龚翔运动：2025年3月31日运动打卡，累计步数8103

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饮食记录

早上

2个王家沙青团，大约一个2两左右，两个4两左右

一个酱油水煮鸡蛋

一杯250毫升牛奶

中午

两个糯米圆子，一个大约3两左右

晚上

一碗自制凉粉，3个草莓

晚上有糖醋鲑鱼，青菜，西红柿鸡蛋汤，洋葱炒肉片

晚饭后吃了甘蔗

室内健身

▲ 运动时间 20分钟；

卡路里消耗总数 155千卡；

运动最大心率 163，平均心率 120；

热身时间 8分03秒；

燃脂时间 9分23秒；

有氧时间 1分09秒；

无氧时间 0分18秒；

训练负荷 10TL，训练负荷不足；

有氧训练效果 2.0，恢复时长 4小时；

户外骑行

● 骑行总里程 2.84 公里；

消耗卡路里累计 184千卡；

骑行最大心率 117，平均心率 104；

最大时速 13.2km/h，平均时速 5.5km/h；

有氧训练效果 1；

训练负荷 6TL，训练负荷不足；

本次骑行时间均为热身，无有氧，骑行速度较慢

跑步

■ 室内跑步 2.01公里；

消耗卡路里 134千卡；

跑步总时间 15分07秒；

最大心率 142，平均心率 126；

热身 3分10秒，燃脂9分36秒，有氧 2分06秒；

配速最快 6分18秒，平均配速 7分31秒；

最高步频 165，平均步频 150；

最大步幅 96， 平均步幅 77；

有氧训练效果 1.7，无氧训练效果 0.2；

训练负荷 10TL，训练负荷不足；

训练所需恢复时长 7小时

健走

★ 健走 1.66公里；

卡路里消耗 156千卡；

最大心率 137，平均心率 114；

热身时间 15分06秒，燃脂时间 3分51秒；

配速最快 8分25，平均配速 15分08秒；

最高步频 138，平均步频 112；

最大步幅 84，平均步幅 69；

有氧训练效果1.3；

训练负荷 10TL，训练负荷不足。

运动总结

♥ 目标步数 6000，今日步数 8103；

目标中高强度时间 30分，今日中高强度49分；

目标卡路里 500千卡，今日卡路里 882千卡；

■ （3月24-3月30日健康周报）

一周消耗卡路里 5443千卡，约等于18.1个鸡腿，

本周消耗卡路里超过88%的小米运动健康用户；

总步数 60798,步，约等于 39.5公里，

本周步数超过77%的小米运动健康用户；

日均卡路里 777千卡，日均步数 8685步；

日均运动时长 48分钟，日均站立次数 13次；

打卡：龚翔

图片：龚翔

摄影：龚翔

编辑：龚翔

审核：龚翔