人能活多久看起夜就能知道？医生：寿命长的人，起夜会有这3特征

每个人都有晚上上厕所的经历，有些人一觉到天亮，有些人却要频繁起身。

可这个不起眼的小动作可能在悄悄透露的健康秘密，甚至还和寿命长短有联系？

医生表示，寿命长的人，起夜会有3个特征，看看你有没有呢？

一、人能活多久看起夜就能知道？

在不少人眼里，晚上起夜只是因为睡前水喝多了，没什么特别的。

也人觉得，起夜频繁不过是年纪大了或者平日里有些不太好的习惯，不值得大惊小怪。

但经常起夜背后，可能藏着更大的健康隐患。

但医生的研究却给我们提了个醒，老是起夜不仅可能打断我们的好睡眠，还可能是某些严重的健康问题的预警，最终可能影响到寿命。

我国有一项为期多年、覆盖了5万名成年人的大规模研究，研究表明：每晚起夜次数超过三次的人，相较于那些不起夜或者起夜少的人，患心血管疾病和糖尿病的概率明显要高出一截。

而心血管疾病和糖尿病，都是大家公认的直接影响寿命的长久性疾病。

频繁起夜的背后就是身体在暗示我们一些健康隐患，这些疾病一旦冒头，必然会对人的健康和寿命构成严重威胁。

那起夜这件事真的有这么严重吗？

其实起夜行为本身并不一定直接威胁到我们的寿命，不过它往往是个信号，提醒我们身体可能存在某些隐患。

如果发现在没有喝很多水的情况下起夜变得频繁，这或许就是在告诉我们，肾脏的调节能力可能不再像以前那好，或者神经系统的反应不如从前了。

如果我们能在早期察觉到这些信号并及时做出相应的生活方式改变，或是去医院做个全面检查，或许就能防范一些隐藏的健康问题，不至于让小毛病发展成大麻烦。

所以可千万不要在小看起夜次数这个日常大家经常忽略的生理现象了，它或许就是反映我们健康状态的晴雨表。

起夜的频率就像个健康指标，那些晚上不怎么起夜或者起夜次数很少的人，往往代表他们的身体机能运转良好，一般也能更长寿。

如果一个人经常起夜，还伴随有其他不舒服的症状，那可能就得当心了。

至少身体正在发出警告，需要重视起来，进行适当的调理或者及时就医。

二、寿命长的人起夜的3个特征

前文说了这么多起夜的危害，并不代表寿命长的人都不起夜。

只不过医生通过多年的临床观察和研究，总结出寿命较长者的三大起夜特征。

特征一：起夜少，能快速入睡并保持深度睡眠。

长寿的人有个共同特点，就是夜间的起夜次数一般较少，每晚最多一次。

这并不是说他们刻意少喝水了，而是因为他们的肾脏功能相对较好，能在睡眠时高效地浓缩尿液，从而减少夜间的排尿次数。

他们在起夜后还能很快重新进入深度睡眠，深度睡眠正是身体自我修复的黄金时间，能帮助清除体内的有害物质，延缓衰老过程。

因此对这些长寿的人来说，起夜少、睡眠质量高是个显著的标志。

日本曾经进行过一项对百岁老人的调查，长寿老人不仅日常生活习惯非常规律，他们的肾脏功能和睡眠质量也都保持得较好。

这些老人起夜的次数很少，即便起夜也能很快再次入睡，享受长时间的深度睡眠。

特征二：起夜后不觉得疲惫，能迅速恢复精力。

长寿的人在夜里起夜后一般不会觉得累，反而能很快就恢复活力。

这种快速恢复的能力，就是因为他们身体内高效的能源管理和激素平衡调节。

他们的身体似乎有一套高效的重启机制，能在起夜后迅速回到正常状态，完全不影响第二天的精神劲。

身体稍微虚弱一些的人，在起夜后就会感觉特别疲惫，第二天也打不起精神。

一旦出现这种情况，就要重视起来，这说明身体在这段时间的自我调节能力在下降，可能是因为免疫系统不给力或者激素分泌出现了紊乱。

这些人需要通过改变生活方式和饮食习惯来增强身体的恢复能力，从而提升整体的健康水平。

特征三：起夜不伴随水肿，夜尿不增加。

长寿的人在起夜时一般不会有水肿，而且夜间的尿量相对稳定。

水肿一般是肾脏功能减弱或者血液循环不畅的一个信号，那些不仅频繁起夜还伴有水肿的人，可能面对着更严重的健康隐患。

长寿者的肾脏功能往往保持得很好，能高效地排出体内多余的水分和废物，从而维持水分和电解质的平衡。

他们的夜间尿量不会因为饮食或者饮水量的变化而明显增多，也不会因为排尿不畅而感到不适。

