老年性痴呆：谁偷走我们的记忆？如何科学防“呆”？

（图片来源于网络）

一些进入六、七十岁的老年朋友们，可能会有这样的经历：走进房间却忘了要拿什么，明明很熟悉的名字就在嘴边却说不出来……有很多人认为这是老年人记性变差的原因，但也有人担心是不是老年痴呆症的早期表现。其实，不仅仅是老年人，甚至是三、四十岁的壮年时期，也会出现偶尔的“断片儿”，但如果这些情况频繁出现，那就需要关注一下我们的大脑健康了。

老年性痴呆可能是大脑的“退休生活”太悠闲导致的

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老年痴呆症是一组症状的总称，它可以由多种原因引起，包括阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆等。阿尔茨海默病是导致老年痴呆症的最常见原因，占老年痴呆症病例的60-80%。其特点是在大脑中出现异常的蛋白质沉积（β-淀粉样斑块和tau缠结），逐渐破坏神经细胞及其连接。

老年性痴呆主要表现为记忆力减退、认知功能下降、行为改变等。简单来说，就是大脑的某些功能开始“摸鱼”，甚至“提前退休”。据统计，全球约有5000万痴呆症患者，其中阿尔茨海默病占60%-70%。在中国，65岁以上人群的患病率约为5%，且随着年龄增长，患病风险显著增加。

谁在偷走我们的记忆

老年性痴呆的具体病因尚不完全清楚，但科学家们发现老年性痴呆与以下原因有关：

1、β-淀粉样蛋白（Aβ）的沉积： 这些“垃圾蛋白”在大脑中堆积，形成斑块，干扰神经细胞的正常功能。

2、Tau蛋白的异常磷酸化： 这些“捣蛋鬼”会导致神经纤维缠结，影响神经信号的传递。

3、炎症反应： 大脑中的“免疫部队”过度活跃，反而会损伤神经细胞。

4、其他因素： 遗传、高血压、糖尿病、高胆固醇、吸烟、缺乏运动等，都可能增加患病风险。来自“《 <柳叶刀> 痴呆预防、干预和照护重大报告》第二版（2020年更新）曾确定12个危险因素，其中包括受教育程度较低、听力受损、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、缺乏身体活动、糖尿病、过度饮酒、创伤性脑损伤（TBI）、空气污染和社会孤立，这些因素大约与40%的痴呆病例有关。

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如何预防老年性痴呆

虽然目前还没有根治老年性痴呆的方法，但我们可以通过一些科学的生活方式，让大脑保持活力，降低患病风险：

1、迈开腿： 定期锻炼可以促进大脑血液循环，刺激神经细胞的生长。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳、跳舞等。记住，你的大脑不喜欢“沙发土豆”！

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2、均衡饮食：地中海饮食（富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油）被认为对大脑健康有益 。少吃加工食品、红肉和饱和脂肪，让你的大脑远离“垃圾食品”！

3、睡个好觉：睡眠是大脑的“清洁时间”，可以清除代谢废物。保证7-8小时的优质睡眠，让你的大脑“焕然一新”！

4、活到老学到老：学习新语言、乐器、技能等，可以刺激大脑形成新的神经连接，让你的大脑“越用越灵光”！

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5、多进行社交： 与家人朋友保持联系，参加社交活动，可以降低抑郁和孤独感，这些负面情绪都可能增加痴呆风险。记住，你的大脑喜欢“热闹”！

6、控制慢性病： 高血压、糖尿病、高胆固醇等慢性病都是痴呆的危险因素，积极控制这些疾病，可以有效降低患病风险。

7、其他：戒烟限酒、控制体重、佩戴助听器、避免摔倒等。

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老年性痴呆虽然可怕，但并非不可避免。我们的大脑就像一块肌肉，越用越强壮。所以，别再让它“摸鱼”了，赶紧动起来，吃好睡好，学习社交，让你的大脑“卷”出健康！

如果我们的家人出现记忆力减退、认知功能下降等症状，请及时就医，早期诊断和干预可以有效延缓病情进展。

参考文献

1.https://www.thelancet.com/commissions/dementia2020

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