三月必吃3种‘强肝菜’！清肝火、助睡眠，正当季抓紧吃，别错过

春天，万物复苏，正是养肝护肝的黄金时节。中医认为“春气通肝”，此时肝气旺盛，但若疏泄不畅，易导致肝火亢盛，引发失眠、烦躁、目赤等问题。顺应时令饮食，选择具有清肝降火、滋阴安神功效的“强肝菜”尤为重要。三月上市的3种时令蔬菜，不仅鲜嫩可口，更是养肝护肝的天然佳品，错过需再等一年！

一、枸杞芽：清肝明目的“树上人参”

枸杞芽是枸杞的嫩茎叶，被誉为“春野三鲜”之一，民间有“春食杞芽似人参”的说法。其性凉味甘苦，富含维生素C、甜菜碱及抗氧化成分，能促进肝细胞修复、缓解眼疲劳，尤其适合肝火旺盛、睡眠不佳的人群。

推荐食谱：枸杞芽龙口粉丝炒肉

食材：枸杞芽200克、龙口粉丝1把、猪里脊肉150克、蒜末10克、生抽2勺、蚝油1勺、盐适量。

1. 枸杞芽洗净焯水30秒，过凉后切段；粉丝温水泡软剪短；猪肉切丝，加生抽、淀粉腌10分钟。

2. 热锅冷油，爆香蒜末，下肉丝炒至变色，盛出备用。

3. 锅中留底油，加入枸杞芽翻炒，再下粉丝和肉丝，调入蚝油、盐，翻炒均匀即可。

点评：枸杞芽的清香中和了肉丝的油腻，粉丝吸饱汤汁后滑嫩入味。枸杞芽清肝明目，猪肉滋阴润燥，搭配生姜温中散寒，既降肝火又补气血。

二、荠菜：凉血护肝的“春日珍宝”

荠菜性凉味甘，能凉血止血、清肝明目，富含维生素A、C及钙、铁等矿物质，被誉为“天然护肝菜”。春季食用可缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛和失眠多梦。

推荐食谱：荠菜花蛤豆腐汤

食材：荠菜150克、花蛤200克、嫩豆腐1块、姜片3片、盐适量、香油少许。

1. 荠菜洗净焯水1分钟，挤干切碎；花蛤吐沙洗净；豆腐切块。

2. 锅中加水、姜片煮沸，下花蛤煮至开口后捞出取肉。

3. 原汤中放入豆腐、荠菜碎煮2分钟，加入花蛤肉，调入盐，淋香油即可。

点评：荠菜的清新与花蛤的鲜甜完美融合，豆腐滑嫩增香。荠菜凉血护肝，花蛤滋阴利水，搭配豆腐补充优质蛋白，尤其适合春季养肝兼调理脾胃。

三、豌豆尖：疏肝理气的“春日翡翠”

豌豆尖是豌豆的嫩梢，富含维生素B、膳食纤维及叶绿素，能促进肝气疏泄、增强代谢。其口感脆嫩，清香回甘，是春季疏肝解郁的时令佳品。

推荐食谱：蒜蓉炒豌豆尖

食材：豌豆尖300克、蒜末20克、盐适量、食用油适量。

1. 豌豆尖洗净沥干，去除老茎。

2. 热锅冷油，下蒜末爆香，转大火倒入豌豆尖快速翻炒至叶片变软。

3. 加盐调味，翻炒均匀即可出锅。

点评：蒜香激发豌豆尖的清香，简单烹饪保留原汁原味。豌豆尖富含膳食纤维，可助消化排毒，搭配蒜蓉杀菌提鲜，尤其适合肝郁气滞、食欲不振者。

三月春分前后，枸杞芽、荠菜、豌豆尖正值鲜嫩，是清肝火、助睡眠的天然“药膳”。通过家常烹饪，既能享受春日美味，又能调理肝脾功能。正如《黄帝内经》所言“司岁备物”，顺应自然规律选择时令食材，方为养生之道。趁此鲜嫩正当时，抓紧品尝这份春日馈赠，莫待错过再等一年！

小贴士：枸杞芽和荠菜草酸含量较高，建议焯水后再烹饪，以去除涩味并提升口感。豌豆尖需大火快炒，避免营养流失，保持脆嫩。

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