“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多长时间好？一文说清

今天来和大伙唠唠睡眠那些事儿，这事儿可太重要了，直接关系到咱们的生活质量和身体健康。就说李大爷吧，今年 74 岁，以前睡眠一直不错，每晚基本都能睡足 8 个小时，每天精神头也挺好。可最近这半年，情况却大不一样。晚上躺在床上，翻来覆去两三个小时都睡不着，好不容易迷迷糊糊睡着了，中途还老是醒，有时候甚至一晚上都睁眼到天亮。

李大爷一直坚信 “8 小时睡眠论”，觉得只有睡够 8 小时，身体才能休息好。现在睡眠出了问题，他心里别提多焦虑了。这种焦虑的情绪让他整个人变得特别暴躁，稍微有点不顺心的事儿，就忍不住大动肝火，张嘴骂人。家里人都被他的坏脾气弄得不知所措，只能离他远远的，免得 “触霉头”。有一次，李大爷和邻居聊天，说起自己睡眠不好的苦恼，没想到邻居一拍大腿，说自己也有同样的困扰，这让李大爷心里更纳闷了：为啥上了年纪，睡眠就这么容易出问题呢？

一、“8 小时睡眠论” 真的靠谱吗？

在咱们大多数人的认知里，每天睡足 8 小时似乎就是铁律，觉得只有这样，身体才能得到充分的休息，精神状态才会好。但你知道吗？这个流传已久的 “8 小时睡眠论”，其实是起源于工业革命时期。那时候，工厂的工作模式改变了人们的生活节奏，为了适应工厂的作息，工人们提出每天要有 1/3 的时间用来休息，这个理论就这么一直沿用到现在。

不过，随着睡眠研究的不断深入，越来越多的证据开始质疑这个理论。2023 年 4 月，香港中文大学和广东医学科学院合作，在《The Journals of Gerontology. Series A》上发表了一项研究成果。研究人员对 9 万多名受试者进行了长期观察和分析，发现睡眠时长和全因死亡率之间呈现出一种 U 型的关系。也就是说，睡眠时长在 7 - 8 小时这个区间时，人们因为心脑血管疾病、癌症以及其他各种因素导致的死亡风险是最低的。

早在 2021 年，《JAMA Network Open》上也发表过一项针对超过 32 万名成年人的大型队列研究。研究结果显示，当人们每天的睡眠时间达到 7 小时的时候，死亡率会降到最低点。而且，不管是多睡 1 小时还是少睡 1 小时，都会在一定程度上增加死亡风险。尤其要注意的是，当睡眠时间超过 10 小时，无论男性还是女性，全因死亡率都会大幅上升，男性增加 43%，女性更是增加了 55%！

其实啊，比起单纯追求固定的睡眠时长，睡眠周期更为关键。成年人在夜里一般会经历 4 - 5 个睡眠周期，每个周期持续 90 - 110 分钟。只要能保证完整的睡眠周期，这样的睡眠通常都是比较健康的。所以说，不同年龄段的人，适合的睡眠时长也不一样，不能一概而论。

二、老年人的睡眠规律正常吗？

除了睡眠时长，很多人对该什么时候睡觉、什么时候起床也充满了疑惑。之前咱们了解到，有研究表明晚上 10 - 11 点是最佳入睡时间，在这个时间段睡觉，能降低心脏病的发生风险。《健康中国行动》也建议，成年人每天夜里最好保持 7 - 8 小时的睡眠时间。按照这个入睡时间推算，早上 6 - 7 点起床是比较合适的。

但咱们也发现，很多老年人都有个共同特点：睡得少，醒得早。就像前面提到的李大爷，还有他的邻居，常常晚上 11 点才睡，第二天早上 5 点多就醒了。从睡眠时间来看，这样的时长其实没有太大问题。如果醒来之后，老人感觉神清气爽，精神状态不错，也没有过多起夜、失眠等困扰，那就说明睡眠质量还挺好。可要是醒来后还是没精打采，特别犯困，那就意味着睡眠可能不太够，还需要调整。

三、半夜总醒，背后可能藏着大问题！

《中国睡眠研究报告（2022）》里有一组数据，真的很值得我们关注。2021 年，我国居民每天平均的睡眠时长只有 7.06 小时，其中 64.75% 的人每天实际睡眠不足 8 小时，而能睡够 8 小时以上的人仅占 7.97%。在老年人当中，睡眠问题更为突出，42% 的老年人入睡时间超过 30 分钟，失眠率高达 21%。

为啥老年人这么容易出现睡眠问题呢？这和年龄增长、身体患上各种慢性疾病，以及长期服药带来的副作用都有关系。要是睡眠质量差已经严重影响到日常生活，比如白天没精神、工作效率低下、情绪烦躁不安等，一定要及时去医院，找专业医生帮忙。

另外，睡眠质量差很可能是身体某些疾病发出的信号。比如说脑血管缺血的人，大脑里的血管会出现短暂的狭窄、痉挛，导致供血不足。到了晚上，人体的血流速度会变慢，这种情况下，患者就容易出现头痛、头晕等不适症状，常常会在凌晨醒来。

糖尿病患者也容易受到睡眠问题的困扰。长期的高血糖状态会损伤血管、神经，影响多个器官的正常功能，还会导致神经、内分泌功能紊乱，这些都会对睡眠质量造成影响。而且，很多糖尿病患者有多饮多尿的症状，夜里频繁起夜，睡眠自然就好不了。

心脏疾病也和睡眠问题密切相关。夜间迷走神经兴奋，会使冠状动脉收缩，心脏供血减少，增加心脏疾病的发作风险。同时，夜间平躺在床上，回心血流量会增加，这也会加重心脏的负担，影响睡眠。

还有肺部疾病，像支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等，在凌晨气温较低的时候，很容易发作。发作时，患者会出现支气管痉挛、缺氧的情况，大脑一旦缺氧，觉醒系统就会受到刺激，让人早早醒来。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】