河北
过度疲劳预警！深度休息小技巧来袭
过度疲劳的表现
1. 白天总觉得困，头晕脑胀
2. 疲惫感明显，四肢无力
3. 对所有事情都提不起劲
4. 注意力不集中，记忆力变差
5. 突然不想社交
6. 变得喜怒无常和易怒
7. 心悸胸闷，甚至呼吸困难
8. 失眠多梦早醒，容易做噩梦
9. 容易忘东忘西，越是眼前的事情越容易忘记
10. 体力不如从前，很容易就累
11. 思考迟钝
12. 胃口下降，容易恶心反胃
13. 免疫力差，容易感冒
14. 很容易累，爬三四层楼梯就一直喘
深度休息小技巧
一、身体休息
• 恢复到规律作息，最好晚11点前睡，早7点起。
• 睡眠充足，日间抽空进行15-30分钟的小睡。
• 睡前泡脚25分钟左右。
• 清淡饮食，水果蔬菜肉蛋奶均衡。
• 适量食用坚果，补充微量元素。
• 进行有氧运动，强度不能过大。
二、精神休息
• 回想上一次「心流」时刻，再做一次当时的事。
• 写日记，自由发挥。
• 看照片，挑选喜欢的打印出来。
• 看关于大自然的纪录片，如《蓝色星球》。
• 经常去附近公园散步，漫无目的地行走。
三、感官休息
• 感官呼吸练习，每天5分钟。
• 制作个人专属白噪音播放列表。
• 认真感受自然元素，如风、阳光。
• 尝试香薰疗法。
• 练习腹式呼吸。
四、情绪休息
• 卸载办公软件，享受节后生活。
• 经常冥想5-10分钟。
• 大哭一场或K歌释放情绪。
• 关注内心需求，优先满足自己。
• 学会调酒，放松入睡。
• 认真感受当天情绪。
五、社交休息
• 过一天无屏幕日，切断社交媒体信息流。
• 做手工、煮茶、读喜欢的书。
• 练习乐器，享受音乐时光。
• 学做菜或烘焙，提升生活技能。
• 打理家中植物，享受自然之美。
• 学习化妆或穿搭，提升自我形象。
• 给好友打电话，增进情感交流。
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