老人跌倒不是小事……该如何预防？

李婆婆今年73岁，身体一直挺硬朗。两个多月前的一天，李婆婆早上起床后，像往常一样去卫生间洗漱，突然脚下一滑，重重地摔在了地上。这一摔直接导致了股骨骨折。但祸不单行，因为卧床不能活动，后续又引发了肺部感染，住院治疗了整整一个月。

李婆婆的境遇并非个例。据世界卫生组织（WHO）报告指出，65岁及以上的老年人中，大约有28%~35%的人每年至少会经历一次跌倒。根据我国疾病控制中心的数据，跌倒是导致老年人伤害死亡的主要原因之一。一次不经意的跌倒，可能会导致脑出血、脑梗塞、心梗、骨折等，甚至危及生命。

那么，为什么老年人更容易跌倒呢？我们又该如何预防呢？

为什么老年人容易跌倒

（图片来源于网络）

老年人容易跌倒，是多种因素共同作用的结果，就象“多米诺骨牌效应”，任何一个环节出现问题，都可能导致跌倒的发生。

1、生理因素： 随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，如肌肉力量、平衡能力、反应速度、视力、听力等都会下降，就像机器零件老化一样，身体的控制能力大不如前。

2、疾病因素：很多老年人患有骨质疏松、关节炎、帕金森病等疾病，这些疾病会影响骨骼和关节的健康，增加跌倒的风险；患有白内障、青光眼等视觉障碍疾病的老年人，由于视力受限，跌倒的风险也大大增加。

3、药物因素： 老年人群体中慢性病发病率很高，需要长期服用降压药、镇静药等，这些药物可能会引起头晕、嗜睡等副作用，增加跌倒的可能性。

4、环境因素： 家中光线昏暗、地面湿滑、杂物堆积等环境因素，也是导致老年人跌倒的重要原因。

预防老年人跌倒，从细节做起

预防老年人跌倒，需要从改善身体状况和优化生活环境两方面入手。

1、 改善身体状况

（图片来源于网络）

坚持锻炼：选择适合老年人的运动方式，如太极拳、散步、游泳等，可以增强肌肉力量、提高平衡能力。

合理用药，知晓副作用： 遵医嘱服药，控制基础疾病，及时诊治引起视力障碍疾病；注意观察药物的副作用，对于服用减压药、降糖药、安眠药等特殊药物后，下床时应慢慢起身；需要他人协助，要及时呼叫，切莫逞强。

定期体检： 及时发现和治疗骨质疏松、关节炎等疾病，降低跌倒风险。

补充营养： 保证充足的蛋白质、钙质和维生素D的摄入，强健骨骼。

2、优化生活环境

保持地面干燥： 及时清理地面水渍，避免使用光滑的地板材料。

安装扶手和防滑垫： 在卫生间、浴室等容易滑倒的地方安装扶手和防滑垫。

保证光线充足： 家中照明要充足，特别是夜间起床时，要开灯照明。

清除障碍物： 保持家中通道 畅通， 避免杂物堆积。

衣服、鞋子尺码合适：避免绊倒。

生活用品放置在容易拿去地方：避免站在高处取物。

跌倒时有个“安全姿势”

1、推荐姿势——手撑地

手撑地，损伤的仅仅是手掌、腕关节、手臂等上肢部位。治疗、康复难度相对较低，不需要卧床，不容易发生严重并发症。

2、避免姿势——臀部着地、侧身倒地

若跌倒时支撑点落在臀部正中，容易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折以及髋关节骨折；若支撑点落在身体一侧，容易伤及跨外部，导致股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折。

跌倒后该怎么办

（图片来源于网络）

如果不幸发生跌倒，也不要惊慌，要冷静进行以下处理：

1、如果发现老年人跌倒，不要急于扶起，也不要轻易搬动、摇晃或试图唤醒跌倒者，避免加重损伤。正确的做法是，先查看老人是否意识清醒，再根据实际情况区别处理。

2、如果老年人跌倒后意识不清，要立即拨打120急救电话求助。

3、如果老年人跌倒后意识清楚，应安慰老年人，仔细询问受伤时具体经过和当前不适，查看受伤部位有无出血，查看四肢活动情况初步判断是否发生骨折。即使没有明显外伤，也建议立即到医院进行检查，排除骨折等潜在风险。

不要小看跌倒，它可能是压垮骆驼的最后一根稻草。很多老年人跌倒，成了人生“最后一次跌倒”，从此在没有站起来，直到走向生命尽头。如何让家中老人健康、安全度过晚年，预防跌倒很重要。

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老人跌倒不是小事……该如何预防？-----兰世亭医学健康科普第3722帖

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