卫健委手把手教减肥还附赠详细食谱？30+上班族跟着做，不动声色保持身材

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来自小分队的健康好吃小广告

疯狂星期四，来点聊点疯狂的事

国家手把手教大家减肥啦！

去年国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，又名“国家版减肥指南”最近火上了热搜

为啥？不是提倡“以瘦为美”，指南里说了，我国居民肥胖率呈上升趋势。如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到65.3%。

而体重异常通常容易引发一系列疾病：高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症、慢性病也和体重异常有一定的关联。

全民管理体重，刻不容缓！

卫健委主任在两会上重点强调了体重管理这事

我下载来看了，食养指南主要是为肥胖患者所制定的，用于为肥胖防控提供食养指导。但里面实用的干货可多了，日常减重减脂也能用得上

尤其里面的贴心食谱

✅直接算好每餐的热量，按不同热量档位推荐具体的食谱建议，轻松实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。

✅据不同地方饮食习惯、风味，设置不同地区的专属食谱！就算无需减肥，这些食谱也能让你吃得有滋有味、健康加倍

‍♀️想要完整版PDF的小伙伴，可到卫健委官网下载，也可下拉至评论区查看领取方式~

当然，除了有闭眼抄食谱，也有很多助力减重减脂的实用TIPS。

‼️省流版划重点

都说“三分练，七分吃”，有了国家出力，减肥自然事半功倍！

之前各种运动分享里也有很多姐妹表示：健康饮食后，带来的好处可不止变瘦那么简单，好处多着呢

当然，作为常年减肥选手，我深知忌口的不易。尤其姨妈前后，激素&情绪都不稳定，心情不好就只想用食物塞满肚子

再加上工作那么忙，很少有时间自己做饭，忙起来只能有啥吃啥。

打不过就加入！既然做不到时刻忌口，那就安心让自己吃。

但也并非啥都吃！跟指南里的建议一样

✅控制总能量摄入，保持合理膳食

✅少吃高能量食物，饮食清淡

✅纠正不良饮食行为，科学进餐

✅食养有道，合理选择食药物质

同时为了保障营养均衡，我也会利用“超级食物”助力，比如将奇亚籽、生可可粉、莓果等融入饮食routine，即使没空自己做饭，也可以稳定补充每日所需营养、增加饱腹感，还对情绪友好

