如何知晓自身免疫力强弱？医生：免疫力强的人，一般有6个特征

小刘是一名在校大学生，前段时间出现了发烧、出汗等症状，她以为是普通的感冒，就没多放在心上，吃了点常备的感冒药。

但效果并不理想，后来还出现了腹泻、恶心、胸闷、呕吐等症状，实在难以忍受她便到了医院就诊，结果发现是暴发性心肌炎。

确诊后医生及时安排她住院，为了避免出现心脏骤停更是急忙抢救，经过积极的抢救，小刘总算脱离了生命危险。

北京医院心内科副主任汪芳表示：人感冒后免疫体力下降，病毒可能经由血液侵犯心脏，进而引发严重的心肌炎，暴发性心肌炎死亡率更是高达75%以上。

一、免疫力下降总是生命，多半是有5个不良习惯

免疫力即人体对抗疾病的能力，是人体健康的重要保护屏障。人体的免疫力有免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个功能，免疫防御能防止病原微生物的入侵，免疫监视能识别清除体内异常细胞，免疫自稳有助于维持体内环境的稳定。

郑州许昌市襄城县中医院检验科王倩倩主管检验师刊文介绍：免疫力低的人更容易感染疾病，慢性病和肿瘤的发病率更高，伤口愈合得更慢，而且精神状态也可能会比较差。因为免疫力低的人更容易感染病原体，被肺炎、感冒、肠胃炎等疾病盯上，伤口愈合速度也慢，更容易出现感染及并发症，长此以往还可能导致精神状态差，影响生活质量。

免疫力下降的因素复杂多样，有先天性的，也有后天性的，但更多可能是后者影响，尤其是生活中有些不良的生活习惯，容易导致免疫力下降。

1、饮食不均

饮食不均衡、缺乏微量营养素的人，免疫反应更容易被改变，人体自身免疫力不能及时应对病原体的入侵，患病风险就会增加。

2、缺乏运动

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每周坚持运动五次以上的人比久坐不动的人，感冒风险降低50%，患病后症状也更轻。

如今很多人都缺乏运动，事实上坚持运动能促进细胞的修复、增强免疫力，还有利于心血管健康和心理健康。

3、睡眠不足

经常睡眠不足会抑制免疫反应，降低免疫细胞的活性和数量，从而影响免疫功能和身体健康，更容易被疾病盯上。

4、环境暴露

经常暴露于烟草烟雾等空气污染物、石油化学物等环境中的人，上呼吸道免疫系统更容易受到影响，更容易被过敏性疾病和一些上呼吸道传染病盯上。

5、滥用药物

肠道作为人体最大的黏膜免疫器官，肠道微生态系统的稳定性与机体免疫稳态的维持存在密切关联，长期或不当使用抗生素可能破坏肠道微生态平衡，引发菌群紊乱。

另外，滥用抗生素会增加病原体的抗药性，等到真出现了严重的细菌感染，那可能抗生素的治疗有效性就会下降。

二、有6个表现的人，你的免疫系统很“强壮”

免疫力强的人更不容易被疾病盯上，如果有下面这几种表现，说明你的免疫系统很强！

1、不容易生病

免疫力强的人，体内有很多高效免疫细胞，能够快速识别进入体内的病原体并消灭，还会启动适应性免疫反应，减缓机体的感染症状。

2、伤口愈合快

免疫系统强的人出现伤口后，能迅速重建伤口区域血管，并大量生成细胞外基质，中性粒细胞还会趋化至伤口处以防发生感染。

3、体重较稳定

免疫系统强的人一般代谢状态好，内分泌平衡，肠道也相对健康，因此体重相对较为稳定。

4、精力更充沛

免疫力强的人，体内参与调节免疫反应的激素分泌的更为平衡，自身的精力也更充沛。

5、吃饭胃口好

吃饭胃口好的人，胃肠道消化能力更强，也预示着免疫系统更强大。免疫系统强的人，肠道菌群更健康，肠胃不适几率较低，胃口自然也很好。

6、睡眠质量好

睡眠质量好的人，身体能得到更好地休息，有助于促进免疫力。反过来免疫力强的人，体内潜在的炎症反应少，睡眠质量也更好。

三、科学家：连续30天补充核苷酸，免疫能力大不同

免疫力作为人体健康的一道重要防线，想办法提高免疫力很重要，那应该怎么提高免疫力呢？来自西班牙的科学家研究发现：补充核苷酸有助于提升免疫力！

核苷酸是核酸的基本组成单位，在生物体的遗传、生长、发育等生命活动中都起着很重要的作用。

西班牙圣库加特中心的研究人员曾经进行过一项试验，把20名男性志愿者分为两组，分别补充480毫克的安慰剂或核苷酸膳食剂，连续进行30天后，对志愿者的血液和唾液分析发现，核苷酸膳食剂组的受试者比安慰剂组的受试者，淋巴细胞恢复得更快，免疫力得到了明显提升。

广东省老年医学研究所张丽医生介绍：上了年纪的老人，免疫力会断崖式下降，70岁以后体内免疫细胞数量和活性，可能只有20岁时的十分之一，通过外源性补充核苷酸有助于减轻机体负担，提高免疫力。

日常生活中可以多吃以下三类食物，有助于补充核苷酸！

1、海鲜鱼类：沙丁鱼、大马哈鱼、鲑鱼以及其他海鱼类

2、动物内脏：猪肝、牛肝、牛肚、鸡肝、鸡心、鸭肝等，但动物内脏的胆固醇含量较高，本身有血脂异常的人不适合食用。

3、干豆类：黑豆、斑豆、豌豆、小扁豆等，干豆类食物嘌呤含量也不低，高尿酸、痛风患者要少吃。

免疫力是人体的一道重要防线，免疫力强的人一般很少生病、伤口愈合得快，吃饭胃口好、精力充沛。生活中一些不健康的习惯可能会导致免疫力下降，对于上了年纪的老人来说，可通过外源补充核苷酸来提升免疫力。

参考资料：
[1] 《免疫充值？西班牙科学家：连续30天补充核苷酸，免疫能力大不同》.全民健康小卫士.2023年1月5日
[2] 《研究发现，女性免疫力天生更好！这4个免疫力强的特点，你占几个？》.北京卫视我是大医生官微.2024年10月14日
[3] 《9种情况会让免疫力下降，有的可以补救，有的只能维持》.健康榨知机.2025年2月11日

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