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PN拖家带口出国了，留给我一台“三手”划船机——
这是她在二手市场淘回来的《纸牌屋》Underwood同款。
她的家属跟卖家二人吭哧吭哧地跨越了大半个城区然后抬上四楼楼梯。后来搬家又带着它一同去了顶楼7层的新家，依旧没有电梯。不过这次辛苦的是搬家公司的工人。
这次要走，PN清空了出租屋所有东西，郑重地把这艘船，交到了货拉拉师傅的手里，然后运送到了我家。
辗转几番，划船机有点伤痕累累，显示屏没有电池了，横木也有各种划痕，就连水箱，也开始漏水......
它或许也知道，主人的一走了之。
我花了半天时间“修葺”，换上新电池，用磨砂纸抚平木刺，买来防水胶布贴好漏水的地方，把各个角落仔仔细细地擦拭了一遍。
话剧《双枰记》里说：为君风露立中宵，也是应当。
到了我这，或许便是为君托管划船机，必待己出。
重点是，物尽其用，这样它才能真正重获新生。
于是，便有了今天这篇推文—— 一个好物：我朋友的划船机朋友 。
想入手一台划船机，并非最近的念头。
年前偶然在公司碰到许久未见的阿花姐姐 （@宝藏女孩阿花） ，看到背影真的不敢相认，好薄！
一问之下，竟是划船机的功劳。
她在卡卡的年度好物征集里也具体分享过：
用她的话来说：找回了对身体的掌控感，整个人不再“肥肿难分”。
然而，我的心动只维持了3分钟——看到价格 （原价8k+，阿花姐姐淘到了几乎全新的6k+到手） 后，我忽然觉得，虎背熊腰，也没什么不好的，背上的每一块厚肉，都是我努力工作的见证，以及对“女子孱弱”刻板印象发出的行动上抗议。
当PN告知我要一走了之时，我悲痛了3秒，第4秒想到了她的划船机。
她在入手后也浓情分享过几次“快乐划水”：
我之前一直不为所动。我喜欢暴汗的运动。大汗淋漓地沉浸其中，方能感受内啡肽的快乐。
而独自在家冰冷地划船，能有什么愉悦呢？
后来觊觎这台划船机，一来是生理上被阿花姐姐的BA效果震撼到，二来是精神上的一些改变，过完了本命年，内心的“阐”性莫名被唤起——
很多人坚持运动的心得是“别怕痛苦”。对我而言，这句话也意味着“别害怕孤独”。
边听着规律的划水声，边用身体感受水的阻力。想象自己在一片四处无人的湖中心，漫无目的地一招一式地重复划船，世界安静下来，时间也慢下来了，周围变成柔软的湖面，我静悄悄沉下去。“仿佛鸟栖树，鱼潜渊，一切稳妥又安宁。”
抒情完毕，来到干货部分（个人经验，仅供参考，每个人的体质不一样，剧烈运动请谨慎对待） 。
我对肌肉线条啥的没有太大渴望，运动的终极目标就是想要瘦肩薄背，改善脖子前倾，消灭富贵包。
原理是模拟水上赛艇运动的划船机就很符合我的诉求。它可以覆盖身体80%以上的肌肉，据说是跑步机之类的运动器械无法企及的。 而且划船机是横向的运动，不会 给膝关节带来太多 压 力 。
专业健身人士的说法：同时结合了有氧和无氧。专攻肩背+调动全身+有助心肺。
我自己这段时间用下来的感觉是，运动效率高，上肢下肢都能练到，尤其是我平时很难拉伸到的背肌。
拉到底的那一下挺胸+扩胸，神清气爽到足以忘却人间烦恼！
我一个不怎么容易出汗的人，5分钟之内就有了燃烧快感。和这桶水做对抗，逆水行舟！
坚持用下来，划船机可以说是我的天选运动。
生完小孩后的我的腰一直不太好，吸尘五分钟就会酸痛到直不起身；颈椎也不好，对很多运动都望而却步，担心用力过猛导致晕眩。而且，我的心肺功能也非常弱鸡，两层楼梯就能让我摇头摆手想骂人却骂不出口 （因为喘过不气）
