广东儿保朱红：寒假长高不长胖，这份秘诀收藏好

寒假是为孩子生长发育储备能量的最好时机,但逢年过节,走亲访友,如果家长不注意,就很有可能把孩子养成个胖子,身高却一厘米也没长。广东省儿保生长健康研究院身高管理师朱红指出,超重、肥胖是孩子长高的天敌,孩子每超重10斤,就会少长6cm,想要寒假孩子不长胖只长高,就一定要严格管理孩子的饮食、运动、睡眠等生活习惯,具体以下四个方面供家长们参考。

一、饮食均衡,结构合理

营养是长高的“燃料”,合理的饮食结构、均衡的营养摄入是帮助孩子不断长高的法宝。孩子长高需要31种营养,寒假在家不仅要注意肉类、鱼类等蛋白质食物的摄入,更加要避免重油重盐重调料及不吃蔬菜、水果;其次,俗话说:“想要小儿安,三分饥与寒”,这意思是说孩子过饭不要太饱,以免引起消化不良,不利于营养吸收。

二、零食、饮料要限量

零食一般是以米、面等为主要原料,通过烘烤、油炸或干燥的方式制成,不仅糖分足,热量也很高,家长一定要注意孩子的摄入量,且最好在三餐之前或之后1.5-2小时吃,否则会影响正餐,不利于营养的摄入;饮料一般以水和各种果味剂、添加剂为主要原料,不仅没大家想象中的那么有营养,糖含量还特别高。如果孩子一定要喝的,可以给其准备一瓶纯牛奶或泡一杯儿童配方奶粉。

三、按时就寝不贪玩

充足的睡眠是促进青少年生长发育的重要因素:生长激素在睡眠的时候分泌,在深睡眠阶段,人体会出现生长激素分泌高峰。生长激素对于长高是一个非常重要的激素,在生长激素作用下人体长骨逐渐边长,这样身高才会增长;此外,睡眠时间过长或过短都可能会导致孩子体重增加,引发肥胖。因此,即便寒假,家长也要引导孩子规律睡眠,早睡(最好不超过9点半)晚起(天气寒冷可以晚些,但建议不要超过9点),总之,不能耽误第二天的早餐进餐以及保持良好的精神状态。

四、拒绝宅家葛优躺

‌研究表明,经常运动的孩子比不运动的孩子平均身高要高2-8厘米‌。可见运动对于长高的重要性。冬季虽然气温低,但只要穿着足够保暖,依然可以带孩子去户外活动,比如在有太阳的天气,带孩子去户外踢球、打篮球、羽毛球或在公园奔跑、在小区散步等;即便下雨、下雪天,只要你想,都能找到好玩又有趣的运动“玩法”,比如,和孩子一起堆雪人、打雪仗或制作各种好看或好玩的“雪装饰”“雪玩具”;亦或是打着伞,和孩子一起感受雨、感受大自然的力量。(谢小梅)