河南
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当然这是有前提条件的。
首先你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%，男女体脂率对比图如下：
就算体脂率超过了也没关系， 在完成这6个动作的训练后。 需再进行至少30分钟以上的有氧运动， 比如慢跑、跳绳等。
最后就是坚持2个月， 日复一日地重复做这件事。 如果你达到以上要求， 在2个月内没有腹肌，你打我！
这6个练习动作， 可以说是针对腰腹核心肌群 锻炼最有效的方法之一。具体动作如下：
动作1
平板支撑点髋 左右各10-20次
动作2
直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作3
平板支撑前后移动 前后各10-20次
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各10-20次
动作5
直臂俯撑收膝跳 10-20次
动作6
单臂支撑侧身挺髋 左右各10-20次
此动作难度较大，请根据自身情况选择，
切记不要硬撑，安全第一。
整套动作请根据自身训练水平， 进行1-5个循环训练， 一个循环结束后休息1-2分钟， 紧接着进行下一个循环。
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