而用划船机我的体感甚好，不会觉得喘气困难，也不觉得很难坚持，看完一集剧基本运动量就完成了。第二天也不会浑身酸痛行走艰难。
手机支架的设计深得我心。划船机的动作是平移的，看视频不会眼花，这点跑步走路可办不到。
还可以调整手机屏幕的角度——
我一次大概45分钟划完5km，消耗3、400大卡左右的热量。屏幕会显示各项仔细的数据记录 （浆频、速度、卡路里、划桨数、距离、时间等） 。
目前使用的水位线在“燃脂塑形”这档，对我这种新手来说完全够用。
划船机还有一个好处，它有一个固定形态去帮你找好发力的姿势和位置，比自己跳操或徒手举铁要有效精准，动作不易出错、且有助避免受伤。
我自己的心得是，拉背挺直，想着往肚脐眼位置是上拉。一旦上手找到感觉后，就很好坚持。
贾玲的健身教练简洁演绎三个关键发力动作——
接着有请我的健身教练朋友图文并茂详细示范一下：
Step 1：准备动作——将双脚固定好在脚踏板上，双手握紧拉杆，收紧腰腹，眼睛直视前方。
Step 2：上半身和手臂保持不动，双腿发力，伸髋伸膝。
Step 3：双手发力，身体稍微后倾，顺势向后拉动拉杆，至双腿蹬直。
Step 4：双手回到水平位置，再由身体带动座椅向前运动，过程中注意眼睛平视前方。
划船机要怎么选？
我是没得选 （不是） ，PN留给我的这部是MOK，m16，水磁的，已经停产了。
细节设计很到位：
长约2m，水箱宽度55cm左右，有滚轮可以立起来收纳，比想象中的占地面积小。
我一个人可以操作收纳及展开，就是身高稍微有点吃力。
PN之前入手时已经做过了功课，关于怎么选，有几个主要考虑：
市面上的划船机可以分为水阻、风阻、磁阻、液压等，这款 水磁双阻既有划水沉浸感、又可精准调节阻力变速、满足燃脂塑形需求。
如果仅燃脂，磁阻就好、还占地更小； 另外看轨道材质和收纳便利程度，我这款是实木的、没那么容易玩坏，不过确实占地方。 抽拉丝滑不丝滑、静音效果如何、配套的课程也需纳入考量。
想要一步到位的UU，不妨考虑阿花姐姐同款Concept 2划船机。教练说它是“现在市面上能买到的最专业的划船机，很多运动员也是用它。”
最近的快乐源泉是夜晚在家，边划船边看英剧《流人》，可以称之为我每日的快乐“动态禅修”。
这部剧也是PN屡屡推荐，我却迟迟没入坑的。在她离开之后，才终于点来一集来看。
跟划船机一样，一发不可收拾。
年老后的小天狼星依旧那么厉害，带领着一班“下等马”特工在边缘化的“绝望屋”里艰难地做社畜。
难 得的是，泪点和笑点一样密集。Lamb用最恶毒的话，隐藏最柔软的情。
每每看到精彩的时候，都下意识地拿起手机想跟PN吐槽一番，缓过神来，才想起我们之间，有7个小时的时差。
管他呢，依旧一轮输出，时差而已。没有什么是尖酸刻薄无法攻克的！ （下面这一段话同样送给跟我共事三年的PN！，你会懂！）
今天就到这，走之前别忘了点、点❤️和多多转发哦
祝各位散落在天南地北的朋友们，友谊不散。明天见。
你用过划船机吗？
还有什么瘦肩薄背小技巧？
来评论区聊聊吧！
图文：PM
拍摄：W、PM
主编：PM
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这是我们一起启程的第 2645 站，一起快乐划水！
为君风露立中宵，也是应当
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