多走路，抗抑郁！JAMA子刊：每日步数≥7000步，患病风险降低31%

抑郁症影响着全球3.3亿人。部分人群虽然尚未达到临床抑郁症诊断标准，但抑郁症状影响着日常生活，且很可能最终发展为抑郁症。由于抑郁症病因复杂，对于其一级预防措施是临床挑战之一。一项荟萃分析曾总结预防抑郁症的可改变健康行为，如步行等低强度活动可能是降低抑郁风险的合理体力活动形式。每日行走步数是衡量体力活动的客观指标，随着可穿戴设备的普及，普通人群监测自己的日常步数已成为便捷、可行的措施。但既往关于可穿戴设备记录步数与抑郁症关联的荟萃分析并不多，值得进一步研究和探索。

近期，JAMA Network Open发表一项涉及33项研究的系统性综述和荟萃分析，表明每日较多的步数与较少的抑郁症状有关。未来需开展进一步前瞻性队列研究来明确日常锻炼对降低抑郁风险的潜在作用。

研究人员检索了PubMed、PsycINFO、Scopus、SPORTDiscus和Web of Science数据库相关数据，时间为数据库起始至2024年5月18日。该系统性综述和荟萃分析最终纳入33项研究，其中27项横断面研究、6项纵向研究，涉及9.3万成年人群。

横断面研究的荟萃分析结果显示，每日步数与抑郁症状之间存在负相关，即每日步数越多，抑郁症状越少，具体而言：

• 在所有年龄段人群中，相比于每日步数＜7500步，每日步数≥7500步与较少的抑郁症状相关；

• 相比于久坐（每日步数＜5000步），每日步数越多，抑郁症状越少。

纵向队列研究的荟萃分析结果则发现：

• 每日多走1000步，可显著降低抑郁症发病率；

• 相比于每日步数＜7000步，每日步数≥7000步的人群抑郁症风险可降低31%（RR=0.69，95%CI：0.62~0.77）。

总之，本次研究结果表明，在一般成人中，每日步数越多与抑郁症状较少、抑郁症患病率越低存在显著相关性。对每日步数的客观测量具有一定潜在协助预防抑郁症作用。

参考资料

[1] Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

撰文 | 梅斯医学

编辑 | 阿拉斯加宝

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