产后减肥难?坚持这3个方法变身逆龄辣妈!

对于女孩子来说,“好身材”就是同样颠扑不破的向往。但成为妈妈后，身体状态大不如从前，消不下去的小肚腩，一顿汗水也换不回的少女状态，成了期望到失望的恶性循环。

但其实产后减重也是需要科学的方法的，下面就教给大家几招产后瘦身的方法。

第一招：减重饮食

饮食是减重过程中重要的一环，合理饮食不等于节食，而是制定合理的膳食结构，应坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构。以下几种饮食方法推荐给大家：

1. 食材优选：

蔬菜、水果、鱼虾、不带皮的禽肉、畜类的瘦肉、豆制品。

2. 合理搭配，控制总能量：

注意荤素搭配、粗细兼顾，控制好摄入的总能量。减少碳水的摄入量，饮食以优质的蛋白质为主（蛋白质供能大于总能量20%），让蛋白质成为你减重的得力助手。

3. 尽量减少烹调过程中使用的植物油：

① 先汆水、加水焖煮；

② 改变味型；

③ 使用不粘锅；

④ 调整烹调方法：少煎炒，多采用蒸、煮、炖、卤、凉拌的方式；

⑤ 避免隐藏的油：比如凉拌菜中用到的芝麻油、藤椒油、红油、橄榄油等都隐藏有陷阱，需要严格限量。从营养的角度建议凉拌菜中可以选择富含α-亚麻酸的紫苏油和亚麻籽油，具有降血脂、抗血栓、改善记忆、保护视力、延缓衰老的作用。

注意：不同的饮食适用不同人群，建议根据个人习惯、身体状况来选择，最好参考专业人士的意见来选择。

第二招：科学运动

除了饮食，运动也是减重过程中不可或缺的一部分。

有些妈妈觉得越早运动减肥，效果越明显。于是，一生完娃，就开始高强度的减脂运动。但其实这非常毁身体！

刚生完宝宝，身体还没有完全恢复，如果这时候进行高强度的运动，压根就承受不住，反而瘦不下来，因为这时身体的“根基”已经损坏了！

产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周，剖腹产后两周（伤口恢复还不错的情况下），才可以做些简单的运动，比如瑜伽或者舒缓的健康操，但建议在专业人员的指导和建议下进行。

产后3个月后可以进行有氧运动。有氧运动是减重的关键，有助于耗能并提高心肺功能。如：慢跑、快走等，每周进行3-5次，每次30分钟。

注意：平时也应增加身体活动，简单来说就是，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。

第三招：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。

母乳喂养可以帮助减轻体重的依据主要有两点：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4-6个月的母乳喂养可以让宝妈至少带走1KG的脂肪。

二是母乳喂养时宝妈会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中补充回来的。

母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。

产后减重不是一蹴而就的，需要循序渐进。

想要科学减重，不妨参考以上三招

当然，如果你觉得自己的减重计划有些迷茫，不妨来母婴友好月子会所寻求专业帮助哦！

营养师将结合你的个人实际情况制定适合自己的减重饮食指导

针对产后身材走样、皮肤松弛、漏尿便秘等问题，专业的产康师会根据每位妈妈的生产方式，产后状态等综合评估后针对以下几个方面制定个性化定制产后康复方案：

（1）腹部塑形的调整

腹部的塑形，能给宝妈们在形体上带来很多好处，可以紧致腹部，紧实多余赘肉，恢复产前小蛮腰，让腹部变得平坦，让宝妈恢复到孕前的自信。

（2）盆底肌的锻炼

产后盆底康复训练，能够促进妊娠以及分娩过程中损伤的神经、肌肉得到恢复，从而可以改善远期的盆底状况，降低因为解剖结构改变和年龄增长发生盆底功能障碍性疾病的机会。

另外很多产妇会出现产后性交疼痛、阴道松弛，以及其他性功能障碍，进行盆底功能康复，可以明显改善以上症状。

（3）腹直肌的训练

产后腹直肌分离的产生，通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后腹直肌分离经过治疗、手法等方式，是可以恢复正常的。