让宝宝处于高温环境中

如果宝宝所处的室内环境温度过高，可能会增加婴儿猝死综合征的风险。

一项大规模的关于婴儿猝死综合征的调查结果显示：夏天（6～8 月) 时，环境温度每提高 5.6℃，婴儿猝死综合征的死亡率会增加 8.6%。

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因此，无论是夏日还是冬天，都应该为宝宝保持一个凉爽的睡眠温度，通常来说 20℃～24 ℃ 比较合适，并且要以宝宝背部不出汗为准。

若环境温度高热，适当开空调，更利于宝宝健康和休息。

不要太早使用安抚奶嘴

一些新手家长，会对宝宝的哭闹不知所措，早早给宝宝安排了安抚奶嘴。

目前有研究认为，过早使用安抚奶嘴，可能会影响宝宝母乳喂养的顺利进行，产生乳头混淆的可能。美国儿科学会建议，在母乳喂养完全建立之前（约 3～4 周内），应避免使用安抚奶嘴。

家长可以等宝宝喝母乳的技能完全掌握了，母乳喂养的过程也顺利了，大约在宝宝出生后的 3～4 周左右开始使用安抚奶嘴。

此后使用安抚奶嘴，在减少婴儿猝死综合征、帮助孩子哄睡等方面都有帮助。

本文专家

梁婷婷

审核专家

山西医科大学第二医院

副主任医师

策划制作

策划：美丽

监制：大力

排版：刷子

题图来源：站酷海洛