多位瑜伽名师对后弯的N种教法，别错过哦！

编者荐语：

尽管陈维老师已经是阿汤授权老师，但她没有停止学习和练习阿汤的步伐。下面这篇文章有点技术，因为涉及一些体式的要点，展现了老师们对同一种体式的多种理解。希望大家能领会陈维老师分享的意图，即可以尝试多种练习方法，找到适合自己的方法，加油！

以下文章来源于Ashtanga520，作者陈维Vanessa

针对于膝肘关节超伸来听听大咖们的解答：

Boonchu:

不在于你的肘眼是否相对，在于你的肱三头肌是否启动，当你手肘外扩你是在用三角肌代偿，时间长了，你的大臂外侧的肌肉就会越来越强壮，内侧的肱二头肌肱三头肌就会越来越弱，但如果你手肘往里夹进去做体式，你的肱二头肌肱三头肌就启动了，当你的肱二头肌肱三头肌启动，你的肩胛骨就沉下去了，当你的肩胛骨沉下去，你的前锯肌就启动了。如果你坚持手肘外扩去做体式，你做不了Pincha,做不了Tic toc。

Lucas:

上犬式、反抬式是肘眼向前的，因为如果上犬式和反抬肘眼相对，那么你的肩膀是锁死的，这样胸椎启动不了，后面深度后弯就做不到很深（我这样练了两周，我的上轮都站不起来），但其余的手臂支撑是肘眼相对手腕和垫子短边平行的，因为如果这样，你的手臂是均匀发力的。这样不止是肱二肱三，哪里的肌肉群都可以练到。

他也说Boonchu 是对的，Pincha 和 Tic toc 确实需要前锯肌和肱三头肌的启动，但是Vanessa(陈维老师） , 你现在在kapo, 你需要 flexible flexible flexible（柔韧性）。

你现在胸椎和腋窝开的不够。所以你的轮需要尽可能的往前走，但不能外八太多。而且你的膝盖往外撇太多了，你需要把膝盖往里收回来。（as much as you can,尽可能的收）。

你现在这个阶段需要做的就是加强Bandha力量，加强大腿的力量。等你做到Pincha了，我会教你怎么启动前锯肌和肱三头肌的。

听了大咖们的解答再来看Guruji（掌门人Sharathji)是怎么教我做后弯的：

我第一年去，我后弯站不起来，guruji 第一次跟我做后弯，我走到第三个手掌guruji就把我拉起来，并告诉我每天推三组轮，然后过来辅助我，每天我做到第三组第三个手掌就把我拉起来，辅助我做后弯，就只会说一句话（walk inside)（往里走），就两个月，每天push我一点点，最后一堂Mysore，我的后弯就抓脚了。

第二年我再去，也一模一样，第一周最后一堂Mysore，他辅助我做，我的手就碰到后脚跟了，第二周我就抓脚了，两个月我的后弯就可以抓到小腿最大的地方，回来中国就三个月我的kapo 就可以自己抓脚跟了。

听了Lucas的解释，我终于明白为什么guruji逼我后弯逼得这么紧，就是我腋窝不开，但能碰到脚跟腋窝就开到了一定的阶段，当轮式碰到脚跟再借助后弯抓脚和kapo把胸椎拉开。

确实我腰疼，但我觉得之所以guruji要坚持每天帮我拉，就是缩短腰椎有压力的时间，因为这些年我总结下来，胸椎和肩膀不开，腰椎都会有压力，除非你的大腿非常有力。

他总说“when you back bending can catching , your kapotasana is ready ”。

去年四月guruji的workshop, 有一个学生问“什么叫执着，每天做五遍kapo，10遍kapo算不算执着。guruji反问“你练到kapo了吗”，学生说没有，guruji说等你练到kapo了，我再教你。

去年一年我都在找老师，我一三五用Boonchu的方法，二、四用Lucas的方法，我从来没有一次两次就去评论对与错，试了一年，在我这里，对的也是对的，错的也是对的，没有对与错，只有适合不适合。

我们都是传承弟子，guruji在世的时候从来没有说过一句“I think ”（我认为），他总是说“my grandfather taught me”（我爷爷曾经告诉我）他总说他也是一名学生。

公说公有理，婆说婆有理，都是世界一一顶一的大咖，都是Sharathji的得意门生，解答的我都很满意，各自有各自的方法。目标都一样，但是练习方法不一样，all roads lead to Rome ,至于怎么选择，取决于你自己。

跟老师多了是不是就会乱，就会疑惑，Ashtanga没有对与错，只有适合与不适合，没有标准的位置，但有正确的方向，如果永远用“标准”去衡量，那么你永远找不到答案，因为一个老师一个“标准”，至于哪个更适合你，那么就得自己花时间一个一个的去尝试了，适合自己的就是最好的！

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤7年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）