瑜伽冥想练习的神奇益处：深度放松，助力优质睡眠！

不知从何时起，冥想在国内很火，大家多少听过冥想这种练习方式，也知道它对人有好处。

我接触冥想，是源自此前参加默瀚老师的研习班，有一个阶段的7天，专门在学习冥想知识，并练习冥想。

后来，偶然体验了博格大师的冥想课，那种感受很让人向往，就报名参加了大师的工作坊和冥想培训课程。

等到系统学习了瑜伽冥想课，才发现，冥想练习不仅适用于瑜伽练习者或者对于进入三摩地有所追求的人，还适用于所有人。

它有很多功效，其中之一便是有助于睡眠。毕竟，睡眠是我们每个人都需要的。以下便是我在参加课程时听过的几个案例，供各位参考。

先说博格大师本人的分享，他已经规律练习冥想几十年了。虽然他常驻印度，但经常在全球各地飞来飞去，教授冥想课程。

一提起全球奔波，有些人便会对“倒时差”有点犯怵。博格大师在课上曾提过，当他每次到了一个新的地方，需要睡觉的时候，他会开始练习冥想，然后他便能很快入睡。

另一位分享者是我上第三期培训课程是遇到的姐姐。她大约50多岁，偶尔会练体式，没学过呼吸控制法，当时报过一个游学课程，但课程取消了，便转到了冥想课程培训。

她很喜欢这个冥想课程，并发现，规律练习冥想后，自己的睡眠都变好了。由于她正好处于更年期，有时半夜会醒来，然后就很难入睡了。

幸好，她跟随博格大师学到了一些冥想练习技巧，现在即便半夜醒来，她不会焦虑、着急，只会心平气和地躺下来，做课上学过的简单的冥想技巧。往往，过不了多久，她就能再次入睡。

第三位分享者同样是我在第三期冥想培训课程的同学，她在课上跟大家分享的亲姐姐的案例。

她的姐姐平时在菜市场摆摊、谋生，白天工作很辛苦，晚上还要照顾小朋友，有一段时间整体状态很不好，会失眠、睡不着觉。

我的同学就拉着她的姐姐参加了富美老师的克里亚瑜伽工作坊。课程结束，她的姐姐并没有投入更多的时间去练习，只是她会录下来Gayatri Mantra的唱诵，每天都会听那段唱诵。

神奇的是，那段唱诵似乎对她姐姐有催眠效果，只要音频已打开，她姐姐便会倒头就睡，睡眠质量也得到了改善。

一个人的睡眠好了之后，整体状态与气场也会随时发生改变，她变得更为平静，整个人精神焕发。

在此要说明的是，虽然我同学的姐姐并没有刻意练习冥想，她只是听了克里亚瑜伽里的唱诵，就发生了如此向好的改变，实属幸运。

博格大师在教授冥想之余，每次都会帮我们纠正克里亚瑜伽的练习。克里亚瑜伽不仅有着强大的功效，更是可以为冥想练习打下良好的基础，也就是说，练习完克里亚瑜伽，练习者更容易进入到冥想状态。

除此之外，若是能把腹式呼吸做对了，对于睡眠的帮助作用也很大。大庆的荣荣老师前不久在带一位70多岁的私教会员，她的身体状况不太好，要靠吃安眠药才能睡着。上课时，她做不了太多体式，荣荣老师便从腹式呼吸和呼吸控制法入手，帮她调整。

短短不到10天的时间，那位会员的睡眠状态就发生了变化。虽然她会继续吃药，但晚上9点多，就主动有困意了。若是半夜醒来，她也只是去个洗手间，便能继续入睡。

希望这些案例的分享，能给有睡眠障碍的人一些新思路与新启示。有睡眠障碍，并不可怕，欢迎尝试传统瑜伽和瑜伽冥想的练习。规律练习下去，睡个好觉，对每个人都很容易！