抛弃咖啡吧，这些才是天然的增肌饮料（解渴、促恢复）！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

当我们提到健身饮品方面，大部分无非就是咖啡、电解质水之类......

其实还有非常多的天然增肌饮料，能帮助我们突破增肌瓶颈、增强肌肉力量，甚至对抗肌肉流失！

那么，索队今天就来推荐4款健身人必喝的天然增肌饮料！

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等不及了，索队要发车了！

今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

绿茶

说到绿茶，我们就不得不提到绿茶中的牛掰成分，比如表儿茶素、儿茶素等茶多酚物质。

其中的表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，是一种多酚化合物，能够有效地调控肌肉代谢、促进骨骼肌分化并抑制蛋白质降解途径，是现在补剂界能用的最有效和最安全的减少“肌肉生长抑制素”的成分！

肌肉抑制素不用索队过多解释吧？

这是一种存在于人类和动物体内的激素，它就像肌肉生长的“刹车”，会告诉肌肉“别再长了”，从而防止肌肉变得过于庞大。

去年1月发表在《营养素》上的一篇研究表明，服用表儿茶素的受试者卵泡抑素水平显著提升，平均增长约为50%，而卵泡抑素的升高有助于增强肌肉生成和修复能力。

同时，表儿茶素能够抑制肌肉抑制素的表达，降低幅度在15%-20%范围内，这是对抗肌肉萎缩的重要机制。

此外，表儿茶素还能通过抑制与肌肉蛋白降解相关的基因（如MAFbx）的表达，不仅能够减少肌肉流失，还能改善遗传性或老龄化相关的肌肉萎缩问题。

而且，绿茶可以说是表儿茶素含量排名比较靠前的了！
一般来说100克绿茶干茶叶中，表儿茶素（EGCG）的含量大约在10克-15克之间，即 10,000-15,000毫克。

索队建议：在泡茶后，只有部分ECGG会溶解到茶叶中，有条件的最好还是把茶叶也一起吃下去！

苹果汁

鲜苹果（或鲜苹果汁），除了富含维生素以外，还有对增肌很有帮助的成分。

苹果尤其是苹果皮，富含具有抗氧化和抗炎作用的类黄酮和多酚。例如槲皮素，能够减轻由运动引起的氧化损伤，加速恢复。

研究发现，饮用富含槲皮素的苹果汁有助于减少运动后引发的肌肉疲劳和抗氧化损伤（Pascual et al., 2008），这可以减少恢复时间，从而促进肌肉生长。

不过要注意的是，必须是连皮的新鲜苹果。

可可粉

可可粉，索队真的是夸烂了，因为它对于增肌的好处可太多了！

首先，可可中的一种类黄酮——表儿茶素，对肌肉生长的积极影响自不必说了。

其次，大强度运动会产生大量自由基，并增加体内的氧化压力，这可能会导致肌肉损伤和炎症，而可可中的抗氧化和抗炎成分，特别是黄烷醇，能够帮助减少这些影响，从而加快肌肉修复过程，缓解运动后肌肉酸痛，从而促进肌肉整体恢复和增长。

不仅如此，可可还有助于扩张血管，调节循环。

运动时更好的血流能让肌肉获取更多氧气和营养，从而延缓疲劳，提升运动表现，同时更快“送达”修复受损肌肉组织的营养。

此外，可可中还含有大量的镁、铜、铁和钙等营养素，是维持肌肉功能和加速恢复的关键物质，这些矿物质的抗炎作用，让肌肉在剧烈运动后的修复环境更加理想，帮助组织快速修复和再生。

索队建议：对于想让肌肉更爆炸的人，运动前也可以来一杯咖啡+可可粉+甜菜根粉，为“运动”锦上添花。

对可可粉有兴趣的，可以了解一下比利时进口可可粉：
-未碱化可可粉，很干净！
-原产地可可粉，比利时进口！
-每袋200克，量大管够！

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甜菜根汁

甜菜根在外国的时候，经常在餐桌上以配菜的形式出现，其实甜菜根汁这种“红色饮料”，对健身和增肌是大有帮助的。

《应用生理学杂志》的研究表明，经常喝甜菜根汁可以让你更有耐力、更持久，训练时间变长，强度还能更大，这主要得益于甜菜根中的硝酸盐，在体内可以转化为一氧化氮（NO），从而扩张血管，提升输送氧气和营养到肌肉的效率，进一步促进肌肉的训练表现和恢复能力。

高强度的训练常常会给肌肉带来酸痛感，这其实是炎症和自由基在作祟。甜菜根汁中的维生素C以及天然抗氧化剂（如甜菜红素）能够对抗氧化压力，减少炎症反应，让你的肌肉恢复更快，疼痛感也会降低。

而且，2024年2月发表在《营养学前沿》的研究表明，甜菜根汁在减少肌肉酸痛和氧化压力方面比安慰剂和传统硝酸盐饮料效果更显著，同时助力提高运动表现并促进恢复。

索队建议：可以把甜菜根榨汁饮用！

椰子水

如果你在练后喝白开水，出现恶心、胃胀等不良反应的话，不妨试试椰子水，营养丰富还美味！

运动会产生自由基，导致氧化压力，进而损害肌肉恢复能力。
而椰子水富含抗氧化物质，比如维生素C、细胞分裂素和酚类化合物等物质，可以中和自由基，减轻炎症，从而加速恢复，还能降低运动损伤的风险。

此外，椰子水富含钾和镁等电解质，能够快速补充运动中流失的营养，帮助缓解肌肉酸痛，加速恢复，而且椰子水还能预防脱水，而脱水往往是导致肌肉疲劳和抽筋的罪魁祸首。

对于那些专注于增肌或者希望快速从高强度训练中恢复的男性来说，椰子水是一种天然的补水神器，不仅能帮助恢复，还能为肌肉增长提供支持。

索队建议：在挑选椰子水的时候，一定要注意看一下配料表！一次性也不要喝太多！

甘蔗

如果你不想喝椰子水，那么还有个更简单的选择：甘蔗汁。

甘蔗作为一种产糖的水果，富含天然糖分，主要是蔗糖、葡萄糖等。注意，这对减肥的人不是好选择。

但对于力量训练、增肌人群，这些糖类是快速可用的能量源。

在运动后，尤其是高强度训练后，肌肉的糖原储备往往会耗尽，甘蔗中的糖可以伴随水分快速给身体补充。

研究表明，运动后的快速补糖，可以为肌肉恢复和增肌提供条件（Jeukendrup et al., 2006），从而加快肌肉生长。

（也可以锻炼咬肌）