焦点解决赋能 || 高校教师压力转化的积极行动指南

高校教师压力转化

的积极行动指南

在当今这个快节奏、高压力的社会环境中，高校教师作为知识的传播者与智慧的启迪者，承载着来自教学、科研和行政的巨大职业压力与生活压力。如何有效转化这些压力，使之成为个人成长与职业发展的助力，成为一个亟待解决的问题。

3月20日春分，一场以“焦点解决赋能”为主题的高校教师压力转化积极行动指南的讲座在华南师范大学工会圆满结束，为教师们提供了一套科学、实用的应对策略。

讲座上，和真心理首席心理咨询、国家注册二级心理咨询师、中德舞动治疗师赵明，以及国家中级心理治疗师、华南师范大学应用心理学硕士祁家蕊，携手为参会的高校教师们带来了一场心灵与智慧的盛宴。

两位专家基于焦点解决短期治疗（SFBT）与积极心理学的核心理念，通过生动的案例、深入浅出的讲解，以及实用的操作技术与工具，为教师们点亮了一盏压力转化的明灯。

一、核心理念与哲学根基：

为何有效？

分享会的开篇，赵明老师便抛出了一个引人深思的问题：“压力，究竟是负担还是财富？”在传统视角下，压力往往被视为病理的存在，人们关注的是“哪里坏了”，如何修补。然而，SFBT却提出了一种全新的哲学观——压力=行动信号。这一观点鼓励教师们从压力中寻找成长的动力，关注“哪里更好”，从而激发内在潜能，实现自我超越。她指出，每个人都是自身问题的专家，都拥有自我修复与成长的能力。

紧接着，赵明老师和祁家蕊老师深入阐述了积极心理学的根基——人性本具抗逆力。微小改变能引发系统的改变，成长型思维将压力视为成长的助力器，而优势取向则让我们看到，压力背后隐藏着24项性格优势，等待我们去发掘与运用。

二、 关键能力建构：

如何做到？

在理解了压力的积极意义后，教师们面临的关键问题是：如何将这些理念转化为实际行动？赵明老师与祁家蕊老师为此提供了三大关键能力建构路径。

首先是解决导向思维。教师们需要从“为什么是我”的抱怨心态中跳出来，转变为“如何突破我”的积极行动者。面对压力与挑战，教师们要学会聚焦问题本身，寻找解决之道，而非沉溺于情绪的泥沼。

其次是资源激活能力。赵明老师强调，“例外时刻”隐藏着未被激活的解决资源。教师们需要回顾自己的职业生涯与人生经历，从中挖掘那些成功应对压力与挑战的时刻，提炼出有效的方法与策略，为当前的压力转化提供借鉴与启示。

最后是自我赋能能力。赵明老师指出，“心灵”和“身体”一样具有复原的能力。教师们需要学会倾听内心的声音，关注自己的情绪与需求，通过正念冥想、感恩练习等方式，提升自己的心理韧性，为压力转化提供内在动力。

三、操作技术与工具：

马上做什么？

有了核心理念与关键能力的支撑，教师们还需要一套具体的操作技术与工具来指导实践。赵明老师与祁家蕊老师为此精心设计了以下五大工具：

SFBT焦点五问

通过目标导向的奇迹提问、正向导向的例外提问、改变导向的刻度化提问、赋能导向的应对提问以及行动导向的关系提问，帮助教师们明确目标、发现资源、量化进步、增强信心并激发行动。

积极心理学工具卡

包括三件好事日记、正念与冥想、感恩练习等，这些工具旨在帮助教师们培养积极心态，提升生活满意度与幸福感。

抗压操作系统

赵明老师提出了一套包括每月压力转化成果展、三次微行动实验与一次资源盘点的月度计划，以及每周、每日的具体行动指南。这一系统鼓励教师们将压力转化融入日常生活，形成习惯，持续提升抗压能力。

一分钟减压舞

作为一种简单有效的身心放松方式，一分钟减压舞通过简单的肢体动作与呼吸调节，帮助教师们迅速缓解紧张情绪，恢复身心平衡。

为你读诗

祁家蕊老师倡导通过朗读诗歌的方式，感受文字之美，领略人生智慧，从而在心灵深处找到宁静与力量。

四、心灵深处的允许：

全然接纳，享受当下

分享会的尾声，赵明老师与祁家蕊老师共同引用了德国心理学家海灵格的“我允许”诗篇，作为对教师们心灵的终极慰藉。这首诗篇鼓励教师们全然接纳自己的每一个念头、每一种情绪、每一个表现，因为这些都是生命在当下的体验。

只有当我们学会允许一切的发生，才能真正释放内心的束缚，享受生命的美好。

随着分享会的圆满落幕，教师们纷纷表示受益匪浅。他们不仅学到了科学有效的压力转化策略，更重要的是，他们重新审视了自己与压力的关系，学会了以更加积极、开放的心态去面对生活中的每一个挑战。

他们相信，在未来的职业生涯与人生旅途中，自己将能够更加从容不迫地应对各种压力与挑战，实现个人成长与职业发展的双赢。

此次分享会不仅是一次知识的盛宴，更是一次心灵的洗礼。它让我们深刻认识到，压力并非洪水猛兽，而是我们成长道路上不可或缺的伙伴。

只要我们掌握了正确的方法与工具，就能够将压力转化为推动自己不断前行的动力。让我们携手并进，在焦点解决赋能的引领下，共同书写更加精彩的人生篇章！

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