上海
春天盎然的生机已经悄然降临身边
虽然仍有寒风拂面
但越来越多的市民已经迫不及待
开启新一年的健身计划
小体推荐一首具有强烈鼓点和节奏感的音乐
歌曲中融合多种音乐元素
形成了独特的音乐风格
旋律和鼓点简单易记，易于跟跳
尝试在街舞中释放热情和动力
用Hiphop的方式表达春天的多姿多彩
让健身也动感起来
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
街舞
在自由式街舞充满对抗的音乐中
恣意摇摆、自在韵律
良好的身体控制能力是街舞的关键要点之一
希望大家能够自如地控制身体的各个部位
包括肌肉的收缩、伸展和放松
使每一个动作都干净利落、准确到位
合理地运用力量
根据不同的舞蹈风格和动作需求
巧妙地发力，避免过度用力或无力感
比如在今天的内容中
需要更多的身体律动
更多对于重拍的表达
去利用肌肉控制能力来展现嘻哈的姿态
对于一些力量型动作
如手臂的挥动、腿部的跳跃等
则需要爆发力
来增强舞蹈的视觉效果和感染力
街舞训练后的拉伸
应全面覆盖上肢、下肢、核心及全身各部位
通过多样化的拉伸动作
可以有效帮助舞者
放松肌肉、减少酸痛、提高柔韧性
并预防受伤
拉伸动作不仅有助于提升舞者的舞蹈表现力
还能促进身体的快速恢复和健康发展
课程结束后，不要立即停止活动
先进行2-3分钟的深呼吸
帮助放松身体，调整呼吸节奏
然后仰卧在瑜伽垫上
最好进行15-20分钟的深度静态拉伸
每个拉伸动作保持30-60秒
可以从全身的主要肌肉群开始
包括腿部、臀部、核心、肩部和手臂
在拉伸过程中
注意呼吸均匀、缓慢，深入肌肉深层
帮助放松肌肉纤维
减少肌肉酸痛和运动损伤后遗症
今日的音乐会更有战斗的感觉
自由式街舞比赛常用音乐节奏感强烈
通常使得舞者的感受更加激烈和紧张
大家要注意合理地运用力量
跟着自己的感觉尽情舞蹈吧
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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