送你几款精美主食，轻轻松松让家人更健康！

主食，我我们每天都离不开的食物，

然而，还每天吃白米饭、白馒头么？

让我们来看看，更健康的主食，有哪些吃法！

窝窝头

原料：玉米面(黄)200克、小米面50克、泡打粉4克、白糖30克、水130克、炼乳1汤匙

1. 玉米面和小米面、泡打粉过筛拌匀，将白糖放入温水融化，分次倒入面粉中，再放入1勺炼乳搅拌均匀，揉成团盖保鲜膜，醒30分钟。

2. 均分成小面团（平均25克一个），手沾温手将面团搓成团，左手拇指在底部戳孔洞，整理成上尖下圆，底部中空的窝头。

3. 放入蒸锅，开水上锅，大火蒸20分钟即可。

红豆杂粮窝头

原料：红小豆1.5杯、玉米面1杯、小米面1杯、黄豆面1杯、面粉1杯、酵母粉1小勺、黑糖30g

1. 红小豆提前充分泡发，加适量清水入锅中煮熟，煮好后加入黑糖，搅拌至融化， 冷却至和体温差不多时， 分开红豆和煮红豆的汤水。

2. 在红豆中加入所有粉类，加入酵母粉，拌匀，少量多次加入煮红豆的水，边加边拌匀，和成均匀的面团，盖上保鲜膜，室温发酵至1.5倍到2倍大。

3. 将发酵过的面团拍扁排气，双手蘸水，取适量面团，先拍成圆锥状，再用一只手的大拇指掏出“窝窝”。

4. “捏”好后排入笼屉，蒸锅上汽后上锅，大火蒸25-30分钟即可。

红枣豆沙黄馍馍

材料：面粉100g、玉米面100g、黄豆面100g、小米面100g、白砂糖适量、奶粉适量、酵母粉4g、水适量、棒茬子粥1碗

1.四种面粉放在盆内。加入白糖、奶粉、酵母粉

2.将剩粥倒入面粉中。

3.加入适量温水揉匀，饧发。

4.大枣洗净去核，切成段

5.将豆沙放入枣中。混合均匀。

6.面团发至两倍大，揉匀，排气

7.分成小剂子，按扁。

8.将豆沙红枣团城圆球，放在面团上

9.采用包月饼的手法，将馅料包入，收口朝下。

10.放入蒸锅里，再次饧发15分钟。

11.先小火烧开锅，再转中大火15分钟，金灿灿的馍馍就熟了

小贴士

用剩粥和面，是我们这边老辈人流传下来的，一来是不浪费粮食，二来用剩粥和面做成的粗粮馍馍更加喧腾。

贴饼子

原料：玉米面100克、黄豆面50克、奶粉30克、白糖10克、酵母1克、牛奶100克（可用清水代替）、清水50ml、桂花酒

1. 酵母粉用50ml30度以下的温水溶开，一点一点加入到玉米面中，在加入牛奶搅拌均匀，静置2个小时。

2. 用的桂花陈酒浸泡葡萄干15分钟等待变软，用纸吸干水份。

3. 静置好的玉米面糊中加入黄豆面、奶粉、白糖、葡萄干，搅拌均匀。

4. 不粘锅或者电饼铛上刷少许油，小火加热，取适量的面糊揉圆后贴在锅中按瘪，约1cm厚，待一面可以轻松晃动，出咯吱了再翻面贴另外一面即可。

苦苣香菇贴饼子

原料：细玉米面500克、鸡蛋2个、小苏打1克、开水、凉水苦苣3棵、鲜香菇6朵、猪肉馅250克、葱末2大勺、料酒1大勺、酱油1大勺、香油1大勺、盐1小勺

1. 把开水慢慢倒入一半的玉米面里，一边倒一边用筷子搅和，搅成面团。

2. 在另一半玉米面里加入一点小苏打，加2个鸡蛋搅一搅，再倒入一点凉水，搅拌均匀。

3. 把烫玉米面团倒入鸡蛋玉米面团中，用手揉均匀，盖上盖子醒一会儿。

4.苦苣切掉根部，放到水盆里浸泡几分钟后，反复洗几遍，用热水烫一下便捞出，过凉水，尽量的攥干水分，切碎。

5. 香菇切成小粒后也用开水煮3-4分钟，煮透后捞出，沥干水分。

6. 肉馅里放入葱花、1小勺盐、1大勺料酒、1大勺酱油、1大勺香油，搅拌均匀，加入切碎的苦苣、香菇拌匀。

