上海
医生，我平时晚上入睡很困难怎么办？
医生，我睡很长时间醒来还是觉得困怎么办？
医生，我总是一夜多梦，睡眠很浅，白天很累怎么办？
每年的3月21日是世界睡眠日，这一国际性节日旨在提高人们对睡眠重要性的认识，唤起全社会对睡眠健康问题的关注。睡眠作为人类生命活动的重要环节，与身体健康恢复以及日常生活中的学习、工作和生活质量密切相关。
在睡眠研究领域，宝山区庙行镇社区卫生服务中心有一位备受瞩目的专家——骆进医生。骆进医生长期深耕于中医全科工作。作为宝山区医学重点学（专）科及特色品牌建设项目《艾灸、耳穴揿针联合社区自我健康管理治疗慢性失眠的疗效观察》的负责人，充分发挥中医特色，通过精准的辨证论治，采用中药、中成药进行内调，同时配合艾灸、耳穴揿针、音乐疗法以及指导练习太极拳等中医药适宜技术提高慢性失眠患者的睡眠质量，改善患者生活品质。如果您正在被睡眠问题所困扰，欢迎前来咨询就诊。
骆进医生的门诊时间：
工作日上午8:00-11:00
下午13:00-16:15
门诊地点：
上海市宝山区庙行镇社区卫生服务中心共康社区卫生服务站（共康路345号）
此外，骆进医生还为大家带来了一些促进睡眠的建议：
培养规律的作息习惯
人体有生物钟，保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠-觉醒周期。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末，也尽量不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点半左右上床准备睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会在相应的时间自动产生困意并更容易进入深度睡眠状态。
创造舒适的睡眠环境
一个安静、黑暗、温度适宜的卧室环境对于睡眠质量至关重要。可以使用窗帘、眼罩来遮挡光线，确保卧室的黑暗度；通过安装隔音材料或使用耳塞来减少外界噪音的干扰。同时，将卧室的温度保持在20-23摄氏度之间，湿度保持在40%-60%之间，这样的环境会让人感到舒适，更容易放松身心进入睡眠。
放松身心，减轻压力
在睡前进行一些放松的活动，可以帮助缓解一天的压力和焦虑，使大脑和身体得到放松。比如，尝试深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次；进行简单的瑜伽或冥想，专注于呼吸和身体的感觉，排除杂念；也可以听一些轻柔的音乐或泡个热水澡，让身心得到舒缓。
避免睡前使用电子设备
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。因此，在睡前1小时内，应避免使用手机、电脑、电视等电子设备。如果确实有需要使用，可以选择使用夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。
养成良好的饮食习惯
晚餐不宜过晚或过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。这些食物和饮料可能会导致肠胃不适或使人兴奋，影响入睡。建议在晚餐后适量饮用一些温牛奶或吃几个香蕉，它们中含有色氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，有助于睡眠。
通过培养良好的睡眠习惯，我们可以有效提高睡眠质量。若您长期受睡眠问题困扰，不妨前往骆进医生的门诊寻求专业帮助。
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通讯员：龚薇
编辑：张思源
资料：庙行发布
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