从焦虑到逆袭：我如何帮儿子一年长高10厘米，突破遗传身高天花板！

我是七七，前美股上市公司市场总监，深耕母婴行业12年了，努力工作的同时和13岁的儿子“糖球”斗智斗勇。育儿和教育的路上，咱们一起切磋吧~

过年那几天，我们一家在长沙东逛逛西逛逛，糖球抱怨了好几次膝盖疼、小腿疼。

当时我以为是暴走太累，还笑他娇气。后来再一想，他这个年龄最可能的就是“生长痛”了。

这可真是“痛在儿身，喜在娘心”啊！看来这小子又要蹿个子了！

（今年过年去长沙。背影看是个大小伙子了）

说真的，世界上没有一个家长不关注孩子的身高吧？

别说发育期、青春期，就算孩子到了成年，父母都巴不得孩子能“再长一厘米”，要不然也不会有“二十三，蹿一蹿；二十五，鼓一鼓”这种民间谚语广为流传了。

当妈十几年的我，自然也不例外，日盼夜盼儿子能长个大高个，最好能到一米八。

这个“执念”有一部分源于以前在工作中，遇到好多老外的孩子都特别高。有次开会碰见一位荷兰的合作方，他本人身高197，他11岁的儿子身高逼近170，说不羡慕那是假的。

（荷兰人平均身高全球第一，遍地都是大高个）

当时我就想，身高这件事儿，和人种、遗传的关系太大了。后来渐渐意识到，通过后天努力也是有可能弥补先天优势不足，甚至打破原有局限的。

比如去年巴黎奥运会上，国泳“紫微星”小将潘展乐一出场，高大利落的身形就吸引了不少老父亲老母亲的目光。

年仅20岁的小潘身高达191，未来肯定还能再蹿几厘米，但据说他父母其实不算高。

这下，广大家长们更激动了，恨不得手把手照抄长高秘籍，想着哪怕帮孩子多长1厘米，也能让他今后的人生多一丝可能……

像小潘这样的例子，真的给予我很多信心。

把糖球的身高目标定在180，也是想说尽量帮他顶到基因天花板，既不给家长留遗憾，也不给孩子留遗憾。所以呢，有什么后天努力的长高方法，能尝试的我都会尽量尝试。

身边的亲戚朋友都说，男孩子长得晚。但眼瞅着糖球的同学有的都蹿到一米七了，我再也坐不住了。

赶紧带他去了医院看了长高门诊，医生给开了体重、骨龄、骨密度的检查。

一套指标查下来，好消息是，糖球除了体重超标+有点缺钙，其他的基本正常。医生建议减减肥，多做伸展运动，注意补充维生素D，以及随时监测生长速率。

我当时还问医生需要打生长针吗？医生说他不建议打，孩子骨龄与年龄相仿，后面通过调整饮食、运动和作息时间，身高还是能长上来的。

（糖球看长高门诊的诊断书）

接下来，我可以说是严格遵循医嘱，在糖球的饮食和运动上下了不少功夫。终于，经过我的一番不懈努力（当然娃也非常努力），糖球这一年足足长了10厘米！

10厘米是什么概念？他的身高现在已经超过我了！

（去年10月糖球的体检报告，身高已经超过160了）

（左边是一年前，我还高他一点；右边是今年春节，他明显变高变瘦了）

关于孩子长高的那些事儿，网上资料说法满天飞。

但作为不够专业又有些焦急的妈妈爸爸，其实很难从繁杂的信息流中快速筛选出真实有效的参考，找准关键点持续发力，避免被各种“不靠谱偏方”瞎耽误工夫。

眼看春天即将来临，孩子又要迎来“抽条黄金期”，我打算把自家娃的“长高秘籍”全盘托出，包括带娃看长高门诊过程中跟医生和专家学习的干货知识，结合群里姐妹们关心比较多的“长个”问题，给大家来一场重难点答疑。