7. 取一块玉米面用手掌按平，在中间放入馅，用大拇指和食指中间的虎口部位来包饼子，一边转一边用手指推面，让面向里靠拢，让玉米面完全包裹住馅料，收口。

8. 在煎锅里到点油，把做好的饼子放入煎锅中，等底部稍微定型之后用手转动一下饼，一面定型并出现焦底后，就可以翻面。

9. 等另一面再产生焦底后，往锅里倒入一点开水，水的位置没过饼的三分之一，盖上盖子焖到水干后，再煎半分钟，收干饼上的水分即可出锅。

玉米面馍馍

材料：黄玉米粒350g、水90g、小麦面粉50g、干酵母1/2小勺、小苏打1/4小勺、细砂糖1小勺

1.将黄玉米粒倒入料理机，加水

2.搅打成细腻糊状

3.倒入大碗，加入面粉拌匀

4.加入干酵母和小苏打，拌匀

5.加入细砂糖，混合均匀

6.封好保鲜膜，发酵约1小时左右

7.面糊起发

8.挖一勺约50克，放在玉米衣上

9.摆入蒸屉

10.放入沸腾的蒸锅中，蒸15分钟左右出锅，装盘

小贴士

玉米粒打得越细口感越好。

馍馍大小可以随自己喜好调整。

蒸制时间随馍馍大小增减。馍馍越大，蒸的时间越长。

菜团子

原料：面粉200克、玉米面100克、干酵母5克、白糖2克、温水、菠菜500克、鲜香菇50克、泡发木耳50克、干蕨根粉30克、鸡蛋2个、花生油30克、香油10克、鲜姜泥10克、无盐虾皮粉、盐

1. 菠菜、蕨根粉、鸡蛋、泡发木耳、鲜香菇清洗干净；

2、蕨根粉用水煮开后停火闷5分钟左右，捞出控水；菠菜焯水捞出；鸡蛋炒至嫩絮状；姜用擦子磨成泥状。

3. 菠菜、蕨根粉剁成碎末，香菇和木耳用开水焯透后剁成碎末，加香油、虾皮粉、姜泥、盐充分拌匀。

4. 盆里加面粉、玉米面拌匀；干酵母、糖放入不超过35度的温水里搅至溶化，静置5－10分钟后一边用筷子搅拌，一边慢慢倒入酵母水，搅拌成絮状，揉成软硬适度的面团，盖好放置温暖处进行发酵。

5. 将发好的面再次揉匀，分成大小均匀的小剂子，揉成饼状，擀成中间略厚两边略薄的皮，加馅，加入粗粮的面团轻轻收口。

6. 包好的菜团子，用布盖好饧发至20分钟左右。

7. 锅里加水，笼屉里铺上屉布，放入饧好的菜团子，冷水上锅，“中小火”烧开冒气后，继续中小火10分钟即可。

玉米面发糕

原料：低筋面粉170克、玉米粉30克、白砂糖40克、发酵粉2克、清水200克

1. 用清水溶化酵母和砂糖，玉米粉和面粉混合在一起。

2. 酵母水冲入混合粉中，用筷子搅拌均匀，撒点葡萄干或红枣碎进去拌匀。

3. 面糊倒进抹了油的容器，盖上湿布发至一倍高度，入锅蒸20分钟，焖5分钟即可。

紫薯发糕

紫薯210克、面粉300克、白糖30克、干酵母5克、牛奶约230克、蓝莓干、地瓜脯

1. 紫薯洗净，蒸熟去皮后放入盆中，切块后加入牛奶、白糖，用搅拌机打成细腻的紫薯奶糊。

2. 紫薯奶糊倒入盆中加入发酵粉搅拌均匀，加入面粉，拌匀成面团状。

3. 将面团全部盛入模具中，将表面抹平整光滑，放入温暖处发酵至2倍大时，在表面装饰蓝莓干和地瓜脯，冷水上锅，大火烧开后转中火蒸30分钟，关火后焖5分钟再取出即可。

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南瓜/香菇/带鱼/排骨/五花肉/虾/鱼/沙拉

油爆虾/啤酒鸡翅/酸辣土豆丝/土豆炖牛肉

回锅肉/红烧肉/蒜香鸡翅/红烧鸡爪/排骨

糖醋鱼/鱼香肉丝/鱼香茄子煲/香煎带鱼

泡菜/丸子/汤/莲藕腔骨汤/鱼头豆腐汤

馄饨/油条/炒面/卷饼/饼/粥

面条/饺子/包子/馒头/炒饭

养胃/排毒/补血/补钙/补脑

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