肌肉为什么出现紧绷？

肌肉为什么会紧绷？最常见两种人：第一种经常运动的人；第二种不运动的人。（注：中枢性损伤的引起的不在今天分享范围，由于中枢性或者反射传导出现的紧绷，是肌肉张力增高的表现，甚至有的人会出现痉挛。其与上述两者是不同的，上述两者我们称之为肌肉紧张。）

先来说说这两种吧，也就是经常运动和不运动的人出现的肌肉紧绷，其实是肌肉在长时间维持着一个姿势或者运动过度，出现的肌肉的疲劳与绷紧，从而导致疼痛、活动障碍等问题。

一种解释是：运动过度时，血液中氧气浓度下降，而运动时产生的代谢废物会通过静脉排出，此时来不及排出的代谢废物会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。同样；如果人体一直处于同样运动姿态的话，肌肉也会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环。

另一种解释：1.用力过度的人，主动用力缩短肌纤维——收缩的状态下肌肉呈现粗厚硬块[肌动蛋白-肌凝蛋白滑动交缠的结果] 。2.姿势性被动不用力缩短肌纤维——没有收缩膨胀——肌细胞减少——肌肉弹性不足——导致肌肉适应固定的长度无法伸展拉起来就很紧绷 。

所以当肌肉紧张时，无论动或不动，紧张和疲劳都会产生，这是生物对环境“最佳的适应”，解决办法可以通过松解肌肉，拉伸等柔韧性训练。这也是拉伸在运动训练中很重要的原因之一。

我们有时候去评估一块肌肉出现紧绷时，可能是它因为代偿其他肌肉，过度运动出现紧绷，可能是长期位于不动的姿势导致的紧绷，同样是紧绷，内涵也许是不一样的。

在这里提及两个概念，肌肉紧张和肌紧张比较容易混淆，肌紧张是缓慢持续牵拉肌肉（肌腱）时，所引起的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉处于持续的轻度收缩状态，但不表现为明显的动作

例如，在人取直立体位时，支持体重的关节由于重力影响而趋向于弯曲，从而使伸肌的肌梭受到持续的牵拉，引起被牵拉的肌肉收缩，使背部的，颈部以及下肢的伸肌群的肌紧张加强，以对抗关节的屈曲，保持抬头、挺胸、伸腰、直腿的的直立姿势。因此，肌紧张是维持身体姿势最基本的反射活动，这一点是肌紧张与肌肉紧张的本质区别。

再从神经角度说说（不是神经损伤角度），我们的神经可以分为中枢神经和周边神经。中枢神经主要由脑及脊髓组成，是整个神经控制系统的中心，负责接受并整合从周边神经传来的信息，再作出适当的反应或是送出动作信息。

周边神经是指除了中枢神经以外的神经，可以分为输入神经系统与输出神经系统。周边神经遍布身体的各个器官、组织，在身体的各处接受信息后传回中枢，再去做出适当的反应。

那为什么神经会造成肌肉的紧绷呢？有时候会因为长期姿势没有改变、或是整个身体的歪斜、甚至是因为肌肉紧绷而导致的神经张力增加，更进而影响神经支配的肌肉造成更紧绷的问题。这个时候再去拼命伸展、放松肌肉，舒缓效果是比较有限的。

说了这么多有没有什么实际上可以应用的例子呢？有！现在马上伸出你的手，去摸摸自己的脖子，在锁骨上面的这块凹陷区域，是不是感觉特别紧绷呢？

这块区域的附近有我们众所皆知的斜角肌，还有大名鼎鼎的臂丛神经!

就是常说的胸廓出口症相关的神经，常常容易造成手麻，却让人误以为是颈椎问题。

这块区域紧绷，大家常做的动作大多去按压它，但其实这块区域假如由按压的方式放松是较不安全的！因为这里有很多神经的经过，过度按压可能会伤害到神经

那还可以怎么放松呢？

接下来有三步骤伸展法

（假设是左边紧绷）

第一步：躺在床上，用右手扣住颈部的后方，轻轻将头往右边拉一点点，左手摆在身体的侧边

第二步：左手缓慢地从身体的旁边沿着地面，往耳朵的方向抬起，抬到有紧绷感的位置后回到起始位置。（有任何紧绷感都算，不管是手臂、颈部或是其他地方）

第三步：重复做第二个步骤，角度应该会慢慢往上升，紧绷感会越来越消失的感觉

小提醒一：只要一有紧绷感就要先放下来！！神经拉扯太久容易会受伤

小提醒二：有些人会说，怎么都没有任何紧绷感啊？没关系，假设你没有感觉到紧绷感的话，可以像图一样，从30度开始，慢慢增加到90度。记得中间记得要先回到起始位置。

来源：康复小南宁

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