如果你家孩子在身高发育关键期，如果你也发愁孩子怎么才能长到目标身高，一定往下读！

（虽然哪吒很可爱，但我还是更想要敖丙的身高）

01

如何判断孩子现在身高正常还是矮？

笼统来说，如果3-12岁孩子的身高在同性别、同年龄孩子当中处于3%以下水平，且每年生长速度低于5厘米，那就算矮个子了，家长一定要及时关注和介入。

关于不同年龄孩子的标准身高，可以参考下面这几张“生长曲线图”，根据孩子的年龄和身高进行标注、连线，以此来判断孩子的身高情况。

（左右滑动查看图片）

每张“生长曲线图”上共有7条曲线，分别是97%、90%、75%、50%、25%、10%和3%。代表的是不同年龄段孩子的身高百分比——

如果孩子的数据低于3%曲线，就属于同龄人中身材明显矮小的那一拨，建议尽快去医院检查；

数据在3%-97%之间基本是正常范围，表示孩子的发育没有掉队；

超过50%就比一半同龄人要高大，90%就属于高个子群体；

要是超过了97%，这种情况也需要做进一步的检查、评估和治疗，长得太高、太快也不全是好事。

02

想要监测孩子身高，都需要监测哪些数据？

划重点：最主要的是监测孩子的生长速度。

虽说家里有苗不愁长，但如果孩子的生长速度下降、甚至出现了生长发育迟缓，哪怕目前孩子的身高在正常范围内，家长也要及时带孩子到医院检查。

一般来说， 0-1岁的孩子至少每3个月测一次身高，1-2岁每3-6个月测一次，3岁以上每6个月测量一次。如果发现生长速度明显降低，就务必要引起重视了。

如果孩子的生长水平有问题，需要人为干预，那么还要监测骨龄。

骨龄，简单来说就是骨骼的年龄。相对于孩子的实际年龄，骨龄更能真实地反映个体发育水平和身体成熟度。通过定期监测骨龄，可以尽早发现骨龄和年龄的差异，及时干预矮小和性早熟等生长偏离，提高实现理想身高的可能性。

长高门诊的医生建议一年测一次骨龄。如果孩子处在青春期，生长发育速度快，也可以半年测一次（具体要根据孩子的体重、身高增长比例，听从医嘱）。

03

什么情况下需要带孩子去测骨龄？

如果孩子身高发育一切正常，其实是没必要测骨龄的。

现在市面上有些机构为了促进销售，故意散播焦虑，动不动就劝家长给孩子测个骨龄。虽说测骨龄不是什么麻烦事，但终归没太大必要，姐妹们不必听风就是雨，到头来花了钱还耽误时间。

但是，如果出现了以下情况，就需要考虑给孩子测一下骨龄了：

一是身高明显异常的孩子。如果孩子身高明显低于同龄人，或者是生长速度降低，很长时间没有长高或者长得很慢，要尽早检测骨龄；

二是过度肥胖的孩子。尽管这些孩子可能看着比同龄孩子高大壮实，但实际上，过度肥胖会促使人体内会产生更多雌激素，有可能加速骨骺的闭合；

再有就是怀疑性早熟的孩子。如果男孩在9岁之前、女孩在7.5岁之前出现明显的性早熟征兆，也需要尽早检测骨龄。

测骨龄的方法很简单：带孩子去医院给左手正位拍个 X 光片，然后把X 光片和标准图谱进行对比，最接近的那个就是孩子的骨龄。

（可以看到，婴幼儿的骨骺线处是开放的）

接着再将骨龄和孩子的生理年龄进行对比：

○ 如果骨龄和生理年龄差在±1岁以内，说明孩子发育正常；

○如果骨龄>生理年龄1岁、不超2岁，说明发育提前（骨龄提前）；

○如果骨龄 <生理年龄1岁，不超2岁，说明发育落后（骨龄推迟）。< pan>

04

什么情况下需要打生长激素？

不得不说，这几年给孩子打生长激素的家长越来越多了，我身边就有好几个。

我明白，很多爸妈都认为这是一剂长高神药。但需要提醒你们注意的是，尽管生长激素能帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。

一般来说，有以下6种情况的孩子，适合打生长激素：

① 生长激素缺乏症：由于下丘脑或垂体存在问题，自身分泌的生长激素不够用，导致生长发育明显迟缓；

② 特发性矮小：一种原因不明的矮小症；

③ 小于胎龄儿：出生时身高体重就低于正常同龄孩子；

④ 患有影响生长发育的慢性疾病：比如慢性肾脏疾病、先天性心脏病等；

⑤ 患有某些遗传性疾病：比如特纳综合征、小胖威利综合征等遗传性疾病；

⑥ 生长潜力受限：没有达到遗传身高，并且骨骺线接近闭合。

孩子是否需要用生长激素，主要还是看他们究竟是因为何种原因导致的身材矮小。所以必须经过专业医生的针对性检查和充分评估，咱们做父母的千万别越俎代庖。

05

过了青春期，还有机会长高吗？

咱们都知道，人体的生长发育一般在青春期结束后就会逐渐停止，女性差不多是16-18岁，男性在18-21岁之间。

这是因为，此时的骨骺线基本已经闭合了，想要通过自然的方式再长高的可能性就非常小了。

不过，个体差异也是存在的。

有些人因为遗传因素、营养不良、内科疾病（如贫血、甲状腺功能减退症）等原因，导致青春期发育延迟，骨骺线在18岁后仍未完全闭合。对于他们来说，仍然有可能通过一些措施来促进身高增长。

