山东
《黄帝内经》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”按照中医学“天人相应”的理论，五脏中与春季对应的为肝。春季既是养肝保健的最好时机，也是肝病容易复发或加重的时节，应注意预防与保健，我们应该如何做呢？
春季养肝好时节
少食酸辛
《备急千金要方》:“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”
春季不宜过多食用酸味食品，可适当增加甘味食品的摄入，有助于脾气健运。
北方地区天气干燥，应少吃辛燥食品以免助热生火。推荐多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿芽、山药等食物。
南方地区春季潮湿多雨，饮食应兼顾健脾祛湿，推荐薏苡仁、春笋、芦笋、山药等。
睡子午觉
子时：足少阳胆经当令，“肝之余气，泄于胆，聚而成精”。子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常，否则易出现肝气郁结。
午时：午时是一天之中阳气最旺的时段，短时小睡有助于养阳气。午睡能协助人体快速恢复精力体力。
着装保暖
俗话说“春捂秋冻”，在春天天气不太稳定、冷热交替较频繁的时候，需要一些保暖的衣服来抵御寒邪、保护阳气。
春季穿衣不能裹得太紧，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。
运动舒缓
冬季天气寒冷，大家运动减少，筋脉收缩，春天天气渐暖，借春季肝气旺盛时，舒展筋脉以利四肢百骸。
推荐大家多进行春游踏青、湖边散步、打太极拳等舒缓运动。
调摄心神
春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，不要总是“紧绷绷”。
中医学认为肝是“刚脏”，易亢易逆，又被称为“将军之官”。故而春季更应注意避免剧烈的情绪波动，以防暴怒伤肝。
经常闭目
中医学认为，肝开窍于目。
意思是说，眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。
同时强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。
因此，中医养生中，非常强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。
在闭目的同时，可配合眼功练习，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
具体做法是轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
常伸懒腰
人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。
伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
压“护肝穴”
按摩穴位，也是非常直接的护肝方法。
护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
春季养肝美食
①菠菜
春季的菠菜营养美味，常食有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化等功效。
②韭菜
韭菜入肝经，具有养肝明目等多种功效，适当多吃有助于舒缓肝郁。
③菊花脑
菊花脑具有疏风散热、护肝明目、清热解毒的功效，大便秘结、目赤肿痛的人可适当食用。但虚寒菊花脑体质及经常腹泻者不宜食用。
④红枣
红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。而且红枣是个温补的食物，还可以调和气血，达到暖身的效果。
⑤黑芝麻
黑芝麻不仅可以乌黑头发，还有保护肝脏的好处。用黑芝麻、桑椹各60克，大米30克，白糖10黑芝麻克，洗净后煮成糊状，有补肝肾、润五脏的益处。
⑥蒲公英
蒲公英可通肝经，去火消炎，泡茶喝可治喉咙上火等。
⑦草莓
草莓所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。还能去火、清热，如果有肝火旺盛的问题，吃点草莓可以起到抑制作用。
最后提醒大家，要想肝好，生活就要有规律，要少喝酒，多喝水，不熬夜，早睡早起，每天都要心情好好的。■
来源：中国中医、养生中国
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