上海
这是达医晓护的第5385篇文章
“我命由我不由天！”还记得那个顶着重重黑眼圈，却霸气十足的哪吒吗？在《哪吒之魔童降世》里，哪吒独特的形象深入人心。可你知道吗，这看似酷炫的黑眼圈，要是出现在现实生活中，可能是体重不健康在向你发出信号！
先给大家介绍一个判断健康体重的重要指标——BMI，也就是体质指数。它的计算公式是体重（kg）/身高（m2）。我国健康成年人（18 - 64岁）的BMI应在18.5 - 23.9kg/m²之间 。如果BMI值过高，就像哪吒扛上了超重的乾坤圈，会给身体带来沉重负担。
体重过高，能量摄入过多或活动不足，肥胖问题随之而来，就像给身体埋下了一颗颗“定时炸弹”。2型糖尿病、冠心病、结肠癌等疾病的发病风险会显著增加，原本活力满满的身体，也会像电量不足的哪吒，干啥都提不起劲。不仅如此，肥胖还会对关节造成压力，走几步路就气喘吁吁、关节疼痛，生活质量直线下降。
那怎么才能像哪吒保持神力一样，维持健康体重呢？“管住嘴，迈开腿”是关键。在饮食上，要控制能量摄入，做到食不过量。多吃蔬菜、水果、全谷物这些低能量、高营养的食物，少吃油、高脂肪食物和肉等高能量食物。吃饭定时定量，每顿少吃一两口，拒绝暴饮暴食，告别高能量零食。可以参考如下菜谱：
运动也必不可少，每天像哪吒挥舞混天绫一样动起来！建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动相当于6000步。快走、慢跑、游泳、瑜伽……各种运动任你选，把运动融入日常生活，上下班多走几步路、爬爬楼梯，少坐电梯，少久坐，让身体时刻保持“战斗”状态。
要是体重已经超重或肥胖也别慌，只要坚持健康饮食和适量运动，也能逐渐找回健康状态。让我们都重视起体重管理，摆脱“黑眼圈”困扰，像哪吒一样活力满满地迎接生活！
项目支持：2024年度上海市健康科普专项计划（序号41）
作者：上海市长宁区疾病预防控制中心
魔法姐姐 莉莉
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