凛冽寒冬渐渐退场,充满生机的初春正悄然拉开帷幕。这不仅是万物复苏的好时节,更是养生的黄金时段。中医智慧源远流长,它告诉我们,人体与自然紧密相连,只有顺应自然规律,才能让身体时刻保持最佳状态。那么,在这万象更新的初春,我们该如何借助中医之力,开启活力满满的一年呢?
起居有常,顺应天时
《黄帝内经》提到“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭”。初春时,太阳升起时间提前,我们应早睡早起,比冬季稍早起,可在6-7点左右起床,晚上11点前入睡。清晨可前往公园、郊外散步慢跑,让身体吸收阳气。同时,“春捂”也很关键,重点保护颈后大椎穴、腰腹命门穴、脚踝三阴交穴,避免过早减衣受寒。
饮食调养,少酸增甘
中医认为,春季肝气当令,酸味易收敛肝气,不利于阳气升发,应减少食用山楂、乌梅等酸味食物。要多吃甘味食物来调和肝脾,像红枣、山药、小米、南瓜都是不错的选择。也可适量吃些辛温食物助阳气升发,如韭菜、葱、香菜、生姜,但体质偏热者要慎用。推荐韭菜炒虾仁、枸杞叶猪肝汤、山药莲子粥等药膳。
运动保健,舒筋活络
初春很多人会受“春困”困扰,适度运动可促进血液循环,增强代谢,缓解春困。太极拳、八段锦等传统中医健身运动动作舒缓,适合初春练习。还可以晨起做侧身伸展,拉伸身体两侧肝胆经循行部位。
经络调理,培元固本
日常可进行穴位按摩来养生。按揉太冲穴3分钟,能疏解肝气郁结；艾灸足三里10分钟,可健脾益气,增强免疫力；搓热大椎穴后艾灸,能驱寒升阳。也可沿大腿外侧裤缝线从髋部到膝盖轻拍胆经,每日早晚各50次,助少阳之气生发。
初春是养生的关键节点,从饮食、作息、情绪、运动等方面入手,解锁中医养生密码,让我们在这个美好的季节里焕活身心,元气满满开启新一年的健康生活。
来源齐鲁晚报 | http://m.jiank.com/cjxw/content_0216947307.html
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