王饱饱超级食物粉+液就是本朝九晚六苦命打工人的靠谱营养助力搭子。

全员快手又方便，加在水/咖啡/酸奶/牛奶/椰子水里都ok，每日所需营养&膳食纤维一键拉满

亲测吃得健康了，身体不易水肿之余，噗噗顺畅、整个人身心都更加爽利轻盈、气色和皮肤都变好了！幸福感蹭蹭蹭往上升

真心建议同样工作忙碌、没时间自己做营养三餐的都市丽人平日用它来助力！不费力就能get超模明星同款的健康食谱，无痛达成每日好习惯~

具体怎么选？日常怎么吃？准备了我的健康日常快手食谱，5分钟内就能搞定、随时随地大小喝，宅家工位两不误~

还有保姆级挑选攻略&限时开团浮力老朋友一键拉到文末加购吧

减重刮脂CP：羽衣甘蓝粉+奇亚籽

适合：没法保证每日膳食纤维摄入/想助力燃脂减重的小伙伴

羽衣甘蓝， 这几年风特别大，明星超模挚爱、奶茶饮品店狂推，食物届的顶流TOP！

火起来原因很简单，营养价值高，还能助力刮油减脂~减肥人谁看了不心动呀！

羽衣甘蓝

抗炎食物里的明星，营养密度非常高，富含叶酸、维生素A、叶黄素和玉米黄质等多种维生素和矿物质，膳食纤维是菠菜的38倍！助力k炎k氧。

但纯吃羽衣甘蓝、中国胃可能不习惯，加上工作忙，就算送你一把新鲜的羽衣甘蓝，最后可能只会烂在冰箱（别问我怎么知道的）……

王饱饱的羽衣甘蓝粉就方便很 多！

配料只有 羽衣甘蓝粉、益生元（如果只有羽衣甘蓝粉口感会很涩）， 加上低温破壁研磨，既保证配方干净、也护住了营养价值。

早起一杯清宿便、午餐蔬菜不够也能来一杯及时补够膳食纤维。

每次点外卖蔬菜不够多，我就冲一杯，高效补充✅

要是近期计划减重，还能搭配另一个超级食物——奇亚籽。

奇亚籽

全蛋白植物、丰富抗氧化剂和膳食纤维、润肠通粑粑、增加饱腹感。

这俩搭配一起就是瘦身减脂、刮油脂助力掉秤的优秀代餐CP。

饱腹感到位（搭配羽衣甘蓝粉，能带来15倍的饱腹力）、蔬菜量管够、还能助力噗噗通畅、刮走油脂。

奶茶店卖爆的纤体瓶就靠着这对CP火起来的~

做起来也不难，有了王饱饱也能一步到位搞定：

不用准备食材，不用纠结配比，更不用榨汁。羽衣甘蓝粉+奇亚籽+冷榨柠檬液倒一起搅和，再加上自己喜欢的茶底，3分钟就能复刻网红同款夺冠纤体瓶！

关键是自己DIY一杯算下来只要几块钱、 喝着更香，也对原料知根知底，喝得安心无负担。

TIPS：想要减重，不要等饿了才喝，计划好每日进食时间，在餐前一个小时喝，可以提高饱腹感、减少暴食的机会。

第一次尝试羽衣甘蓝，怕吃不习惯，可以加自己喜欢的酸奶，改良口感

怕麻烦又想拥有丝滑口感，分享我的两个快手搭配：

1️⃣羽衣甘蓝配牛奶/生椰乳

早起来一杯超方便，闭眼倒进去完事！

2️⃣羽衣甘蓝奇亚籽酸奶碗

也是直接倒进酸奶里，还能加点烘焙麦片，嚼嚼嚼口感好，健康下午茶无痛get！

真心推荐给平时不爱吃蔬菜、太忙蔬果摄入不足或经常吃重油重盐外卖的朋友，清肠道、给身体减负交给它俩完全ok

早C晚A养颜CP：巴西莓粉+生可可粉

适合：想要稳定食欲、顺带助力养颜k氧化

巴西莓粉和生可可粉也是王饱饱家的明星CP，主打 K炎K氧、稳住食欲同时身心愉悦。

巴西莓粉同样是K炎K氧的超级食物，所含花青素是蔓越莓的11倍、石榴的21倍、奇异果的119倍，主打助力改善皮肤和气色、还能保护视力健康，尤其适合经常熬夜的打工人。

