今日立春！立春后养生6大建议来了！特别是养肝好时机

千百年来，二十四节气

在生命健康维护、生息繁衍劳作

文明承载传播等方面

发挥着不可替代的作用

特别是形成了

“人以天地之气生，四时之法成”的

节气养生习俗和文化

成为中华民族优秀传统文化的典型代表

北京时间2月3日22时10分

将迎来立春节气

虽然此时或还有雨雪天气

或还会春寒料峭

但毕竟寒冬已尽

万物逐渐复苏，生命开始蓬勃

春将回归大地

立春时节

借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机

中医认为 “春气通肝”

立春时节，阳气初升，肝气旺盛

正是养肝护体的好时机

通过适当的养生方式

与大自然相适应，力求身心和谐

让肝气通顺，阳气满满

为一整年的健康打下基础

饮食养生

顺天应时，养肝为先

立春时节，咱们可以多吃点辛甘发散的食物，比如白萝卜、韭菜、山药、荠菜、豆芽、茼蒿、洋葱、大葱、生姜、大蒜等，能帮我们升发阳气，疏肝解郁。不过，唐代医家孙思邈说了，“春日宜省酸增甘”，酸味食物入肝，收敛性强，吃多了可不利于肝阳生发和肝气疏泄哦。所以，山楂、橘子这些酸涩食物，立春时节还是少吃为妙。

这里给大家推荐一款药膳养生粥——黄芪粥。黄芪，味甘性温，能升阳举陷，益卫固表，健脾补中，托毒生肌。把黄芪、粳米按1：10的比例，加水（比例约为米的10倍），黄芪切碎后用纱布包好，一起煮上30分钟，一碗香喷喷的黄芪粥就好啦！立春时节，多喝几碗，升阳固表，补中益气，效果杠杠的！

当然啦，养肝代茶饮也是不错的选择。柚子皮茶、枸杞菊花茶、薄荷茶、乌龙茶，这些都能帮我们疏肝理气，不妨试试哦！

起居养生

夜卧早起，舒畅身心

立春后，昼渐长夜渐短，咱们可以适当晚睡，但别熬夜哦！22点左右上床就寝，利于肝血归经、滋养脏腑。早起到户外走一走，或开展一些柔和运动，把头发散开，衣着宽松，感受春日生发与滋养之气，促使阳气顺畅宣发而出。春季着衣要讲求“上薄下厚”，以保证阳气从下生发而上。

运动养生

柔和缓慢，舒展筋骨

立春时节宜进行柔和缓慢的运动，如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑等。这里给大家推荐明代铁峰居士《保生心鉴》中的“二十四节气导引术”。盘膝而坐，双手交叠按压大腿，同时耸肩转头，拉伸手少阳三焦经。坚持练习，可以缓解头、颈、肩、背及上肢等不适哦！

情志养生

心胸开阔，乐观向上

肝主情志，立春养生，咱们得保持心胸开阔、乐观向上。情绪不宜过于激动、兴奋，要力戒暴怒，防止“肝火上升”。保持愉悦、平和的心态，才有利于疏肝理气。

芳香养生

疏肝解郁，美白亮肤

春属木，具有生长、升发、条达、舒畅之特性。咱们可以通过香疗的方式调畅情志、疏泄气机。柠檬、苦橙叶、薄荷、金银花、茉莉花、菊花、百里香等精油，都是疏肝利胆的好帮手。调成复方油涂抹于胁肋部并按摩，长期坚持还能美白亮肤哦！也可以制成香囊、香片、线香等，让香气环绕身边，舒缓情绪。

经络养生

疏通头部，按压穴位

《养生论》里记载“春三月，每朝梳头一二百下”。立春多疏通头部经络有益于阳气生发。咱们可以用梳子或双手指腹从前额发际梳头到颈后发根，通达阳气、疏通气血。还可以按压与肝气相应的穴位来养生：太冲穴疏肝平肝；三阴交穴养肝脾肾；阳陵泉穴疏肝利胆。每天按压几分钟，让身体更健康！

总而言之，“立春”，意味着“阳和起蜇，品物皆春”。对人体养生来讲，是从“秋冬养阴”过度到“春夏养阳”的关键时期。咱们要从肝入手、保护阳气，饮食调养宜散忌收、起居调养宜早忌赖、心情调养宜畅忌怒、运动调养宜动忌静。跟着节气的步伐，顺应大自然的节奏，咱们一起迎接春天的到来吧！

▌本文来源：成都中医药大学 针灸防治老年病教育部重点实验室 供稿