药王孙思邈的养生秘籍：13个简单动作，轻松活过140岁！

药王孙思邈活了140岁总结的13个养生心法

1、摄谷道(提肛)

摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等，有助于延年益寿，摄谷道，吸气时提肛，将从门至尿道口的肌肉的肌内收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松，做二十到三十下

2、面常洗

不是指用水先脸，而是用手按摩脸部，脸部有众多穴位，常按摩能使面部血液循环，皮肤细腻，脸色红润有光泽，动作也很简单，搓手三十六下，暖手以后上下扫面。

3、发常梳

常梳头能刺激头部穴位，防治脱发和白发，并传导至脏、疏通经络，宜通气血，活血祛，振奋阳气，使头部毛孔开泻，浊气外排，从而延缓衰老，做法是将手掌互搓使掌心发热然后用手指做成梳子状由前额开始往上梳，经头顶、后脑梳回头颈，早晚至少各做十次

4、漱玉津

中医认为：“津血同源”，孙思邈也讲”人当朝朝食玉泉，扣齿使人丁壮有颜色”，漱玉津可以强健肠胃，延年益寿，漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动逆时针转十二圈，再将睡液吞下去，接着反方向再做-下

5、耳常鼓

耳常鼓能增强记忆和听觉。耳鼓时，手掌掩双耳，用力向内，然后放手，可以听到“扑“的响声，重复做十二下

6、目常运

眼睛是肝的窗户，所以要经常运动，转眼珠子可以左转五十下，右转五十下交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次，这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌内和三条神经，使眼睛灵活自如，《千金方》还说“目宜长运”，就是讲眼睛向远处看，最好以绿色植物为目标，能够使视野开阔，肝血充足，这也是孙思邈年逾百岁，还能写书，眼睛一点都不浑浊的原因

7、齿常扣

扣牙齿能活动上下额经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃收，齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力，使牙齿发出声响即可，轻轻松松慢慢做数次

8、头常摇

常摇头可以活络颈部，颈部上承袋下启躯干，是个重要的枢纽；常运动颈部，可刺激颈部动脉血管，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，防止颈椎增生，同时可使氧气更好地输送到脑袋，能活化脑部细胞，促进脑部血液循环，工作时就能让思路变得清晰，脱离紧张、焦虑，摇头时，双手又腰，闭目，垂下头，缓缓向右转做六次，反方向动，再恢复至原位，重复。

9、膝常扭

俗语说”人老腿先老，肾亏膝先软”，要想永葆青春，要从腿部开始。扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手轻轻按膝，慢慢向左右扭动，各做二十次。

10、腰常摆

腰常摆，能强化肠胃、固肾气，中医说“腰为肾之府”，摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用，此外我们要提防腰部的脂防，腰部的脂防越多，离健康就越远，腰部运动就是最好的锻炼，摆动腰部，让身体和双手有节律地摆动，身体扭向左，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打腰部“命门“处（即后正中线上的第二腰推棘突下凹陷处），反方向重复，做五十到一百次

11、腹常揉

中医认为腹部为“五脏六之宫城，阴阳气血之发源”，经常揉腹可通和上下，分理阴阳，去阳生新，充实五脏有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等，对于患有动脉硬化、高益压、脑血管疾bing的患者可起到辅助作还有利于保持精神愉悦，睡觉前用，揉腹，有助于入睡，防止失眠，揉腹时，将手互搓三十六下，手暖后两手交叉，以肚脐为中心，围绕肚脐顺时针方向揉，范围由小到大，揉三十下

12、脚常搓

脚底集中了全身器官的反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用旺盛，可以治失眠、降也压消除头痛等，对肥胖者也有一定的作用。搓脚时，右手搓左脚，左手搓右脚，从脚跟开始，向上至脚趾；再向下搓回脚跟，再同样用左手搓右脚，做三十六次，接着两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴（足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹纹头端与足跟连线的前三分之一处），来回搓30次

13、常散步

民间的说法就是“饭后走一走，活到九十九”，散步能增强五脏六的的功能强健筋骨，是最好的减肥锻炼和有氧运动。

可以利用琐碎的空闲时间，来做做这些运动，对身体健康、延年益寿非常有帮助！记得坚持哦！