【微科普】“倒春寒”突袭！这份健康指南请查收

近日，全国大部分地区刚有如春暖意，一场突如其来的冷空气又将气温拉回冬季。解放军总医院第三医学中心专家提示，这种“倒春寒”天气使人更容易遭受疾病侵袭，尤其北方地区，春季干燥多风、沙尘频繁、温差较大，是多种疾病的高发季节。

心血管疾病风险上升

春季寒流会刺激人体交感神经，导致全身毛细血管收缩、加重心脑血管负担、使血压升高、血流减慢、血液黏稠度增加。高血压患者由于血管硬化和脏腑功能衰退，难以适应气温的急剧变化，可能出现不适甚至突发意外。此外，忽冷忽热的天气容易引发血管痉挛，尤其是患有心脑血管病的老年人更为严重。再加上春季易患感冒，常成为诱发心绞痛和急性心梗的因素。有心血管疾病史的人群、中老年人以及过度劳累、压力大的人群需要特别注意保暖、适量运动、合理饮食、保持心情舒畅。若出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应及时就医，以免延误病情。

呼吸系统与过敏性疾病高发

北方春季多风，雾霾和沙尘天气频繁，这种环境极易诱发呼吸系统疾病和过敏性疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、过敏性鼻炎等。为避免过敏性疾病加重，建议避免接触相关过敏源，减少前往花粉浓度高的场所，如植物园、花园等，外出时最好戴口罩；沙尘天气尽量少外出；在花粉传播或空气质量不佳时，减少开窗时间,室内避免摆放过多花草或地毯，以降低螨虫、霉菌等微生物的滋生。体质较弱的人在“倒春寒”期间，除佩戴口罩外，还要重视保暖，预防感冒。

胃肠道疾病需防范

气温较低时，胃肠道疾病也容易高发。本身患胃病的人要特别注意保暖，根据气温变化及时增减衣服。饮食上应注意暖胃养胃，多喝热水，少吃生冷食物，保持规律的饮食习惯。

健康小贴士

1.“春捂”有讲究

春季不要着急减衣，头部、肩颈背部、腿部和腰腹这4个部位是“重点保暖对象”。一般来说，日平均气温在15℃以下，或日夜温差大于8℃，不宜脱掉棉衣；中午气温在10°C以上时可适当减衣；当连续几天最高气温都在20°C以上时，则无需继续“捂”了。

2.“洋葱穿衣法”，轻松应对温差

内层选择排汗功能好的衣物，中层搭配保暖性强的毛衣、绒衫等，最外层穿着防水防风的外套。这种穿衣方式既能保证温暖，又便于根据气温变化随时穿脱，有效预防着凉或出汗。

3.调养气血五红回血汤

材料包括红豆15克、红枣15克、红衣花生9克、桂圆9克、桑葚9克、枸杞6克、五指毛桃6克、玫瑰花3克、山楂3克。

制作方法如下：

先将所有材料洗净，红豆浸泡2小时，其次将红豆、红枣、红衣花生、五指毛桃、山楂倒入锅中，加水烧开，最后放入枸杞、桑葚、玫瑰花、桂圆，煮5-10分钟即可。

在“倒春寒”的天气里，大家要提高健康意识，做好防护措施，保持良好的生活习惯，以应对季节交替带来的健康挑战。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 |第三医学中心

撰文 | 张晓宁

图片 | 网络

刊期 | 第2799期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密　李笑一

编辑：刘超英

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