脑科学告诉你：坚持这 6 种方法保持你大脑健康

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

随着年龄的增长，身体和大脑发生变化是正常的。虽然大脑衰退不可避免，但我们无需恐慌，因为科学研究表明我们可以通过做一些事情来帮助延缓记忆力的衰退，降低患阿尔茨海默氏症或其他痴呆症的风险。

以下是我向患者推荐的六项措施：

1.定期锻炼

众所周知，锻炼有很多好处，定期锻炼也对大脑有益。多项研究表明，经常锻炼的人出现智力衰退的可能性较小，患阿尔茨海默病的风险也较低。

锻炼的益处源于运动时大脑的血流量增加。它还能抵消衰老过程中大脑连接自然减少的现象，从而解决部分问题。

每周锻炼几次，每次30到60分钟。你可以散步、游泳、打网球或做任何其他能提高心率的有氧运动。

2. 保证充足的睡眠

睡眠对你的大脑健康起着重要作用。一些理论认为，睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质，巩固记忆，从而提高你的整体记忆力和大脑健康。

每晚要保证连续七到八个小时的睡眠，而不是断断续续地睡上两三个小时。连续的睡眠给你的大脑时间来巩固和有效地储存你的记忆。睡眠呼吸暂停会损害你的大脑健康，这可能是你难以连续睡眠的原因。如果你有睡眠呼吸暂停症，那你可能需要找专业的医生聊一聊。

3. 吃地中海饮食

饮食对大脑健康起着很大的作用。考虑遵循地中海饮食，它强调植物性食物，全谷物，鱼类和健康脂肪，如橄榄油。与其他饮食相比，地中海饮食中红肉和盐的含量较低。

研究表明，严格遵循地中海饮食的人比不遵循这种饮食的人患阿尔茨海默病的可能性要小。

还需要进一步研究才能确定饮食中的哪些部分对大脑功能最有帮助。然而，我们知道，特级初榨橄榄油和其他健康脂肪中的欧米伽脂肪酸对于细胞正常运作至关重要，似乎可以降低患冠心病的风险，提高注意力，并减缓老年人的认知能力下降。

4. 保持思维活跃

大脑就像肌肉一样，不锻炼就会退化。你可以做很多事情来保持大脑的状态，比如做填字游戏或数独游戏，阅读，打牌或拼拼图。把它看作是对大脑的交叉训练。结合不同类型的活动来提高效率。

最后，不要看电视太多，因为这是一种被动活动，对刺激大脑的作用不大。

5. 保持社交活动

社交活动有助于抵御抑郁和压力，而抑郁和压力会导致记忆力减退。寻找机会与亲人、朋友和其他人保持联系，尤其是独自生活的人。研究表明，孤独会导致大脑萎缩，而保持社交活跃可能会起到相反的效果，增强大脑健康。

6. 保持血管健康

动脉和静脉的健康不仅对心脏健康至关重要，对大脑健康也同样至关重要。定期检查血压、血糖和胆固醇，并采取措施使这些指标值保持在正常范围内。

About the author：Kelsey Kidd is a nurse practitioner in Neurology in Mankato, Minnesota.

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