河南
今年是国家提倡的“体重管理年”。其实对于很多身体超重的人来讲，不是不想瘦下来，而是减肥办法尝试了很多，但效果都不明显。可笑的是有的办法非但没有减肥，一旦反弹反倒增肥不少，这几乎成了很多想减肥人的集体苦恼。近日，笔者刷到了一个从210斤减到117斤的男子谈自己减肥的，听过后认为他说的很有道理，在此分享给大家，希望对减肥人士有多启发，并因此能从男子的减肥经历借鉴到一些经验，再结合自身实际，达到减肥的效果。下面，我们就来一起看看，男子到底说了什么？
男子坦言，看了那么多减肥，其实一点效果都没有。根据他的自己的减肥经验，其实只要记住7个核心要点，就没有减不下来的肥。第一，不要花钱，因为减肥没有任何捷径。什么减肥药、减肥食品、减肥器械通通都没什么用。只要花了钱，可以断定百分百都是智商税。因为减肥的本质就是控制饮食，唯有热量摄入小于支出这一条路，其他的都没用。第二，多吃蔬菜，这是帮助减肥的第一要素。每一餐都一定要多吃蔬菜，并且蔬菜的比例最好能达到饮食的一半。因为肚子是有限的，吃得蔬菜多一顿饭摄入的热量就能大大降低。
男子说，第三，少吃但不等于让自己挨饿。这话听起来很矛盾但其实不然，少吃指的是少摄入热量，不挨饿是指肚子里有饱腹感。第四，只要身体没问题，能喝多少水就喝多少水。首先，喝水能带来一定的饱腹感。其次，水和人的代谢息息相关。如果身体缺水，那么消耗的热量就会大打折扣。第五，晚上占用睡觉的时间去健身房，还不如早点睡觉更有用。因为睡眠对身材的影响非常大，人在睡眠的时候身体会产生一种素质叫“瘦素”，它可以控制人第二天的食欲和代谢水平。“瘦素”活跃的人第二天代谢水平会更高，因此多睡觉比去健身房更有用。
男子说，第六，减肥并不需要可以吃减肥餐，减肥期间任何食物都可以吃。减肥不在于吃什么，关键在于吃多少。吃的种类多分量少才是最好的饮食方式，因为吃得种类多营养才能全面，而少吃能够保证摄入身体营养全但又不增加身体负担。第七，选择好食物。最容易长胖的食物是主食，其次是肥肉和油，然后才是瘦肉，再然后是水果和蔬菜，明白这一点就很简单，少吃主食，适当的吃油脂，多吃瘦肉，大量的吃水果和蔬菜，这样吃就够了，根本不用看什么食谱。那么，大家说这个男子说的减肥方法是否有用？减肥成功或正在减肥的朋友们有什么妙招不妨分享出来！
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