瑜伽让我找到失眠的自我疗愈之道！

在我的群里，某天一位网友询问治疗失眠的良方。群里的小伙伴纷纷讲出自己的经历，尽管我没有医学背景，但过去几年，我学过健康管理的基础知识，外加参加不同瑜伽大师的培训课程，我对失眠这件事竟然已形成一个颇为系统的认知，一个以瑜伽为基础的认知。

我隐约觉得失眠这件事给网友造成了一定的困扰，很想通过自己所学帮助她，便跟她约了语音通话的时间。幸好，她欣然答应了。

当我们交流时，我觉得先跟她一起梳理失眠的原因，失眠的历史等至关重要。在我看来，现代人失眠多半是因为心里有事，放不下，然后就给自己造成压力，最终影响到身体正常的运转规律了。那些心大的人，应该不至于失眠。

果然，网友表示近期确实有一些问题困扰着她，让她觉得一时找不到解决的方式。其实，她生完宝宝那几年，由于夜里要照顾宝宝，睡眠会断断续续，质量不太高，后来有所缓解。

之前失眠严重时，她还会吃一些西药。等到睡眠恢复后，药就停了，但今年同样的时间段，又有失眠复燃的情形。前一天晚上，她躺在床上，半天睡不着，感觉呼吸急促，整个人的状态都不好了。

听到这里，我能感受到失眠对她的困扰，以及她想迫切摆脱失眠的意愿。这时，我会先跟她达成认知上的共识，即睡觉是人的一种本能，每个人都是有能力睡着的，并且只有当人能放松下来时，才会更快地入睡，也就是说，一旦发现自己睡不着，不能着急，不能紧张，那样只会入睡更难。

我还顺便举了个身边朋友的例子，有个朋友睡不着觉时，就会听相声，因为相声能让她放松，然后，她就慢慢睡着了。

通过上面的分析，我需要给网友以信心，就是慢慢调整之后，她肯定能恢复到正常的睡眠状态，不要因为过于担心或紧张。然后，就需要打开她的心结，也就是从认知层面提醒她，要尽量放下那些解决不了的事。

毕竟，时刻抓着，也解决不了，还会让自己陷入失眠的恶性循环，倒不如主动放手，不失为当下颇为明智的一种选择。

同时，我们也要学会跟自己和解，不要用“完美”来要求自己，因为这世上本就没有完美的人，何必为难自己呢？接受自己原本的样子，在坚守道德底线的同时，允许自己犯错、有瑕疵，其实我们才有更多进步的空间。

当她认可了这个观点后，后面就比较容易水到渠成。练习瑜伽这几年，我愈加感觉很多道理我们都懂，但却做不到，而这时借助一些工具，我们便能慢慢做到，比如规律练习瑜伽，学习一项新技能等。

只要网友能通过瑜伽或其他工具让自己在睡前恢复放松的状态，这样时间到了，身体自然会想休息。当然，她如果已经在吃药，可以继续吃着，就把瑜伽这些当成一种辅助疗法。

我建议她可以在睡前做一些舒缓的瑜伽体式，感受呼吸、回归当下；她可以跟着冥想语音，在睡觉前进行简单的练习和体验，看能否让自己放松下来，冥想练习的效果很强大，但需要用正确的方式持续练习，才会有成效，切不可期待一蹴而就；她还可以在白天做一些消耗体力的运动，比如跑步、健身等，这样到了晚上，若身体疲惫了，头脑也就没有力气再兴风作浪了。

最后，我还分享了一些哈他瑜伽的知识，比如睡觉时可以选择右侧卧位，并观察自己左右鼻道的主导情况等。这部分有点属于锦上添花，会有一定的作用，但不是绝对的，不可当作灵丹妙药。

第二天，网友在群里分享说，前一晚睡前做了简单的拉伸，听了评书，比较安稳地睡着了。看到这样的回复，我自然是心生欢喜的，但同时，我也清楚，睡眠的调整需要一定的时间，若我们能有足够多的耐心，给身体创造适宜的条件找回其原本的运行规律，那么失眠是一定可以缓解的。

我把这段经历分享出来，是想告诉大家，失眠没那么可怕，一定是我们对身体不好了，身体才会有这种反应。这时，若要缓解失眠，就要根据个案的成因、属性等进行分析，之后再结合多种手段进行调理。

我们要认识到，大家都有共性，即我们的身体结构都类似，导致失眠的综合原因大体相似；但不可否认的是，我们每个人又都是独立的个体，即我们的体质各不相同，调整我们身体的有效手段多半会有所差异。

也许，唯有我们本身，这里面既有我们的认知，也有我们的行为、判断、努力与心态，才是让自己痊愈的解药吧。