这种良好的身体状态，不仅有助于他们延长寿命，还大大提升了他们的日常生活质量。

三、晚上起夜与不起夜的人，哪个更健康？

接下来我们来对比一下晚上起夜和不起夜的两类人群，看看他们的健康状况到底有何不同。

（1）不起夜或起夜少的人

那些晚上不起夜或者很少起夜的人的肾脏一般功能良好，膀胱容量也相对较大。

他们的肾脏特别擅长浓缩尿液，能在睡觉时高效地回收水分，避免产生过多的尿液。

所以他们晚上才不容易被尿意打扰，可以一觉睡得更久、更沉。

睡眠本身就是身体在进行自我修复的过程，长时间深度睡眠自然对身体非常有益。

深度睡眠阶段我们的免疫系统的战斗力会提升，身体能更有效地清理掉体内的废物和毒素，从而帮助延缓衰老，保持健康活力。

而且这类人的身体更擅长维持水分和电解质的平衡，不会因为夜里频繁上厕所而打断宝贵的睡眠。

良好的睡眠质量不仅让他们白天更有精神，还能提升他们的生活质量，在一定程度上延长寿命。

（2）起夜频繁的人

每晚起夜超过三次的人，身体或许已经在频繁预警了。

最直接的景象就是频繁起夜会严重影响睡眠质量，它会把完整的睡眠时间打碎，使人无法进入深度睡眠。

长期处于浅睡眠状态不仅会影响身体的自我修复能力，还会削弱免疫系统的功能，从而增加生病的可能性。

根据医学数据观察，患有糖尿病、尿路感染、前列腺疾病或者肾脏问题的人往往会频繁起夜，这些问题不仅直接影响生活质量，还可能对寿命产生威胁。

糖尿病患者的血糖水平升高，身体会通过尿液排出多余的糖分，这就会导致夜里频繁起床上厕所。

尿路感染则会不断刺激膀胱，让人总有尿意，在夜里更为明显。

频繁起夜的人，还常常伴有腿部或脚踝部位水肿的问题。

水肿往往是肾功能下降或血液循环不畅的信号，这些健康状况都与寿命息息相关。

如果不能及时采取调理和治疗措施，水肿的情况可能进一步恶化，进而引发更严重的健康问题。

（3）生活方式的影响

如果有了起夜频率大的状态，我们首先要做的是分析起夜的原因，先要排除是否是因为睡前进行了容易排尿的活动，导致的生理性起夜。

比如睡前喝了大量的水，或者饮用了酒类和含咖啡因的饮料，都会让夜里上厕所的次数增多。

如果平时饮食不规律，晚餐吃得太晚或太饱也容易导致晚上频繁醒过来。

对于生活方式不太健康的人来说，要减少起夜次数、改善睡眠质量其实很容易，从改变生活习惯入手就可以取得很好的效果。

在睡前一到两个小时内少喝水，避免喝咖啡或茶那些带有刺激性的饮料、

同时保持规律的作息，调整不规律的饮食习惯，这些都能帮助我们睡得更安稳，身体也会更健康。

那我们该如何通过调整生活方式，改善自己的起夜问题，进而提升健康水平呢？

四、起夜问题怎么改善？

第一，咱们得在饮食上稍微留意一点。

晚饭别吃得太晚，也别吃得太撑，睡前尽量避免喝太多水，那些含有咖啡因或者酒精的饮品更是能不碰就不碰。

这些饮料会让的膀胱老是感觉满满的，结果就是晚上得一趟趟跑厕所，直接搅了好梦。

第二，作息时间也要有规律。

每天尽量都在相同的时间准时睡觉和起床，这样有助于调好的生物钟，睡眠质量也会跟着改善。

白天进行适当的运动也能改善睡眠质量，帮助我们定时定点睡觉。

还能让的血液流得更畅快，新陈代谢也更有效率，身体自己调节的能力也会有所提升。

第三，一定要放平心态。

紧张、焦虑这些负面情绪可是睡眠和健康的隐形杀手，所以学会一些放松的方法很重要。

没事的时候做做深呼吸，也可以放空大脑，进入冥想状态，这样可以帮助缓解压力，保持心理平衡。

起夜这个不起眼的小事其实在悄悄透露我们的健康秘密，寿命长的人起夜次数少，睡眠质量高，能迅速恢复精力，且不伴随水肿问题。

关于起夜的知识，你学会了吗？

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参考资料：
《人能活多久看起夜就能知道？医生：寿命长的人，起夜会有这3特征》2025-01-08 梁医生科普
《“晚上起夜”与“不起夜”的人，哪个更健康？医生说出大实话》2024-03-03 小朱说科普
《起夜次数与长寿有关！研究发现：每晚上起夜在这个次数，长寿无望》2024-10-21 蒙哥浅谈健康