在性生活中，男人怎么做才能更持久？你要相信科学的答案

说实话，男人在那事儿上，谁也不想当"快枪手"。

可现在这日子过的，天天跟踩风火轮似的，压力大得能压出汁儿来。两口子关灯那点事儿，慢慢就变成"例行公事"了，尤其是婚久了的。

有时候为了应付差事，俩人憋着气硬上，就跟交作业似的胡乱对付。结果可想而知，过程敷衍得像赶地铁，草草收场。

这就跟恶性循环似的——感情淡了影响床上表现，床上不睦又让感情更糟。转来转去跟死结似的，解都解不开。

说白了这就是个心理关。专家说了，结束快不单是身体问题，心理那关过不去才是大头。想当"持久型选手"，得学会跟自己较劲，把心态摆正了才行。

这事儿到底多久算正常？

想弄明白自己表现合不合格，就得先搞清楚标准线划在哪儿。

早年间有个专业机构调查过（别问，问就是正经学术单位），光算"实战"不算前戏的话，3到7分钟就算达标。可问题又来了——姐妹们到高潮平均得11分钟，这时间差咋整？

最坑的是小电影天天演几小时连续剧，看得人以为不整马拉松都不算男人。实际上呢？1-2分钟太短，10-30分钟太长，专家说7到13分钟最黄金——既能走完全流程，又能让女方满意。

不过理论归理论，实操难不难？

我专门去外网扒了2019年的数据。有个投票问了2380个妹子，结果6成想要5-10分钟，26%希望超过11分钟。跟专家说的基本对得上，可见7-13分钟确实是最优解。

所以别被小电影忽悠，也别被计时器绑架。关键不在秒表，在俩人能不能都舒坦。毕竟那事儿要是变成打卡交作业，再久也没意思不是？

问题是，这些女的都希望性生活能有那么长时间。但说实话，在现实生活中，能不能真持续那么久，还真不一定。

这也说明了一个情况，就是女的在性生活上得到满足的程度，比男的低多了。

就像之前说的，女的得在性生活里持续个11分钟，才有可能达到高潮。要是男的坚持不了这么久，那女的肯定满足不了。

不过得注意，性生活到底该持续多久，这事儿没有个统一的标准。调查有调查的说法，研究有研究的结果，但最重要的还是看个人喜好。

比如说，你对象觉得3分钟就够了，你也觉得行，那这就是你们俩觉得最合适的时间。

现在的问题是，要是你性生活就两分钟就结束了，可你对象却希望再久点，那你就得想办法解决这个矛盾。

这时候，那些调查结果就能给你点参考。要是你觉得自己得改进改进，那这些结果就有用了。

要是你和对象都觉得现在挺好，那就没必要去改变。

为啥你可能没法像你想的那样持久呢

当然啦，要是你特别希望自己性生活能持久点，可老是做不到，那你就得留意了。

男人偶尔太快完事挺正常的，但要是你每次性生活都很快就结束，这就成问题了。

为啥会这样呢？可能不太好说清楚，但下面这些原因挺常见的：

• 心理的事儿

有研究说，焦虑，特别是对性行为的焦虑，会让你没法控制性生活的节奏。要是你心里郁闷、压力大或者觉得内疚，那你完事的速度可能就更快了。

• 经验问题

你“哪方面”的经验也会影响你在床上的表现。要是男人不常过性生活，或者这是头一回干那事儿，心里头一激动，可能很快就高潮了。

• 游离睾酮太多

研究还发现，性生活时间短的男人，游离睾酮水平往往比较高，这可能会让你没劲儿，性欲也低。不过科学家说，还得再研究研究，为啥会这样呢。

• 其他身体原因

身体出毛病，比如甲亢啥的，也会影响男人的性能力。甲亢就是脖子上的甲状腺，产生太多叫甲状腺素的激素了。

我对这个不太懂，就不多说了。

反正，虽说大多数男人没啥大问题，但基本上每个男人都希望自己能在床上多待会儿。

《男性健康》杂志最近做了个调查，大概75%的读者都说，他们希望自己能在床上多坚持会儿。

那有啥办法能做到呢？

怎么在性生活里坚持更久

虽说大部分男的比女的更容易到高潮，但也不是说就没办法“控制”自己的节奏了。

下面这些方法，应该能有点用。

第一，戴避孕套；

除非你本身身体就特别敏感，不然戴上套套，能在一定程度上让你晚点到高潮，因为能降低你身体的敏感度。

好多人都觉得，戴套套过性生活，没那么爽。其实啊，你越觉得爽，就越容易到高潮，套套就能起到个阻隔的作用，对女的也有保护作用。

不过呢，就算戴厚点的套套，也就可能多坚持一会儿，除非你用的套套有那种延时的效果。

第二，练盆底肌

你可能听过凯格尔运动，这运动能帮你增强盆底肌肉，还能提高达到性高潮的几率。

盆底肌肉在人体下面，直肠下面那块儿，跟其他肌肉一样，练练就能变强。专家说，要是盆底肌肉太弱，你可能就控制不住高潮啥时候来。

要锻炼盆底肌肉，就像你试着憋住尿或者憋住屁那样，感受一下是哪些肌肉在动。具体怎么练呢，按下面步骤来：

1. 收紧盆底肌肉，躺着或者坐着练都行，怎么舒服怎么来。
2. 肌肉收紧，保持3秒。
3. 放松肌肉，也是3秒。
4. 想练多少次就练多少次。

要想效果好，你最好每天练三组，每组练10次。

第三，悠着点来

动作太快刺激就强，你可能很快就到高潮了。

而且，动作快了你也不容易感觉到身体那些细微的变化，可能都没反应过来自己快高潮了。

要想多坚持会儿，你性生活的时候啥动作都得悠着点。要是感觉自己快来了，就先停一停，等几秒钟，能控制住了再继续。

总之就是，动作和姿势都别太猛，稳当点来。

第四，想点别的

还有个办法，就是脑子里想点别的事儿，比如晚上吃啥饭，或者上周看的电影啥的。这样能让你不那么兴奋，说不定能晚点到高潮。

不过，这样也可能影响你享受性生活，还有和伴侣的亲密度。你可以试试这招有没有用，能让你在某些时候多坚持会儿。

但不管怎么说，就算是想点别的，也得和伴侣有点互动。

平时最好也多做做有氧运动。

研究说了，心脏健康了，身体各方面功能都能变好，包括性能力。有氧运动能增强体力，改善血液循环。还能让你身体更好，耐力更强，更有自信。

所以，从长远看，结合着做有氧运动，对提升性能力有帮助。

保持生活平衡，吃好喝好，再用上上面这些技巧，你在床上肯定能多坚持会儿。