排便困难很难受？生活中多吃3种“天然泻剂”，或让你大便通畅

45岁的宋女士出现便秘已经整整三个月了，每天要在厕所蹲很长时间，使出九牛二虎之力也排不出来，排便困难的感觉是非常痛苦的。

很多人问，医生，长期便秘，究竟会给身体带来哪些危害呢？

长期便秘的人，由于毒素无法及时排泄，导致大量的毒素在身体里堆积，时间长了，很容易诱发大肠癌的发生。

长期便秘的人，特别是老人，在用力排便的时候，腹内压升高，往往会导致血压急剧升高，这很容易诱发急性心脑血管意外。

长期便秘的人，肛肠也容易出问题，由于便秘，蹲厕所时间特别长，再加上腹内压增加，很容易引起痔疮等疾病。

长期便秘的人，为什么便秘现象会越来越严重呢？很多人一出现便秘，就跑出去乱买一些刺激性泻药，殊不知这样吃很容易导致泻药依赖，便秘现象会越来越严重，无疑陷入了恶性循环。

问题来了，当出现便秘的时候，究竟怎样做才是科学的缓解便秘的方法呢？

作为医生，要提醒大家的是，出现便秘的时候，应该第一时间到医院接受肠镜检查，首先最应该做的就是排除肠道器质性病变，比如大肠癌。

如果排除了肠道器质性病变或者是其他器官的病变，这个时候就要考虑是功能性便秘，年龄大了，肠道蠕动功能下降，或者是平时饮食习惯不好，或是运动偏少，或是喝水很少，这些都有可能导致便秘的发生。

所以，预防和治疗功能性便秘，一定得保持良好的生活习惯。

作为医生，要提醒大家的是，生活中多吃3种“天然泻剂”，或让你大便通畅。

第一，多吃富含膳食纤维的食物

为什么要多吃富含膳食纤维的食物呢？因为膳食纤维能够促进肠道的蠕动，不吃膳食纤维的人，大便就会变得像羊屎颗粒一样干结，这样对肠壁形成不了有效的刺激，时间长了，自然容易导致便秘。

那么，究竟哪些食物富含膳食纤维呢？

蔬菜、水果和粗粮是公认的含有膳食纤维丰富的食物，大家平时可以多吃一点，有利于预防便秘。

现在生活水平提高了，很多人顿顿都是大鱼大肉和精米细面，以为只有这样才会更长寿，其实不然，要想保证身体健康，饮食上一定要粗细搭配，这样才能保证营养的全面。

第二，多喝水

水是生命之源，如果一个人不爱喝水，身体就会总是处在一个缺水的状态，为了维持身体的正常运转，就需要从肠道里吸收更多的水分，那么大便自然就变得格外干结了。

所以，要想远离便秘，建议大家一定要多喝水，一个健康的成人，每天最好保证1500-2000毫升左右的饮水量。

第三，酸奶

我们的肠道里有一个庞大的微生态菌群，这些菌群包括益生菌、也包括有害菌，益生菌的存在，会让肠道更健康，肠道健康了，自然离便秘也就远了。

随着年龄的增长，肠道里的益生菌数量也会下降，肠道菌群失调，更易诱发便秘，所以老年人要牢记，一定要多喝酸奶，因为酸奶里富含益生菌，更有利于肠道的健康。