2025年“骨龄身高对照表“出炉，看看你的娃还能长多高？

家有萌娃的家长们，是不是对孩子未来的身高满怀期待？生长发育专家严志忠主任强调，对孩子身高有要求的话，一定要定期给孩子测骨龄，就像定期量身高一样重要。

一表知孩子身高潜力

下面有两张“身高骨龄对照”表，它涵盖了幼儿期到青春期各个年龄段，并且按照性别进行了细致划分。

通过最新版的对照表，可初步预估自家孩子当下的身高是否处于正常范围。测过骨龄的家长可以对照看看，看看自家孩子以后大概能长多高，还有多少长高空间。

严主任举例告诉家长们，怎么具体看孩子的生长潜力：假如女孩骨龄9岁，身高134.1cm，按照正常的长速，已经完成83.50%的身高，还剩26.5cm的长高空间，成年身高在160.6cm左右。

不过要注意，这只是一个参考，正常情况下，孩子骨龄与实际年龄相近，若相差过大则需重视干预。

每个孩子都是独一无二的个体，在成长过程中会受到多种因素的影响，比如遗传、营养、运动、睡眠等。所以，表中的数据不是绝对的，只是为家长们提供一个了解孩子身高发育的重要线索。

孩子还能长多高？看骨龄不看年龄

骨龄就是骨骼的年龄，又称为发育年龄，反映生理成熟度的最佳指标，决定了身高还能长多久。骨龄评估用于反映骨骼的成熟度及剩余的生长潜力，也就是身高长多高骨龄说了算。

通常情况下，男孩一般到骨龄16岁，女孩到骨龄14岁，骨骺线基本闭合，身高就停止增长了。一般来说，骨龄和实际年龄偏差在±1岁的范围内，都属于正常范围。

如果骨龄比实际年龄偏大1岁以上，就说明发育提前（骨龄提前），孩子的生长空间缩小了；如果骨龄比实际年龄偏小1岁以上，就说明发育落后（骨龄推迟），可能是孩子的生长动力不足了。

一般情况下，骨龄提前可能和超重肥胖、性早熟、甲状腺功能亢进等有关系；骨龄推迟可能和生长激素缺乏、软骨发育不全、营养不良、甲状腺功能减退、先天性心脏病、慢性肾脏疾病有关系。

但是孩子的长高空间究竟还有多少，可不能只凭一次骨龄来判断，而是要长期关注孩子的生长发育情况，包括骨龄的发展速度，生长曲线的变化及性发育进展情况等等。

建议 3 岁以上的孩子每年进行一次骨龄检查；对于青春期或骨龄偏大的孩子，可以考虑每半年检查一次。一旦发现骨龄异常，要及时干预。

杭州复旦儿童医院资深专家严志忠主任提醒家长，一定要定期规律带孩子体检，及时发现问题给予纠正，并保证儿童有足够睡眠时间，培养儿童良好生活习惯，给儿童提供全面均衡的营养，督促儿童户外运动、体格锻炼，促进儿童形成良好的心理素质。

延缓孩子骨龄的办法

1.饮食调整

减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，让孩子多吃西兰花、菠菜等富含维生素和膳食纤维的蔬菜。

同时，避免加工肉类和高营养的补品，保证蛋白质的优质来源，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，以满足生长发育的需求，但不过量。

2.加强运动

鼓励孩子进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等。

跳绳每天可以进行10-15分钟，分成3-4组，每组持续3-4分钟。

篮球可以每周进行3-4次，每次30-60分钟，通过跳跃、投篮等动作刺激骨骼生长

游泳能锻炼全身肌肉和骨骼，每次游30-40分钟左右，可选择在周末进行。

3.生活习惯改善

保证孩子充足的睡眠，小学生每晚睡眠应在9-10小时，中学生也应保证8-9小时。建立规律的作息时间，晚上尽量在9-10点前入睡。同时，减少电子产品的使用时间，避免熬夜。

如果孩子骨龄已经偏大了，家长不要一味想着孩子矮就打生长激素，骨龄大就打抑制针。并不是所有孩子都适用于这些强效方案。

除了做好日常饮食，运动，生活习惯的调整，家长可以选择通过中医中药的绿色方法帮助孩子抑制骨龄的快速增长，同时不影响身高的增长。

孩子的身高发育是一个长期的过程，只有及时纠正影响孩子长高的不良行为，再加上正确的身高管理和科学的养育方法，才能为孩子的骨骼健康发育创造良好条件，让他们在成长道路上拥有更多长高的机会！