世界睡眠日 | 让我们了解如何科学治疗睡眠困扰

3月21日（今天）是第23个世界睡眠日

今年“睡眠日”活动主题为：

“健康睡眠，优先之选”

旨在呼吁每个人将睡眠健康放在生活的首位

您正确睡眠了吗？年度中国睡眠报告权威首发→

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中渡过

“白天有说有笑，晚上睡个好觉”

成为人们向往的幸福生活写照

然而，随着社会生活节奏的加快

遭受睡眠困扰的人群数量却在不断增加

如何有效进行睡眠疾病治疗？

如何推动睡眠医学发展，助力“健康中国”建设？

我们邀请亚洲睡眠医学会主席、北京大学人民医院睡眠医学中心主任韩芳进行深入解答，一起来看→

人物简介

韩芳，世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠医学会主席、中国睡眠研究会前任理事长、中国睡眠大数据中心主任、北京大学人民医院睡眠医学中心主任。他对睡眠疾病有丰富的临床治疗经验，并持续多年推动世界睡眠日活动在中国的落地，促进睡眠医学与睡眠科普发展。

睡眠困扰如何科学治疗？

健康科学的睡眠，有利于大众身心健康、生活品质提高。无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

然而，《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

“睡眠疾病在国际分类中多达九十多种，失眠只是其中的一个症状。睡眠医学的核心目标在于发现失眠背后的原因，并据此进行对因治疗。”韩芳指出，在我国，睡眠障碍者约占人群的38%，但真正需要积极干预的约占10%，即约1.45亿人。

他强调，睡眠医学是一个交叉学科、整合医学，拥有独特的诊断和治疗规律，需要整合多学科的知识和技术，为睡眠问题提供全面、专业的解决方案。

然而，当前人们对于睡眠认知仍存在很多误区。

韩芳列举道，比如，有人认为失眠就是睡眠问题，打呼噜就是睡得香。此外，不少人喜欢喝咖啡，视其为时尚，却忽视了咖啡对睡眠的潜在影响，需适量饮用；而饮酒助眠的观念也颇为普遍，殊不知酒精只会让睡眠更加不安稳。

他进一步表示，关于失眠的治疗，也存在诸多误解。一提到失眠，很多人便条件反射地想到安眠药，这其实是一个常见的误区。还有些人则认为严重的睡眠问题并不是疾病，无需治疗。

再者，有些人打呼噜，夜里莫名其妙醒来，睡不安稳。这很可能是呼吸暂停导致口干舌燥而憋醒。此时若盲目服用安眠药，可能会适得其反。不宁腿综合征也是导致失眠的常见因素，患者夜晚安静时腿部不适，需走动或敲打以缓解。对于此类情况，需通过专业检测确定类型与程度，再行治疗。

此外，情绪问题虽是失眠的重要因素，但并非所有失眠都可简单归结于情绪障碍。

对于一般失眠患者，韩芳建议首先应进行评估，找出失眠的根本原因。比如，生物钟后移、习惯晚睡晚起者，偶尔想早睡却难以入睡。此时，可通过专业测定判断是否存在睡眠问题，再针对不同原因采取相应治疗方法，如调整作息时间、药物治疗、认知行为疗法等。

对于严重的睡眠障碍，如呼吸暂停等，这部分人群需要去专业医院、专科进行诊断，并在专业医生的指导下进行康复治疗。

如今，受到电子产品等因素的影响，不少人的睡眠质量普遍下降。对此，韩芳建议，大家应尽量减少在睡前使用电子产品的时间，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。同时，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也至关重要。

智能睡眠仪、智能床垫、睡眠精油、助眠喷雾、睡眠监测APP……现在市场上出现了琳琅满目的助眠产品，它们真的能让我们的睡眠变得更好吗？

“当前市场上智能助眠设备五花八门，但部分产品存在夸大其词甚至误导消费者的情况。这不仅损害了消费者的健康，也影响了行业的声誉。”韩芳建议，设备制造企业不应忽视睡眠产品的医学属性，应将医工结合的时间点提前到产品设计阶段，让产品研发紧跟临床需求。同时，政府监管部门需加强对这些设备的规范和监管，确保其安全性和有效性。此外，应积极推动产学研结合，通过引入人工智能等新技术，使睡眠产品更加智能化、便捷化，为消费者提供更好的睡眠体验。

