上海
进入开学第一周
不少家长都在担心
孩子的身体状况究竟变得怎么样了？
直接上体育课锻炼会不会有风险？
我们在日常生活中可以让孩子进行
健康体适能的测试
以便迅速了解青少年的身体状况
具体该如何检测
又该如何锻炼恢复
小体为你带来攻略
继续往下看
检测方式
美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能（Health－related Physical Fitness0和技能体适能（Skill－related Physical Fitness ）组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。
检测心肺耐力
心肺耐力是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的能力。可在孩子刚起床时测试心率，取连续3天的平均值，一般在72下/分钟左右，在标准范围内越低则心肺功能越好。
心肺适能越强，面对学习和日常生活就会越轻松，并能够胜任强度较大的体育工作，对较为激烈的运动也能够逐步适应。
检测肌肉柔韧性
柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，好的柔韧性可以提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果。
你的手能不能在膝盖伸直的时候摸到脚尖？这是最常用来测试柔韧性的方式。柔软度差的人，若动作过猛，很容易受伤。
对于青少年来说，可以用坐位体前屈和曲膝俯卧撑，来检测柔软性和评定人体腹部肌肉的肌张力与肌体力。如果孩子在家中无法坚持这两个动作一分钟，那体适能情况就值得警惕了。
检测肌肉耐力和爆发力
肌力是肌肉可负重的力量，强壮的肌肉可以使身体更加稳定避免受伤；肌耐力是肌肉力量的持久度，是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，肌耐力的重点在于持续时间变长、反复次数变多这样。
立定跳远和登山是检测肌力和肌耐力的最好方式，有人走上2、3个小时不觉得累，有人走半小时就不行了，这就是肌肉与肌力和肌耐力的密切关系。
如果孩子的立定跳远成绩较之前下降明显，或者登山一小会儿就气喘吁吁，那肌肉状况就需要引起高度重视，及时就医或者循序渐进从轻度运动开始恢复才是可取的。
检测B.M.I 身体质量指数
由于青少年正处于身体骨骼的高速发展期，身高体重变化较快，有时候家长会感觉到孩子变高了，但是体型也变宽了。作为家长也确实很难判断孩子的身材是否在一个健康的区间，这时候根据身高体重换算的身体质量指数B.M.I 就是一个很好的监测标准。
计算公式为：身体质量指数B.M.I=体重(kg)/身高(m) 的平方
参考标准：
恢复方式
开学季如何帮助青少年群体快速恢复体能？这五个阶段能够帮助到你。
来源：中国体育报、上海市青少年体育、
青少年运动
图：上海市青少年体育
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