减肥为什么这么难？

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减肥为什么这么难？

前言

为什么明明吃得很少

但肚子就是减不下去

为什么减肥这么难？

首先 拿你的手

揪住肚脐旁边的肉

如果能很轻松地揪起来

那恭喜你 这是皮下脂肪

减起来没那么费劲

但如果你明明肚子很大

但揪起来皮肤非常韧

那你就是内脏脂肪为主

内脏脂肪不但危害更大

会直接导致

• 身体代谢紊乱

• 血糖升高

• 血脂升高

• 血压升高

  还更难减
  

很多人饿瘦了一圈

但依然肚子最大

就是因为没有抓住

真正的关键点

减肥关键

改善胰岛素抵抗

我们都知道

减肥必须制造热量差

让身体的消耗＞吸收

很多人简单的理解为

挨饿就可以

当然 减少进食量

是减肥的必备步骤

不减少摄入就不可能

真正的制造热量差

但只挨饿是完全不够的

因为

内脏脂肪多的人，基本上处于胰岛素抵抗的状态。而胰岛素是让身体存储脂肪的激素。

你不改善胰岛素抵抗，只是一味节食，可能反而导致身体的基础代谢率下降，减肥效率低下。

怎么改善

胰岛素抵抗？

1.限制过量

添加糖和添加剂

严格的限制过量的

添加糖和添加剂

胰岛素是一有糖就会分泌

• 精致碳水

• 蔗糖

• 代糖

都会加重胰岛素抵抗

2.吃天然食物

要吃天然的食物

不要吃所谓的

健康减脂代餐之类的东西

一定要吃天然的食物

燕麦、土豆、树莓、草莓、坚果、鱼肉等，这些都是好东西

而不要去吃任何精加工的东西

什么午餐肉，火腿肠之类的

3.重视睡眠

睡眠质量差会严重干扰

身体的内分泌状态

不要觉得失眠没事

要当成一件大事看待

4.增加力量训练

运动的时候一定

要增加力量训练

你减肥本来就吃得少

如果没有力量训练

可能减掉的是肌肉而非脂肪

力量训练也不是

必须要去健身房撸铁

尤其是初学者

哪怕是平板支撑

都对核心肌群有帮助

5.多晒太阳

最后一个你可能想不到

就是晒太阳

有一些研究显示

维生素D缺乏和腹型肥胖

有一定的关系

而我们国家的人真的是

普遍缺乏维生素D

如果实在是没法晒太阳

那就去医院查一下

缺不缺维生素D

缺的话就适量补充

坚持下去!

相信你的大肚子会被消灭的

我用一张思维导图总结了文章

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