上海
01
饮食记录
早上
2个王家沙青团，大约一个2两左右，两个4两左右
一个酱油水煮鸡蛋
一杯250毫升牛奶
中午
两个糯米圆子，一个大约3两左右
晚上
一碗自制凉粉，3个草莓
晚上有糖醋鲑鱼，青菜，西红柿鸡蛋汤，洋葱炒肉片
晚饭后吃了甘蔗
室内健身
▲ 运动时间 20分钟；
卡路里消耗总数 155千卡；
运动最大心率 163，平均心率 120；
热身时间 8分03秒；
燃脂时间 9分23秒；
有氧时间 1分09秒；
无氧时间 0分18秒；
训练负荷 10TL，训练负荷不足；
有氧训练效果 2.0，恢复时长 4小时；
户外骑行
● 骑行总里程 2.84 公里；
消耗卡路里累计 184千卡；
骑行最大心率 117，平均心率 104；
最大时速 13.2km/h，平均时速 5.5km/h；
有氧训练效果 1；
训练负荷 6TL，训练负荷不足；
本次骑行时间均为热身，无有氧，骑行速度较慢
跑步
■ 室内跑步 2.01公里；
消耗卡路里 134千卡；
跑步总时间 15分07秒；
最大心率 142，平均心率 126；
热身 3分10秒，燃脂9分36秒，有氧 2分06秒；
配速最快 6分18秒，平均配速 7分31秒；
最高步频 165，平均步频 150；
最大步幅 96， 平均步幅 77；
有氧训练效果 1.7，无氧训练效果 0.2；
训练负荷 10TL，训练负荷不足；
训练所需恢复时长 7小时
健走
★ 健走 1.66公里；
卡路里消耗 156千卡；
最大心率 137，平均心率 114；
热身时间 15分06秒，燃脂时间 3分51秒；
配速最快 8分25，平均配速 15分08秒；
最高步频 138，平均步频 112；
最大步幅 84，平均步幅 69；
有氧训练效果1.3；
训练负荷 10TL，训练负荷不足。
运动总结
♥ 目标步数 6000，今日步数 8103；
目标中高强度时间 30分，今日中高强度49分；
目标卡路里 500千卡，今日卡路里 882千卡；
■ （3月24-3月30日健康周报）
一周消耗卡路里 5443千卡，约等于18.1个鸡腿，
本周消耗卡路里超过88%的小米运动健康用户；
总步数 60798,步，约等于 39.5公里，
本周步数超过77%的小米运动健康用户；
日均卡路里 777千卡，日均步数 8685步；
日均运动时长 48分钟，日均站立次数 13次；
打卡：龚翔
图片：龚翔
摄影：龚翔
编辑：龚翔
审核：龚翔
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