糖尿病人什么时间运动好？早晨、下午还是晚上？

大多数糖尿病人都知道运动有助于降血糖，但你知道吗？选错运动时间就像用冷水泡茶—效果会大打折扣！最新研究发现：在下午或晚饭后做运动，属于运动的"黄金时段"，控糖效果是早晨运动的1.5倍，为什么呢？3大理由为你来解密！

NO1：早晨的身体像没有预热的汽车

在寒冷冬天的早上启动汽车，给发动机一点预热时间对车有保护作用。人的身体也是一样，经过整夜的"休眠"，胰岛细胞就像刚睡醒的上班族，工作效率还没进入状态。这时候强行运动，就像让刚起床的人跑马拉松，不仅会消耗储备的血糖容易"电量不足"，还存在可能引发低血糖的风险。

张先生刚查出糖尿病不久，为了做运动选择早晨起来跑步，最近总在跑步后头晕，检查发现晨间空腹运动导致血糖波动过大，他听从医生的建议把跑步时间改到晚饭后，血糖变得非常平稳，再也没有跑步后头晕的感觉出现了。

NO2：下午的身体像预热好的机器

人体这台精密的机器，经过白天的"运转"，在下午4-6点各项代谢达到了高峰，胰岛细胞就像被充分润滑的齿轮，能够更高效分泌胰岛素，且胰岛素的质量也得到保证，此时做运动就相当于给运转中的机器加油，1小时运动能获得1.5小时的控糖效果，性价比大大提高！

NO3：晚饭后运动相当于自带"续航电池"

运动医学研究显示：一次有效运动，比如持续30分钟出了汗的运动，产生的控糖效应可以持续存在12个小时以上，晚饭后运动的效益将持续到第二天早上。这就像给身体安了一个"夜间血糖管家"，特别有助于降低空腹血糖，不但能把全天血糖的基准线降下来，还有助于降低早晨运动可能引发心脑血管意外事件的风险，安全性更有保障。

而且对于上班族来说，把运动时间安排在晚上7-9点，就像开车"错峰出行"，既不耽误出行又能避免拥堵，既避开了工作时间又能缓解压力，还有助于形成习惯长期坚持。

当然，这并不是说糖尿病人早晨不能运动，只不过就像炒菜讲究火候，控糖也要抓住最佳时机，对糖尿病人来说，按照"晨练要谨慎，午后是黄金，晚间可持续"的原则安排运动，有助于使运动的获益最大化。

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