和 NPD 相处，请记住这7句话，能保命

NPD，指的是自恋型人格障碍，表现为过度以自我为中心，常夸大自我的重要性；

面对他者时是空心的，漠视别人的感受和表达，缺乏同理和共情。

NPD恐惧自己的平庸，那个真实却普通的自我被他们深深掩埋，与此同时，他们也会觉得自己与众不同，独立众生。

这两种矛盾的心态共存人格中，因此NPD完全没有稳定的自我。

他们只能依赖外界的认同来确认自己的存在，所以对夸奖和赞美的需求永无止境，唯有被崇拜时，他们才能得到短暂的满足。

NPD会不断物色可下手对象，利用他人的人格特点，用制造创伤的方式作为关系纽带，去吸食别人的能量。

目前，越来越多人意识到自己在原生家庭或恋爱婚姻中正被NPD当做血包，在不健康的关系中变得愈加虚弱。

面对NPD，和他们相处，记住这7句话，能保命。

一、这不是自己的问题

NPD非常擅长推卸责任，一旦遇到无法处理的垃圾，或者威胁自我价值的事实。

他们会把这些东西通通“外包”给你，说成是你的问题，是你导致了不好的结果。

当你真的把他自身的失误接受，就掉入了“投射性认同”的陷阱，这种心理现象指的是：

个体将自己的情感、欲望或不被接受的部分通过投射机制转移到他人身上，使得他人成为这些内在体验的承载者。

你担下了他的因果，认为是自己的失误，承接了不属于自己的情感包袱，替他承受不安全感、自责感和失落感。

而NPD置身事外维持着完美形象。明确这不是你的问题，是NPD在贼喊捉贼，责任归属一定要分清，告诫自己不当替罪羊。

二、面对要求时等一等

NPD会利用善心或者讨好型人格的弱点，厚脸皮提要求吃定你不敢拒绝。

当你的感性还没追上理性时，很容易下意识答应，然后事后懊恼，十分内耗。

提示自己先等一等，口头上说需要时间考虑，在清除外界因素时理智思考合理性，做出自己的决断，辨别是否是“情感勒索”，即：

一种心理操控手段，勒索者通过利用对方的情感依赖、内疚或恐惧，迫使对方顺从自己的意愿，甚至牺牲自身需求。

没有拒绝选项的请求都是在进行情感勒索。

三、少回应，少辩论

NPD会通过各种方式激活你的情绪，只要你进行回应，就是在跟他玩心理游戏；

进入他的操纵模式（他喜欢被你关注），可以单方面断开与他的言语深入，用平淡的语气和冷漠的表情推开他。

“灰岩法”是一种应对操控性人际关系的方法，通过表现得像一块“灰色的石头”，让操控者失去对自己的兴趣，进而摆脱情感控制。

类似动物在面对捕食者时，会通过假装自己毫无威胁或价值，让捕食者失去捕猎兴趣。因为你的任何回应，都能提供给NPD自恋共鸣。

四、明确声明边界

NPD必然会入侵别人的边界，也会侧面去打探隐私，甚至擅自公开你的信息。

你一定要明确声明自己的边界，表明侵犯你是不可接受的，坚定捍卫自己。

否则NPD会逐步试探你的底线，在心里算计能从你这边获取的好处，如果没有挡住他，他迟早越界对你造成伤害。

五、始终聚焦事实

NPD在争吵中惯用的手段是无中生有，故意扭曲事实使受害者怀疑自己的记忆和感觉，在谁对谁错上产生动摇。

“认知锚定”是一种心理现象，指的是人们在处理信息时，往往会无意识地依赖最初接收到的信息作为参考点，从而影响后续的判断和决策。

然而现在是NPD先替你设置锚点，混淆你的判断。聚焦事实能有效预防颠倒黑白，让NPD的认知操控失败。

六、自我价值是由自己定义的

NPD打压人的方式是长期施加贬低，使你自我怀疑，然后隐晦地拿走你的自我价值感，由他来掌控和评断你是一个怎样的人。

“自我效能感”是指个体对自己是否有能力完成某一行为的信念。

当你获得一些成功，NPD看不得你自信，会弱化你的行为，夸大自己的作用。

但你对自己的能力信念，从来都不应该交由他人，你的价值始终应该由自己决定。

七、物理阻断

遭遇语言暴力和情感操纵升级时，你是有权离开谈话情景的。空间上的隔离是安全出口。

NPD通过言语或行为使你受伤，从而破坏你的心理健康时；

你可以直白的走开，这不是什么低情商，而是拒绝被拉到NPD预设的情节中。

上述中的自我保护将是持续的过程，NPD永远不能给你健康的关系。