所以，关键点在于孩子的骨骺线是否闭合，需要去医院骨科拍片，请专业医生观察和判断骨骺线的愈合情况。

细细解答了各位姐妹对孩子身高最关心的问题之后，我再次感同身受，仿佛看到了几年前自己带娃奔波去医院的身影。

所以，我总结了这两年在督促儿子长高时积累的一手经验，希望能帮你们少跑两步路，帮咱家娃多长两厘米。

敲黑板：说一千道一万，对绝大部分孩子来说，想要长高，最根本的还是从日常的生活和饮食上下功夫。

饮食上

要：

多吃高蛋白的食品，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾等。但如果孩子脾虚或者消化不良，就另当别论了，需要根据孩子的具体情况及时调整，调理好孩子的脾胃，才能让娃更好地吸收营养。

（我家冰箱里常备纯牛奶）

多吃高钙的食物，比如虾皮、奶酪、芝麻酱等，蔬菜中的菠菜、胡萝卜、西蓝花、香菇都是比较靠谱的选择。如果是选当季的新鲜蔬菜，我首推荠菜和芥菜，这两种蔬菜的钙含量可是比牛奶还要高，春天可以经常做给孩子吃。

还要多吃高维生素D的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、蘑菇、蛋黄等，除此之外还要多晒太阳，阳光也能帮助孩子合成维生素D，从而促进钙的吸收。

不要：

几岁、十几岁正是爱吃甜食和油炸食品的年纪，不过家长千万别太惯着孩子，一定要避免摄入过多高油高糖的食物。因为这些食物不仅会导致孩子营养过剩而发胖，还会增加性早熟的风险，从而影响孩子的身高发育。

碳酸饮料可谓是孩子的饮食“刺客”，含糖量超级高不说，里面的大量磷酸还会影响人体对钙的吸收，对牙齿和骨骼都有较大损害。

还有一个小建议：晚饭别让孩子吃得太多，也别吃得太晚。不然孩子都躺床上了，肠胃还在拼命消化食物，身体无法遵循正常的休息时间以分泌生长激素，也会影响孩子未来的身高。

我已经帮姐妹们总结好孩子在生长发育期间需要注意的饮食“知识点”了，特别详细，值得参考，快快收藏，拿走不谢！

（左右滑动查看图片）

睡眠上

要：

保证充足的睡眠时间对于身高发育至关重要，因为夜晚是生长激素分泌的重要时期。

一般来说，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。但往往“理想很丰满”，现实却是孩子的作业根本做不完……

最近看到一则新闻让人挺欣慰的：福建某地启动“作业熔断机制”，如果小学生在21:30之前仍未完成家庭作业，可以停笔以保证充足睡眠。

建议全国中小学都速速跟进！

不要：

相信很多怕黑的小朋友，都有留一盏台灯或者小夜灯入睡的习惯，但是想要长高高，还是建议晚上睡觉别开灯。

这是因为，光线很容易影响大脑中褪黑素的分泌。由于光的刺激，尽管孩子已经入睡，但大脑依然处于活跃状态，长此以往会对孩子的睡眠质量和生长激素的正常分泌造成明显影响。

运动上

要：

多做运动，可以按照一周3-4次，每次一小时左右的频率及强度。建议优先选择对骨骼纵向刺激的“生长友好型”运动，包括：

○ 跳跃类运动：篮球、跳绳、摸高挑等；

○伸展类运动：体操、游泳、儿童瑜伽等；

○ 有氧类运动：慢跑、爬楼梯等。

（糖球非常喜欢打篮球）

不要：

别让孩子过度进行负重力量训练，或是高强度的耐力运动，比如举重、哑铃、马拉松等。此类运动会压迫生长板（骨骺），抑制生长激素分泌，导致软骨细胞增值收租，加速骨骺线闭合。

眼下即将迎来大好春光，正是带孩子户外运动的好时候。想让孩子在这个春天肆意生长，不妨多带孩子出去踏踏青，在大自然中舒展身体吧！

看着糖球如今在篮球场上自信奔跑的样子，我庆幸当初没有继续“等待”。在这个营养过剩但运动不足的时代，孩子的身高早已不是单纯的遗传游戏。用科学方法激活生长潜能，每个孩子都能迎来属于自己的“追光时刻”。

关于孩子长高的那些事儿

咱们今天就先聊到这儿

相信姐妹们对这个话题

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