春寒易“闹心”！专家教你靠心理韧性拿捏情绪管理

来源：国是直通车

文/王梦瑶

春季气温乍暖还寒，也是心理问题高发季。如何做好情绪管理？

中山大学公共卫生学院(深圳)副教授战义强在接受中新社国是直通车采访时指出：做好情绪管理，需关注心理韧性。

什么是心理韧性？

战义强介绍，心理韧性(Psychological Resilience)，又称心理弹性。在物理学中，弹性指物体受外力挤压后回弹的特性。而在心理学领域，心理韧性指个体面对充满挑战的生活环境与事件时，所具备的应对和适应能力。

面对生活中的痛苦与挫折，有人一蹶不振，有人却能逐步走出阴霾，甚至对人生意义有更深刻的感悟。“心理韧性是走出伤痛的能力。”战义强表示，可以走出阴霾者，应对挑战的能力更强，心理韧性也更高。

研究表明，心理韧性水平与多种健康结果紧密相关。较高的心理韧性，不仅有利于身心健康，还能减轻慢性疾病对身体和心理造成的负面影响。

如何提高心理韧性？

心理韧性并非与生俱来。战义强强调，可以通过生活经验、教育与训练，逐步培养和增强的。提升心理韧性是一个持续的过程，需要从多个方面进行自我提升和调整。他提出了以下具体建议：

1.主动变换环境

积极的环境能改善心境。比如，参加好友的生日聚会，获得积极的社交体验；避免在聚会中接触反感的人，减少负面情绪的产生。一方面，变换环境能让创伤经历者摆脱负面影响；另一方面，这一策略能增强社会支持，促进社会联系，提升亲密度。

2.转移注意力

可以通过观看有趣的网络视频、与朋友聊天约会等方式，转移对不安事件的注意力。研究证明，特定形式的注意力转移，不仅能维持甚至改善社交过程，还能帮助人们减少消极情感体验，增加积极情感体验，在短期内保持心态平稳。

3.提升自我效能感

心理学家班杜拉提出自我效能理论，他曾指出：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能感越高，个体在面对任务时越自信，行动也更积极，更有可能达成目标。

战义强指出，提升自我效能感的有效方法，是将日常生活目标分解为多个小目标。通过完成这些小目标，获得激励，增强满足感，进而提升实现最终目标的动力。在完成小目标的过程中，积累成功经验，逐步挑战超出自身能力范围的目标，持续挑战自我，提升心理韧性。