推动睡眠医学蓬勃发展

随着人们对睡眠健康需求的日益增长，睡眠医学正迎来前所未有的挑战与发展机遇。

时间回溯到1992年，北京大学人民医院新来的研究生韩芳接到了协助医院建立睡眠实验室的重任。

当时，医院摆放着一台昂贵而神秘的仪器，能精确监测人一整夜的睡眠状况，却因构造复杂无人会使用。韩芳潜心钻研，最终掌握了这台仪器的使用方法，为睡眠疾病的准确诊断奠定了坚实基础。

后来，韩芳成为我国自主培养的第一位临床睡眠医学博士。随着北京大学人民医院的睡眠中心逐渐发展壮大，他成为我国睡眠医学领域的学科带头人，并成为进入世界睡眠学会的首位中国学者，担任秘书长。

韩芳的职业生涯轨迹，正是我国睡眠医学发展历程的生动写照。

“三十多年来，我国睡眠医学虽在临床、科研等方面取得了长足发展，我国的睡眠诊疗中心由零星几个发展到3000多个。但总体上，我国医疗系统对睡眠疾病的诊断能力仍然较弱，在诊疗领域，90%的医疗器械依赖进口，与神经问题紧密相关的睡眠罕见病则几乎无药可用。”韩芳介绍。

相比之下，欧美发达国家对睡眠疾病的认知更为成熟。美国早在2005年就将睡眠医学确立为一门知名学科，几乎任何一个稍具规模的医院都设有睡眠中心或睡眠诊所。

为了推动我国睡眠医学的发展，韩芳和众多专家学者付出了巨大努力。他们通过远程医疗、科研合作、人才培养等多种方式，不断提升我国睡眠医学的水平和国际影响力。

1994年，中国科协成立了中国睡眠研究会，随后，各地方的睡眠专业委员会也相继应运而生。

开展国际学术交流、出版多种睡眠医学专著，开设大量公益睡眠医学巡讲，推动睡眠学科标准化建设、开展睡眠科普活动、促进睡眠产业的健康发展……近年来，中国睡眠研究会推动了我国睡眠医学研究的不断发展和进步。

2023年12月，中国睡眠研究会代表团参加第4届亚洲睡眠医学会学术大会。

2019年，“睡眠医学”作为内科学之下的独立学科被列入国家专科医师规范化培训学科目录，这标志着睡眠医学在我国医学教育体系中的地位得到了进一步提升。

近日，中国睡眠研究会与中国睡眠大数据中心联合发起的2025年第二期全国睡眠障碍筛查项目已正式启动。该项目将进一步扩大筛查范围，引入更先进的监测技术和大数据分析手段，推动睡眠障碍的早期干预和个性化治疗。

3月16日，2025年第二期全国睡眠障碍筛查项目正式启动。

然而，在韩芳看来，当前睡眠医学的发展仍面临着诸多挑战与机遇。

机遇方面，首先是患者众多、需求迫切。如今，越来越多的人饱受睡眠问题的困扰，对睡眠医学的需求日益增长。其次，国家的高度重视，包括健康行动计划在内的一系列政策纷纷出台。而且，随着计算机技术、生物工程技术等领域的显著进步，为睡眠监测和治疗提供了强有力的支持。

挑战也不容小觑，首先是规范化管理问题亟待解决，尽管全国已有近4000多家医院开展了睡眠医学相关工作，但如何统一标准、规范操作，仍是一个亟待攻克的难题。其次是人才培养的瓶颈，无论是医生还是技师，都需要具备相应的能力和技术来应对睡眠问题。然而，当前学科建设尚不完善，从业人员缺乏上升通道，许多地方没有专门的人事编制，这在一定程度上限制了睡眠医学的发展。

为了应对这些挑战，韩芳认为需要从多个维度入手。在政策支持方面，应积极推动睡眠医学成为独立的临床专科。在架构建设上，要实现多学科之间的紧密合作，共同应对各种睡眠问题。同时，要加强睡眠医学的教育和培训体系，注重医生和技师的共同培养与提升。

“睡眠科学的发展不仅仅是一个医学问题，它关乎每个人的生理健康和福祉。推动中国睡眠医学和睡眠健康的发展需要睡眠医学的专业支持、大众科普、健康产业的协同作用。只有这三驾马车同步前进，才能助力健康中国战略的深入实施。相信在各方不断推动下，睡眠医学一定能够在临床专科建设领域得到国家主管机构的认可，为广大患者提供更好的睡眠健康服务，推动‘健康中国’战略的深入实施。”韩芳呼吁。