北京
家人们，
夏季已经离我们远去，新西兰正在进入雨季。
最近两天，早晨起来，感觉天色很黑，
自己像是“越起越早”。
幸好在这个周末，全新西兰500万人都可以多睡一个小时。
因为，夏令时在本周末就将结束。
在这个星期六晚上睡觉之前，
别忘了把时钟往回拨一个小时。
这样，星期天早晨起来，就算是无缝进入冬天的时间了。
新西兰夏令时结束时间，是4月6日凌晨3点（变2点）。
手机、电脑、PAD、服务器等等电子设备，如果已经开启了“自动调整”功能，将自动调整时间；
如果关闭了此功能，则需要自己手动调快一个小时。
下周一，如果生物钟还把我们按往常的时间唤醒，可能会有不适应，因为这多睡的一个小时。
新西兰和中国的时差也将从5小时缩短至4小时。
下一次新西兰的夏令时将会开始于2025年9月28日。
家人们，
你问为什么新西兰还保留着夏令时，我们也说不清楚。
可能是因为英国也还没有抛弃格林威治标准时间（GMT）和英国夏令时（BST）的转换，这个制度还是他们的发明，至今已经有一百多年了。
不过，最近这两年，废除时间转换呼声越来越高。
一份民调显示，59%的英国人希望永久取消夏令时。
虽然英国政府尚未认真讨论废除夏令时，但欧盟和美国已在考虑相关立法。
美国总统川普和国务卿卢比奥也支持取消夏令时，认为频繁调时间“很蠢”。
“很蠢”就对啦，现在很多事情都很蠢。
家人们，
听说时间调来调去，最难受的不是人，而是新西兰的奶牛。
夏时制经常被误传是为了农民，其实并非如此——农民常抱怨这打乱了奶牛的作息。
工人们打卡上班来挤奶，奶牛们也要被迫一年改变2次作息时间。
奶牛们不悦悦，会直接断奶，不愿适应新的挤奶时间，造成牛奶产量下降。
为了解决这个疑难问题，奶农们想出了一个黑暗的办法：
他们在调整时间前的一段时间里，每天调个几分钟，奶牛就不知不觉上当了……
看来，全世界的牛马都靠骗啊……
家人们，
假如新西兰全年都是夏令时，会发生什么呢？
根据新西兰的整体纬度计算，以比较有代表性的北岛奥克兰为例，请看下图:
奥克兰假如全年夏令时
日照和黑夜时间范围
显然，如果新西兰全年都使用夏令时，冬季的奥克兰就会经历时间更长的黑暗早晨。
这对于一些喜欢晚起床的人来说，的确是不错。
晚上下班后喜欢去户外运动的人，也最欢迎夏时制。
此外，夏令时确实能减少交通事故，因为人们在日间开车的时间增多。
零售业对夏令时也欢迎，因为天黑得早，人们更不愿意出门逛街。
但每个人生活喜好和习惯不同啊。
有些人他就喜欢早起活动，这样的话，全年冬季标准时间就更符合他们。
有没有一种方法，既能保证不用每年改两次时间，同时也能照顾到大部分人的睡眠同步呢？
新西兰内政部曾有官员建议，用一个折中的方法。
“在新西兰标准时间上只增加半小时。”
不得不说，这一“脑洞”方案听起来像是个好主意，但最后没有被采纳。
家人们，
话说回来，为了适应每年两次的时间变化，我们也有一些实战经验了。
冬令时来临之际，我们会更多选择营养丰富的食物，来对抗冬季抑郁。
许多食物和营养素与睡眠质量有关。我们会更注意身体的饥饿信号，定时进餐。奇异果、酸樱桃、草莓和蓝莓等其他浆果，豆类和燕麦等都能让人睡得更好。
而饱和脂肪和精制碳水则会降低睡眠质量。
我们会注意：
逐步调整：从这几天开始，逐渐调整睡觉和起床时间，可以往后推15-30分钟，帮助身体“骗过”自己。
保持一致的睡眠习惯：即使在周末，也要坚持一致的睡眠时间表，以帮助调节身体的生物钟。
限制咖啡因和酒精：避免在睡前几个小时摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠质量，放大时钟调整的影响。
多接触自然光：尽可能多地到户外接触自然光，尤其是早上。自然光有助于在时间变化后，快速调节生物钟。
家人们，
新西兰现在已经是秋天了
而且是那种最美的秋天
4月是拍照的季节。
在新西兰，不存在“照骗”，无需专业相机，仅仅用手机，也可以拍出惊艳的照片。
我们也在想着乘着4月份的长假去秋游，
总之，我们在新西兰一切都好，
也祝亲人们身体健康！
此致
敬礼！
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