孕期睡觉能平躺吗？第几周开始需要侧睡？一文说清

怀孕之后，孕妈妈们对衣食住行都格外在意，生怕会影响到宝宝的健康，就连晚上的睡姿都要格外小心。

很多孕妈妈都听说「怀孕之后要尽量侧睡」，所以睡觉的时候都特别注意，担心不小心平躺之后，会影响胎宝宝的安全。

那么，怀孕之后真的不能平躺吗，哪种睡姿最好？我们今天就来一一解答。

孕期可以平躺吗？

推荐侧卧主要是由于子宫增大之后，会压迫腹腔内的血管，尤其是下腔静脉的血管。

下腔静脉是下肢血液流回到心脏的重要通道，如果被子宫压迫，也就会导致回到孕妈妈心脏的血液减少，进而可能影响到胎宝宝以及孕妈妈的安全。

图片来源：站酷海洛

不过，孕妈妈也不用太过紧张。怀孕之后，子宫并不是马上就会增大到很大的。

一般要到怀孕 20 周之后，子宫大小对下腔静脉的压迫才会变得明显。

所以，如果是在怀孕早期，就不需要纠结自己的睡姿到底是侧着还是平躺。

怀孕 20 周之后，子宫已经有相当的体积，此时就建议尽量侧卧睡觉，可以左右两侧交替着睡。如果睡醒了发现自己是平卧的，也不用太紧张，及时侧过来就可以。

孕期怎么睡比较好？

孕早期：怎么舒服怎么来

孕早期（13+6 周之前）当然是孕妈妈觉得舒服的姿势睡觉最合适了。

一般 12 周也就是满三个月时子宫才突出骨盆外，这个时间段内的子宫不会压迫除了膀胱以外的其他器官，只要不趴着使劲压肚子，想怎么睡就可以怎么睡，不用过于纠结。

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孕中晚期：推荐侧躺

孕中期（14 周～27+6 周）子宫逐渐增大，这个时候就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以。

如果平躺在床上，大部分孕妈妈会发现宝宝拳打脚踢得很厉害，这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的，这个时候就可以适当侧躺一下。

到了孕晚期，最好选择侧躺睡觉，因为这个时候的子宫增大得比较厉害，平躺时子宫很容易压迫到下腔静脉，这样运输回心脏的血液就减少了。

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一旦回心的血液减少，那么循环后心脏排出来的血液就减少，容易出现低血压，也就是很多孕妈妈听说过的仰卧位低血压。

孕妈妈会有头晕、心慌、恶心、憋气的症状，甚至有可能四肢无力、出冷汗等。

一旦遇到这种情况，千万不要慌张，立即侧躺（左侧最好）平静呼吸，一会儿就缓过来了，如果换姿势后症状不缓解，应尽快去医院就诊。

本文专家

吴桐

合作专家

妇科 主治医师

潘春晨

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

副主任医师

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题图来源：视觉中国