如何通过一些方法来训练免疫系统，为什么需要训练免疫系统呢？

每个人生下来，都有两套免疫系统，一套是先天免疫系统，一套是适应性免疫系统。先天免疫系统，顾名思义，是与生俱来的。它就像个防盗门，可以识别病原体，也就是会导致我们生病的微生物，然后再发动初步攻击。但需要提醒你的是，这并不意味着攻击是针对病原体的，而是攻击那些“看起来”就不像是好家伙的微生物。比如大多数细菌都有游动的鞭毛，而人体正常细胞是没有的，所以先天免疫系统就把这类有鞭毛的家伙排除在外。

防盗门可以阻止坏人，但往往不能全部杀死。因此，人体就需要第二套免疫系统，叫做适应性免疫系统。这个系统有两种特殊的细胞，叫做“T细胞”和“B细胞”。这两种细胞就像是我们身体的“特种兵”，它们有特殊的武器，可以识别那些让我们生病的细菌、病毒，并真正地杀死它们。

所以总结成一句话，先天免疫系统先通过扫描发现敌人，然后通知适应性免疫系统，请求支援，集结重兵。这一套流程下来，可不是靠吃点什么、补充什么出来的，而是通过所接触的环境，被训练和改善的。所以说，如果缺乏训练，我们的免疫系统就会不好使。就像当代人会患许多过敏性疾病的根源，其实就是我们的生活环境太干净了。

说到这，我们可以来看一项研究。1989年，《英国医学杂志》曾刊登过一篇论文，主题是花粉热，也就是我们常说的季节性过敏性鼻炎。作者调查了17414名儿童的花粉热患病率，得出了一项惊人的联系：一个人兄弟姐妹越多，他过敏的可能性越低。不仅如此，论文还指出，家里最小的孩子最不容易患上过敏。

基于这个联系，提出一个假设：“过敏性疾病可以在儿童早期通过与哥哥姐姐的不卫生接触，或者通过母亲在产前与年长孩子的接触，而得到预防。”“在过去的一个世纪里，家庭规模的缩小、家庭设施的改善，以及个人卫生标准的提高，都减少了家庭里交叉感染的机会。”

简而言之，我们为了能在周遭的环境中存活下来，已经演化了数百万年。在人类存在的大部分时间里，环境对我们而言都是极端的挑战，比如缺乏食物，不干净的水和食物，毁灭性的天气等等。免疫系统是我们防御的中心，这些防御武器是数千年演化的产物。我们早就适合了复杂的环境，一下子变得太干净，身体是无法适应的。

但有些人会说，既然太干净了不好，我们难道要每天吃细菌，闻病毒，这样才健康吗？其实也不用这样极端。理论上我们可以认为，“杀不死你的，会让你更强大”。你不用因为偶尔的感冒发烧就自怨自艾，而是应当积极面对，并且相信自己会在疾病后获得更强的免疫能力。当然这一切的前提是，你能够扛过去。但如果一位身体虚弱的老人，或者一位有免疫缺陷的患者，主动且贸然地接触病原，那就不合适了。

好，那除了主动训练之外，我们还可以通过一些方法来改善免疫系统吗？有的，比如调节压力就是其中的关键一环。

美国有位大学的学者贾尼丝，提出了一个有意思的问题：你为什么会在期末考试后生病？她通过研究发现，其实就是在人类历史的大部分时间里，压力意味着迫在眉睫的威胁，而迫在眉睫的威胁意味着身体需要保持警惕，甚至需要一些超常发挥。在巨大的压力下，为了超常发挥，如果你体内有病毒，人体对病毒的战斗就会暂时搁置。毕竟，更大的威胁可是具有尖牙的庞然大物。正因如此，期末考试所产生的压力，使得我们人类免疫系统工作的效率降低了。所以才导致很多人在考试之后，更容易受到病毒感染。

同样的道理，睡眠在免疫系统的调节中也同样重要。

简单来说，睡眠不足往往是由压力造成的，而且会导致更多的压力。所以当你感到压力时，会睡不着觉，因为这时负责激活你压力的交感神经反应开始起作用，同时你的免疫系统被抑制了。最后更多的压力和更少的睡眠形成了恶性循环。所以，保持良好的睡眠，也是改善免疫系统非常重要的习惯。

当然作为医生，当我需要为我的病人改善免疫能力的时候，我会怎么做呢？除了调节心情，补充睡眠之外，最关键的一步就是饮食。虽然我们知道，我们很难通过吃什么来提高免疫力，但事实上，人在手术和治疗的过程中，面临着大量的身体损害。这时候的免疫能力会大大减弱，为什么呢？

这是因为免疫的过程中，需要大量的免疫球蛋白，你可以把这种物质理解为免疫系统的“士兵”。这些蛋白也是从饮食中合成的，或者由我们身体的其他蛋白转化而来的。因此，当人体重下降，或者饮食不足的时候，人需要大量的蛋白合成免疫球蛋白。

如果补充不上，就会出现免疫能力短暂的供货不足的状态。就像有些人喜欢健身，当撸铁很猛的时候，反而特别容易感冒发烧，就是这个原因。所以，把饭吃足量，把种类吃丰富，就可以补充你的免疫球蛋白合成所需要的各种原材料。