关键是 王饱饱家的巴西莓粉配方表很干净、有且只有巴西莓本莓！而且无食用香精、无糖、无色素、脂肪含量为0（说明这是纯果肉打出来的粉） ，妥妥的养颜搭子！

吃法很简单，也可无脑随心搭配：

1️⃣莓莓养颜饮

倒在水/牛奶/酸奶/日常爱喝的茶饮里，一秒get花青素拉满的养颜饮品。

强推椰椰乳！想喝奶茶就拿它来解馋~

2️⃣自制健康酸嘢杯

水果加巴西莓粉可好吃了，清甜感加倍。

每次馋水果了我就这样搭配，健康版广西酸嘢get！

3️⃣自制酸奶碗

用来搭配酸奶碗也是so easy so yummy，经常能看到办公室小伙伴人手一杯

4️⃣搭配奇亚籽

非常适合想要减脂塑形、又要抗氧美肤的姐妹，饱腹感更强！健身前可以来一杯，隔壁号好白就经常这样搭配。

生可可粉主打的是解馋饱腹、稳住食欲。

生可可粉

可可粉分生可可粉和碱化可可粉。生可可粉是不经过碱化处理的天然可可粉；碱化可可粉的口感好，但碱化后影响抗氧化活性。想要营养更高更健康，就选生可可粉。

王饱饱家的生可可粉营养含量很高

✅膳食纤维含量≈鲜菠菜的21倍≈芹菜茎的30倍

✅蛋白质含量≈纯牛奶的7倍

帕姐就很爱，还专门分享过生可可粉食谱。

可可粉含有微量咖啡因，建议是放在白天喝。想要加速减脂，也可以放在饭前半小时和运动前吃。

分享两个我超爱的醒神搭配

1️⃣搭配牛奶，get生可可奶昔，快速补充蛋白质

2️⃣搭配扁桃仁牛奶，可可味超浓、饱腹感up up

喝水好帮手：冷榨柠檬液

适合：不爱喝水星人、日常补充VC

食养指南里说了，想要有效减重，每天喝至少1.5-2L水。

但大部分人都说因为水寡淡无味才不爱喝、难坚持嘛！所以，拥有一个靠谱又方便的喝水搭子太重要了~~

冷榨柠檬液就是我每日轻松吨吨吨的秘诀！

每条维生素C含量≈5个半柠檬的VC，刚好满足全天摄入量！加到水里倍有滋味每日喝水kpi轻松完成✅

前些天有点想感冒，靠着柠檬液助力哐哐喝水，成功把感冒按下去了

顺带一提，柠檬水也是女明星们日常维养的万年顶流+养肤万金油，水+VC同时补足对皮肤很有好处！

很多明星早起第一杯，都会空腹喝柠檬水

我现在都是常年备在办公桌，喝水喝腻了、还会拿它来解锁各种好喝饮品，能省下不少点奶茶的钱呢！

✅健康版无糖柠檬茶：乌龙茶（三得利无糖版）+柠檬液

✅柠C美式：柠檬液+黑咖啡

不爱喝水星人放心囤起来吧！

解腻搭子：益生元苹果醋

适合：大餐解腻、也能助力喝水

益生元苹果醋则是我近期的包中必备！

配方简单、干净、营养价值拉满：

0️⃣添加白砂糖、0️⃣脂肪

0️⃣添加防腐剂、0️⃣添加色素

✅特别加硒

适量补充可k氧化、增强免疫力

✅1条热量≈2颗圣女果（7.6kcal）

每日一条无负担

主打刮油解腻、助力噗噗，很多女明星在分享k炎k氧食谱时，也会推荐大家早起后空腹喝一杯苹果醋，稳定血糖、润肠通便。

益生元苹果醋

苹果醋的有机酸能够中和油腻食物的厚重口感同时刺激胃酸分泌，促进消化。益生元则能帮助肠胃蠕动，加快食物的消化和吸收。

不用担心它会有传统苹果醋的酸涩口感， 王饱饱家的苹果醋加入了NFC苹果汁中和了酸度，入口酸酸甜甜的很清新，还有一股浓浓苹果香味儿~

有时候图省 事，我都直接喝

兑点冰水喝就是清淡的酸酸水 （酸度很低） ，平时加到水壶里也 能助力哐哐喝水

更推荐家中常备，一家大小都能喝！亲戚好友来聚餐了就能调杯清爽苹果饮健康有滋味~

好啦，今日份浓情分享就到这，又超字数了！（说到吃喝，我写得停不下来哈哈）

有需要的小伙伴可以趁好价囤一波，赶在夏天到来之前甩掉多余的肉肉、均衡饮食，轻盈舒畅迎接夏天呀~

选购TIPS

夺冠纤体杯同款

羽衣甘蓝粉*1+奇亚籽*1

团购价：69.9元

赠：黄色吸管杯*1+5g奇亚籽条装*10

羽衣甘蓝粉

3.5g*40条

团购价：49.9元

赠黄色吸管杯*1

105g*3盒（3.5g*90条）

团购价：89.9元

赠100g奇亚籽*1盒+150g奇亚籽燕麦片*1袋

早C晚A超级粉

巴西莓粉105g+可可粉150g

团购价：89.9元

赠：巴西莓粉35g+可可粉50g+奇亚籽105g

巴西莓粉（105g*2）

团购价：89.9元

赠3.5g巴西莓粉*12+黄色吸管杯*1

生可可粉

150g盒装*1+50g袋装*1

团购价：49.9元

赠黄色吸管杯*1

150g*3盒

团购价：89.9元

赠黄色吸管杯*1+5g生可可粉*5

冷榨柠檬液600g*2盒

团购价：89.9元

赠30g冷榨柠檬液条装*3+柠檬杯*1

苹果醋（200g+70g）

团购价：69.9元

赠10g苹果醋条装*3

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老规矩，下单了的姐妹记得到后台或留言区#吃货晒单，揪5位小可爱送小礼物~

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你还有什么无痛减重小技巧？

平时还会通过什么方式补充营养？

一起来聊聊吧~

图文：Ling；编辑：Ling

拍摄：比比、Ling

主编：PM

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