“闭眼除夕睁眼初七”？这可能不是错觉

来源：央视网

今天是大年初七，明天就是工作日了，接下来的一周就要“做4休1”了。有人感叹，“怎么感觉闭眼是除夕，睁眼就初七？”

平时5天的工作日过得像半个月一样漫长，春节假期却嗖一下就结束了，快乐的时光总是短暂的，这可能不是你的错觉。

为什么假期嗖一下

结束了？

这跟人们的时间感受机制有关。

1、假期带来了“新鲜感”

当人们对过去的时光进行回想时，对时间长短的评估，是根据那段时间汇集了多少“新鲜事”决定的。

普通人在两周的工作日内，记忆中只会增加6到9件新鲜事，因而会感到时间过得很慢；到了假日，一天内突然增加很多新鲜事，大脑回忆时会觉得经历了很多，从而认为时间过得特别快。

2、大脑出现了“预测误差”

我们对时间的感觉与经验和行为有关，是一种不稳定的主观感受。情绪、注意力以及周围发生的事情，都会改变我们的感觉，让我们觉得时间加快或变慢了。比如，越着急的时候，锅里的水就越烧不开。

3、心跳扰乱了大脑的“节拍”

研究显示，大脑对时间的掌控还和心跳有关。心跳可以影响我们对外部刺激的感知，就像大脑所使用的一个节拍器。研究人员认为，有些时刻相对于每秒钟的客观时间似乎会拉长或缩短，这种“时间褶皱”则缘于心脏。

想到上班就烦躁？

可能是节后综合征

在假期最后一天，你有没有不想上班、不想上学、不想起床？

突然从“假期模式”切换到“工作模式”，不太适应是正常的。长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

• 睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

• 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

• 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

• 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

面对“节后综合征”，如何调整？

有“节后综合征”也不必太担心。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江建议，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即，上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞提出，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是会有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

李瑛表示，“节后综合征”症状比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

不过，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

心慌、胸闷？

还可能是“心脏综合征”

假期期间，因饮食不规律和作息颠倒等原因，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管的负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免心血管疾病发作几率上升。

专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。

对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

无论是放假还是工作，

祝大家都能享受每一天。

来源｜央视网综合北京日报、四川省卫生健康委员会官方账号、健康中国、生命时报、央视一套